Ang mga tagasuporta ng Juicings, na kinabibilangan ng mga kilalang tao tulad ni Gwyneth Paltrow, inaangkin na ang kasanayan ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya, malinis na balat, isang katawan na malinaw ng mga lason at isang magaan na frame. Ang pag-Juice ng mga sariwang veggies at prutas ay maaaring maging malusog, ngunit malusog ay hindi kinakailangang magkasingkahulugan ng payat. Kung nais mong mawalan ng timbang, tumuon sa iyong pang-araw-araw na caloric intake, ang kalidad ng mga calorie na iyon at ang iyong pisikal na ehersisyo. Ang Juice ay maaaring maging bahagi ng proseso, ngunit hindi nito ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang - at maaaring hadlangan ito sa ilang mga kaso.
Mga Estratehiya ng Juice
Ang Juicing para sa pagbaba ng timbang ay maaaring kasangkot sa pagpapalit ng isang beses lamang na pagkain bawat araw na may sariwang juice, o nangangahulugan ito na gumawa ng mabilis na all-out juice, kung saan uminom ka ng juice bilang kapalit ng lahat ng iyong regular na pagkain. Maaari mo ring pagsamahin ang dalawang mga diskarte sa pamamagitan ng pagkakaroon ng juice para sa ilang mga pagkain at meryenda at kumain ng ilang solidong pagkain sa hapunan. Ang Juice ay nangangailangan ng pamumuhunan sa isang juicer upang maaari mong pisilin ang iyong sariling mga berdeng gulay, herbs, root veggies at prutas. Ang ilang mga kumpanya ay nag-aalok ng mga naka-presyong juice sa isang premium na presyo na maaari mo ring gamitin para sa detox at pagbaba ng timbang.
Mga Alalahanin sa Calorie
Ang juice ay hindi libre ng calorie. Kahit na kumokonsumo ka lang ng katas, madaling uminom ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mong mapanatili ang iyong timbang. Ang tala ng magazine na "Hugis" ay ang isang pinindot na juice ay karaniwang naglalaman ng pagitan ng 100 hanggang 350 calories bawat 16 na onsa. Kung pinipindot mo ang mas maraming prutas kaysa sa mga veggies sa pamamagitan ng iyong juicer, ang calorie ay malamang na nasa mas mataas na saklaw. Makakatulong lamang ang pag-Juice na mawalan ka ng timbang kung mananatili ka sa isang hanay ng calorie-intake na mas mababa sa bilang na iyong sinusunog sa isang araw. Halimbawa, kung papalitan mo ang iyong karaniwang 300-calorie na buong-pagkain na agahan na may isang 300-calorie na tasa ng sariwang juice, hindi ka nakakakuha ng mga calorie. Idagdag sa isang 350-calorie juice meryenda ng dalawang beses bawat araw sa halip na ang 160-calorie na dakot ng mga almendras na kinain mo para sa meryenda bago ang pag-juice at talagang nadagdagan mo ang iyong pang-araw-araw na calorie intake.
Hindi Makakuha ng Kasiyahan
Ang isang pagkain ng juice ay maaari ding hindi gaanong kasiya-siya dahil kulang ito ng hibla, taba at protina na ibinibigay ng isang buong pagkain, tulad ng isang malaking berdeng salad na may beans at buto. Kung gagamitin mo ang juice upang mapalitan ang isang pagkain, maaari mong tapusin ang higit pang mga kalakal sa paglaon sa araw dahil iniwan ka nito na hangrier - pinapabagsak ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kung mabilis kang gumawa ng isang juice, maaari mong makita ang pag-aalis ng galit at imposibleng mapanatili. Kahit na pinamamahalaan mong manatili sa isang paglilinis sa loob ng tatlo hanggang pitong araw - o mas mahaba - mas malamang na masisiyahan ka sa lahat ng mga pagkaing sinubukan mong iwasan sa sandaling matapos ito. Maaari itong magresulta sa pagkuha ng lahat ng bigat na nawala mo sa isang hindi malusog na pattern ng yo-yo.
Metabolic Meltdown
Ang ilang mga juice ay nag-aayuno, lalo na sa mga nakakulong sa iyo sa mga berdeng juice ng gulay, ay hindi nagbibigay ng sapat na calories. Maaaring magresulta ito sa pagbaba ng timbang sa una, ngunit sa huli ay maaaring mapabagal ang iyong metabolismo dahil ang iyong katawan ay naramdaman na maaaring gutom ito at ayaw nitong gumastos ng labis na enerhiya. Maaaring hindi ka magkaroon ng sapat na enerhiya upang mag-ehersisyo upang matulungan ang burn ng calorie at pag-unlad ng kalamnan, na talagang nag-aalok ng isang pagpapalakas sa metabolismo. Bagaman ang mga sariwang juice ay nag-aalok ng isang kasaganaan ng antioxidant at phytonutrients, kasama ang maraming mga bitamina at mineral, maaari mong makaligtaan sa iba pang mahahalagang nutrisyon, tulad ng bitamina B-12, iron, protina at malusog na taba.
Potensyal ng Juice
Kahit na ang juicing ay hindi isang garantisadong diskarte sa pagbawas ng timbang, at sa ilang mga kaso ay maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap, maaari mong madiskarteng isama ang juicing sa isang plano sa pagbaba ng timbang. Ang isang berdeng katas ay gumagawa ng isang mataas na nutrient, mababa-calorie meryenda - hangga't ginagawa itong pangunahin sa mga sangkap tulad ng mga dahon ng gulay, pipino, perehil at kintsay. Siguraduhing mabibilang ang mga calorie bilang bahagi ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit. Kung gusto mo ang ideya ng isang pampalusog-siksik na kapalit ng pagkain, isaalang-alang ang trading juice para sa isang berdeng smoothie na ginawa gamit ang kale, pipino, berry at maliit na halaga ng almond butter para sa protina at taba. Ang smoothie na ito ay nag-aalok ng marami sa parehong mga benepisyo ng sariwang juice habang nagbibigay sa iyo ng hibla, protina at taba na makakatulong sa iyo na manatiling puno.
