Ang mga himnasyo ay madalas na itinuturing na pambihirang mga atleta. Ang kanilang isport ay nangangailangan ng perpektong tiyempo, matinding pokus at lakas na maaari lamang magmula sa pagkakaroon ng isang sandalan, kalamnan na katawan. Kumpara sa paglangoy o pang-haba na pagtakbo, ang gymnastics ay itinuturing na isang "anaerobic" na isport na nangangailangan ng maikli, matinding pagsabog ng kapangyarihan sa halip na pagbabata. Kailangang mag-concentrate ang mga himnasyo sa mga pagkaing naglalaman ng protina at carbohydrates upang makabuo ng kalamnan at magkaroon ng access sa mabilis na enerhiya, at dapat iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba. Ang mga himnasyo ay karaniwang bata, kasama ang kanilang mga karera na nagsisimula nang maaga hanggang sa edad na tatlo at tumatagal hindi na kaysa sa unang bahagi ng 20's.
Protina
Ang mga batang gymnast ay may mataas na metabolic rate, at madaling sunugin ang mga calorie na kinukuha nila sa araw. Lalo na mahalaga ang protina upang maayos ang mga kalamnan na napunit sa pagsasanay. Ang mga mikroskopikong luha sa kalamnan ay karaniwan sa panahon ng pagsasanay, at maaaring matulungan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang sapat na halaga ng protina dalawang oras pagkatapos magtrabaho. Ang karne ng baka, manok, matabang baboy at isda ay mahusay na mapagkukunan, habang ang tofu at beans ay gumana nang maayos para sa mga gymnast ng vegetarian. Kinakailangan din ang protina sa araw pagkatapos ng isang pag-eehersisyo o kumpetisyon sa panahon kung ang mga kalamnan ay nag-aayos at nagpapalakas sa kanilang sarili.
Karbohidrat at Fats
Ang mga karbohidrat ay kinakailangan bilang isang mabilis, panandaliang mapagkukunan ng enerhiya para sa pagsasanay. Upang makontrol ang pagpapalabas ng asukal sa daloy ng dugo, kailangan mo ng mga mapagkukunan ng kumplikadong mga karbohidrat, tulad ng buong tinapay na trigo at pasta at ilang mga gulay na dahan-dahang ilalabas sa agos ng dugo at mabigyan ng matagal na enerhiya. Ang enerhiya na pinakawalan mula sa mga karbohidrat ay nasa anyo ng glycogen na nakaimbak sa mga kalamnan. Ang mga tindahan na ito ay maubos pagkatapos mag-ehersisyo at kailangang mai-replenished. Kung kailangan mo ng mabilis na pagsabog ng enerhiya, ang mga simpleng carbs na ibinigay sa mga prutas at asukal ay maaaring gumana. Kinakailangan ang ilang mga taba, bilang pangmatagalang mapagkukunan ng gasolina. Ang taba ng subutan, na matatagpuan sa ilalim ng balat, ay maaaring maprotektahan ang iyong mga panloob na organo sa panahon ng pagbagsak at makakatulong sa pag-insulto sa iyo mula sa sipon. Ang mga hindi nabubuting taba ng mono na natagpuan sa mga mani, olibo, langis ng oliba at mataba na isda ay mahusay na mapagkukunan ng taba.
Mga pandagdag
Dahil ang karamihan sa mga gymnast ay bata at walang maraming pananaliksik sa mga epekto ng mga pandagdag sa mga batang atleta, kaunti ang nalalaman tungkol sa mga epekto ng mga pandagdag sa paglago at pag-unlad. Gayunpaman, ang dalawang suplemento ay tila kapaki-pakinabang para sa mga gymnast - isang multivitamin at suplemento ng kaltsyum. Ang multivitamin ay maaaring kumilos bilang katiyakan sa pagkuha ng 14 na mga bitamina at 19 na mineral na kinakailangan para sa mabuting kalusugan, at ang calcium ay kritikal para sa paglaki ng buto at lakas. Ang pagkakaroon ng sapat na calcium ay makakatulong upang maiwasan ang mga bali ng stress, karaniwan sa mga gymnast. Maraming mga gymnast ang nag-iwas sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, dahil sa takot na ilagay sa timbang. Ang mga karampatang gymnast na nagsasanay ng apat hanggang limang oras sa isang araw ay maaaring makinabang mula sa mga bar ng enerhiya bilang isang meryenda, lalo na sa mga naglalaman ng mas maraming karbohidrat kaysa sa protina. Ang mga ito ay pinakamahusay na ginagamit para sa enerhiya bago pagsasanay o para sa pagbawi pagkatapos magtrabaho.
Mga Isyu ng Timbang
Ang isport ng gymnastics ay napanood nang mabuti at pinuna para sa mga isyu ng timbang nito. Ang mga karamdaman sa pagkain ay naging kilalang tao sa isport na ito kung saan ang mga batang batang babae ay hinikayat na maging sandalan, mayroon pa ring kalamnan na nagpapahintulot sa kanila na magsagawa ng mga kamangha-manghang trick sa sahig, hindi pantay na mga bar at beam. Ang mga tama na diyeta ay maaaring makabuo ng mahusay na mga atleta na trim ngunit mahusay na mapangalagaan. Ang mga gymnast ng kampeon ay maaaring kumain ng maliit na dami ng mga puti ng itlog para sa agahan, isang maliit na piraso ng manok para sa tanghalian, meryenda ng mga gulay at keso sa pagitan ng mga pagkain at posibleng prutas at isda para sa hapunan. Habang ang diyeta na ito ay maaaring mukhang hindi maganda sa maraming mga tinedyer, ito ay isa sa mga sakripisyo na pinipili ng mga batang babae kapag kinuha nila ang isport.
