Nais mong makakuha ng payat at fitter, ngunit nababahala ka tungkol sa iyong mga suso? Taliwas sa tanyag na paniniwala, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang iyong boobs. Ang pagsasanay sa lakas na sinamahan ng isang balanseng diyeta ay makakatulong sa pag-tono ng iyong mga suso at mapanatili ang kanilang hitsura ng kabataan habang pinipigilan ang paghambog.
Tip
Hindi laging posible na makakuha ng payat nang hindi nawawala ang laki ng suso. Ang iyong mga suso ay higit sa lahat ay gawa sa taba. Habang humina ka, maaari silang magsimulang mag-urong.
Sa kabutihang palad, mayroong isang pares ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong mga suso na matatag at toned habang nagbabawas ng timbang. Ang regular na massage ng dibdib, pagsasanay ng lakas at isang diyeta na mayaman sa bitamina C ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.
Ang anatomya ng dibdib 101
Ang mga kababaihan ay natural na madaling kapitan ng pagdala ng mas maraming taba, lalo na sa mas mababang katawan. Ito ay kilala bilang gynoid fat distribution, at higit sa lahat ito ay dahil sa estrogen, ang pangunahing babaeng sex hormone. Ang mga suso ng kababaihan ay higit sa lahat ay gawa sa taba. Tulad ng edad ng kababaihan, bumababa ang kanilang mga antas ng estrogen, na siya namang pinapataas ang mass fat fat, ayon sa pagsusuri sa Marso 2014 na inilathala sa BioMed Research International.
Ang Estrogen ay may pananagutan din sa pagpapaunlad ng dibdib ng babae. Ang iyong mga suso ay binubuo ng adipose tissue, lobes, ducts ng gatas, daluyan ng dugo, nerbiyos at iba pa. Sa ilalim ng mga ito, mayroong kalamnan at fibrous tissue.
Ang taba sa iyong mga suso ay tulad ng anumang iba pang uri ng taba, kaya matutunaw ito habang nakakakuha ka ng payat. Ang isang paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang iyong boobs ay upang palakasin ang mga kalamnan ng pectoral.
Ang mga ehersisyo ng lakas, tulad ng bench press at mga push-up, ay maaaring mapalaki ang iyong mga suso sa pamamagitan ng toning ng mga kalamnan sa ilalim nila. Ang pagsasanay sa paglaban ay binabawasan din ang kabuuang dami ng katawan at mass fat, na nagdadala sa iyo na mas malapit sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Sa kasamaang palad, walang paraan upang makita ang pagbawas ng taba. Gayundin, walang paraan upang maiwasan ang pagkawala ng taba sa isang tiyak na lugar, tulad ng dibdib o puwit.
Asahan na ang iyong mga suso ay unti-unting pag-urong sa proporsyon sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Ang maaari mong gawin ay upang mapanatili ang matatag at malusog sa pamamagitan ng regular na ehersisyo.
Trabaho ang iyong mga kalamnan sa dibdib
Ang isang paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang iyong boobs ay upang isama ang mga pagsasanay sa dibdib sa iyong pag-eehersisyo. Ang incline dumbbell press, ang barbell bench press, cable crossovers at push-up variation ay lahat ng napakahusay na pagpipilian. Maaari mo ring subukan ang sumusunod:
- Tanggihan ang bench bench
- Timbang na mga push-up
- Katatagan ng bola push-up
- Lumipad si Dumbbell
- Parallel bar dips
Ang naka-incline na pindutin ng dibdib, halimbawa, ay nagsasangkot sa iyong mga kalamnan ng pectoral at balikat. Ang mga plyometrics , tulad ng push-up, dagdagan ang lakas ng kalamnan, lakas at liksi habang nasusunog ang taba, ayon sa American Council on Exercise.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, simulan ang iyong pag-eehersisyo sa mga paggalaw ng compound tulad ng bench press at parallel bar dips. Susunod, magsagawa ng mga pagsasanay sa paghihiwalay, tulad ng cable crossover. Ang pamamaraang ito ay maaaring dagdagan ang kahusayan sa pag-eehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na masulit ang iyong oras sa gym. Ang pagkakasunud-sunod ng ehersisyo ay may direktang epekto sa hypertrophy (paglaki ng kalamnan) at mga nakuha ng lakas, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa journal na Sports Medicine noong Marso 2012.
Pagmasahe ng Iyong Dibdib
Ang pagbaba ng timbang ay nakakaapekto sa laki ng dibdib at hugis. Habang tumataba ka, ang iyong mga suso ay maaaring magsimulang malungkot at mawalan ng katatagan. Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pinsala, ngunit hindi ito ang tanging paraan upang mapanatili ang kaakit-akit na linya ng iyong bust. Ang regular na massage ng dibdib ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba-iba ng mundo.
Ang ganitong uri ng masahe ay maaaring mabawasan ang hitsura ng mga marka ng kahabaan, na karaniwan sa panahon ng pagbaba ng timbang at pagbubuntis. Gayunpaman, maaari ka ring bumuo ng mga stretch mark dahil sa mabilis na pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang. Ang massage ng dibdib ay hindi ganap na mag-aalis ng mga marka ng kahabaan, ngunit maaari itong gawin itong hindi gaanong kapansin-pansin. Siguraduhin lamang na gumagamit ka ng kalidad ng langis ng masahe.
Ang isang pag-aaral na nai-post sa Journal of Clinical Nursing noong Mayo 2012 ay tinasa ang mga epekto ng mapait na langis ng almond at pag-massage sa mga stretch mark sa mga buntis. Ang mga babaeng subject na nagpapasuso sa kanilang balat ng mapait na langis ng almendras sa loob ng 15 minuto araw-araw ay nakakaranas ng higit na pagpapabuti sa hitsura ng kahabaan ng marka kaysa sa mga gumagamit ng langis ng almond lamang.
Pagmasahe ang iyong mga suso ng isang beses o dalawang beses sa isang araw gamit ang langis ng oliba, langis ng almendras, langis ng abukado o langis ng niyog. Gumawa ng isang ugali sa labas nito upang ganap na maani ang mga pakinabang.
Ang kinakain mo rin ay mahalaga. Kung ang iyong diyeta ay walang mahahalagang sustansya, maaari kang mawalan ng kalamnan at makaranas ng nakakapangit na balat. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A, bitamina C, protina at mahahalagang fatty acid. Ang bitamina C, halimbawa, ay pinasisigla ang syntagen syntagen at pinoprotektahan ang iyong balat mula sa oxidative stress, na siya namang, ay maaaring mapabuti ang hitsura ng dibdib.
