Ang mga baril at dumbbells ay ang dalawang pangunahing uri ng mga libreng timbang. Ang paggamit ng ganitong uri ng paglaban ay hindi paghihigpitan ang iyong hanay ng paggalaw sa paraang ginagawa ng isang makina ng timbang. Gamit ang mga libreng timbang, ang iyong mga paggalaw ay mas malapit na kahawig ng mga paggalaw ng totoong buhay. Bagaman maaari mong gawin ang parehong pagsasanay sa pareho, ang mga dumbbells at barbells bawat isa ay may sariling mga pakinabang at disbentaha.
Barbell
Ang mga bariles ay mahaba, tuwid na mga metal bar na may mga manggas sa mga dulo upang hawakan ang mga plato ng timbang. Ang dalawang uri ng barbells ay pamantayan at Olimpiko. Ang mga Olympic barbells ay isang maliit na higit sa 1 pulgada na makapal sa gitna na may 2-pulgada, umiikot na manggas. 7 talampakan ang mga ito at may timbang na 45 lbs. Ang buong haba ng isang karaniwang barbell ay 1 pulgada ang kapal. Ang mga ito ay nasa pagitan ng 5 at 6 piye ang haba at timbangin sa pagitan ng 15 at 30 lbs. Karamihan sa mga karaniwang barbells ay maaaring humawak ng hanggang sa 200 lbs., Ngunit ang Olympic barbells ay maaaring hawakan ang mga naglo-load sa higit sa 800 lbs.
Dumbbells
Ang mga dumbbells ay maikling barbells, 10 hanggang 15 pulgada ang haba. May hawak kang isang dumbbell sa isang kamay. Madaling iakma ang mga dumbbells ay maikli, tuwid na mga bar na may mga manggas para sa mga weight plate. Magagamit ang mga ito gamit ang standard, 1-inch, o Olympic, 2-pulgada, mga manggas. Ang haba ng mga sleeves ng timbang sa isang madaling iakma na dumbbell ay nililimitahan kung magkano ang timbang na maaari mong mai-load sa bar. Ang Hex dumbbells ay mga nakapirming timbang na dumbbells na magagamit sa 5-lb. mga pagdaragdag, sa pagitan ng 5 lbs. at 100 lbs.
Mga kalamangan ng Dumbbells
Nag-aalok ang mga Dumbbells ng isang nadagdagang hanay ng paggalaw para sa ilang mga pagsasanay. Isaalang-alang ang isang bench press ng dibdib. Ang paggamit ng isang barbell ay nililimitahan ang iyong hanay ng paggalaw sa vertical na pagpindot sa paggalaw, ngunit sa mga dumbbells maaari mo ring dalhin ang mga timbang sa tuktok ng kilusan, pagtaas ng saklaw ng paggalaw. Ang Hex dumbbells ay maginhawa kung magbabago ka nang madalas dahil hindi mo na kailangang mag-slide at mag-off ang mga weight weight plate. Pinapayagan ka ng mga Dumbbells na gumana ang iyong katawan nang unilaterally, isang panig nang sabay-sabay. Kung ang iyong kaliwang bicep ay mas mahina kaysa sa iyong kanan, maaari kang tumuon sa kaliwang bahagi na may mga dumbbells.
Mga kalamangan ng mga Barbells
Ang ilang mga ehersisyo, kahit na maaari mong gawin ang mga ito sa mga dumbbells, ay idinisenyo upang maisagawa gamit ang isang barbell. Ang mga karampatang mga weightlifter, na nakikipagkumpitensya sa dalawang ehersisyo - ang snatch at ang malinis at malinis - gumamit lamang ng mga Olympic barbells. Pinapayagan ka ng mga baril na magtaas ng mas maraming timbang. Ang isang barbell ay may hawak na mas maraming timbang kaysa sa isang dumbbell at mas ligtas na gagamitin ng mabibigat na timbang, dahil kinokontrol mo ang bar na may dalawang kamay, hindi lamang isa.
