Bagaman ang labis na labis na katabaan ay isang pambansang epidemya, ang ilang mga tao ay kailangang makakuha ng timbang upang maabot ang isang malusog na sukat. Maaaring makuha ang timbang pagkatapos ng sakit o operasyon. Ang isang nakatatandang may sapat na gulang ay maaaring hindi sinasadya na mawalan ng timbang dahil sa pinaliit na gana sa pagkain at pag-inom ng pagkain, na kalaunan ay nakakaranas ng hindi magandang kalusugan at kahinaan. O, marahil ikaw ay natural na payat at nais mong ilagay ang pounds upang maabot ang isang malusog na timbang. Ang pagdaragdag ng iyong index ng mass ng katawan sa hindi bababa sa 18.5 ay magdadala sa iyo sa kategorya ng kulang sa timbang at makakatulong sa pagsuporta sa isang malusog na immune system at mapalakas ang iyong pangkalahatang enerhiya. Hindi alintana kung bakit nais mong ilagay sa pounds, idagdag ang mga ito sa isang malusog na paraan na may isang nutritional balanseng diyeta.
Malusog na Paraan upang Maglagay ng Timbang
Nakakakuha ka ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming calories kaysa sa pagsunog mo. Ang isang malusog na rate ng pakinabang ay tungkol sa 0.5 hanggang 1 pounds bawat linggo, na kinakailangan mong kumain ng 250 hanggang 500 calories higit pa sa bawat araw kaysa sa kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Karaniwan ang ehersisyo, partikular na pagsasanay sa timbang, inirerekumenda na may nadagdagang pagkonsumo ng calorie upang maitaguyod ang paglaki ng kalamnan, na kung saan ay isang malusog na tisyu kaysa sa taba.
Kung gumaling ka mula sa isang isyu sa kalusugan, isang karamdaman sa pagkain o isang mas matandang tao na ang nasa ilalim ng timbang na katayuan ay nakompromiso ang kaligtasan sa sakit, bagaman, inatasan ka ng doktor na dagdagan ang taba ng katawan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Kung hindi mo ginagawa ang pinagsama-samang ehersisyo kapag nagdaragdag ng mga calorie, halos dalawang-katlo ng bawat kalahating kilo na iyong nakukuha ay mula sa taba.
Mga tip para sa Pagtaas ng Kaloriya sa Pagkaing
Pagdaragdag lamang ng isang labis na paghahatid ng protina, buong butil o hindi nabubusog na taba sa oras ng pagkain up ang iyong paggamit ng calorie. Isang 100-calorie karagdagan sa bawat pagkain - humigit-kumulang na halaga sa isang saging, isang onsa ng keso, 1/2 tasa ng brown rice o quinoa o 1/2 ng isang abukado - kabuuan ng isang 300-calorie na pagtaas bawat araw, na nagbubunga ng kaunti pa kaysa sa 1/2 pounds na nakuha bawat linggo.
Ang isang mahinang gana sa pagkain ay maaaring makapagpapahirap sa pagkain sa pagkain. Magdagdag ng mga calorie sa pagkain na iyong kinakain bilang isang alternatibong paraan upang mapalakas ang mga calorie. Ikalat ang peanut butter sa toast para sa dagdag na 190 calorie bawat 2 kutsara, lutuin ang oatmeal sa isang tasa ng gatas para sa isa pang 149 calories o magdagdag ng 2 kutsara ng mga buto ng mirasol sa iyong salad para sa 170 calories. Ang iba pang mga paraan upang mapalakas ang mga calorie nang hindi nadaragdagan ang dami ng iyong kinakain ay pagdaragdag ng keso sa mga casserole, pagpapakilos ng tuyong gatas sa likidong gatas o pagtapon ng pasta sa langis ng oliba bago idagdag ang iba pang mga toppings.
Pang-araw-araw na Mga Diskarte para sa Pagkuha ng Taba ng Katawan
Ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain bawat araw ay tumutulong sa iyo na magkasya sa mas maraming calorie nang walang pakiramdam na pinalamanan. Gawin ang mga maliliit na pagkain na calorie na siksik - isang dakot ng mga mani o pinatuyong prutas, kalahati ng isang sanwits na peanut-butter sa buong-anong tinapay, keso na may pinagtagpi na crackers ng trigo, isang makinis na gawa sa strawberry, saging at yogurt o isang matamis na patatas na may oliba ang langis at ilang mga onsa ng inihaw na manok ay mga halimbawa.
Iwasan ang pag-inom ng likido na may mga pagkain dahil maaari kang punan bago ka kumain ng lahat ng solidong pagkain. Ang mga likido na inumin mo sa pagitan ng mga pagkain ay dapat magkaroon din ng mga calorie. Ang gatas at 100-porsiyento na juice ay gumawa ng mga pagpipilian na mayaman sa nutrisyon lalo na kung ang buong pagkain ay hindi isang pagpipilian.
Ang mga naproseso na meryenda, ang mabilis na pagkain at mga matatamis ay may mga calorie, ngunit maaari ka pa ring mahawahan sa mga kahihinatnan sa kalusugan ng pag-ubos ng labis na asukal at pinong mga butil, kahit na hindi ka timbang.
Mahalaga ang Ilang Ehersisyo
Kahit na sinusubukan mong lumikha ng labis na calorie at hindi masunog ang napakaraming mga calorie, ang aktibidad ng magaan ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso, mabuting kalooban at enerhiya. Kahit na ang isang ilaw na paglalakad ay maaaring mapukaw ang iyong gana sa pagkain upang makagawa ka ng mas maraming calorie kapag nakaupo ka sa isang pagkain.
Kapag naabot mo ang isang timbang na malusog at bolsters ang iyong enerhiya, isaalang-alang din ang pagsasagawa ng banayad na pagsasanay sa lakas. Hindi mo na kailangang mag-bigat ng mabibigat na timbang upang lumikha ng isang body-builder na pangangatawan. Dalawang session lamang sa bawat linggo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng ilang kalamnan, na nagdaragdag ng timbang, ngunit nagpapabuti din ito sa iyong pang-araw-araw na pag-andar. Gawin ang walo hanggang 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan sa bawat isa sa dalawang pag-eehersisyo. Ang iyong sariling timbang ng katawan, paglaban sa tubing o mga machine ng timbang ay lahat ng posibleng paraan upang hamunin ang iyong mga kasukasuan at kalamnan.
