Ang Kellogg ay nagtataguyod ng isang hamon sa pagbaba ng timbang na gumagamit ng kanilang espesyal na K cereal bilang kapalit ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng dalawang pagkain araw-araw sa isang mangkok ng cereal, inaangkin ng kumpanya na maaari kang mawalan ng hanggang anim na pounds sa loob ng dalawang linggo. Kung gaano karaming timbang ang mawawala sa iyo ay nakasalalay sa iyong panimulang timbang, iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad. Tandaan na ang Espesyal na K Hamon ay nai-promote bilang isang pansamantalang solusyon sa pagbawas ng timbang. Bago simulan ang planong ito, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung kailangan mong mawalan ng timbang at kung ligtas para sa iyo na subukan.
Ano ang Espesyal na K Hamon?
Kapag sumusunod sa Espesyal na K Hamon, kumonsumo ka ng isang 45-gramo na paghahatid ng Espesyal na K cereal - katumbas ng tungkol sa 1 1/2 tasa ng orihinal na lasa - sa dalawang pagkain sa araw. Ang pangatlong pagkain na kinakain mo ay dapat na maayos at maayos ang iyong napili. Hinihikayat ka ng plano na mag-ehersisyo ng mahinhin sa karamihan ng mga araw, tulad ng pagsayaw sa iyong mga paboritong himig o paglalakad ng 10 hanggang 20 minuto sa tanghalian.
Inirerekomenda ng kumpanya na ikaw ay hindi bababa sa 18 taong gulang at sa isang index ng mass ng katawan ng 25 bago subukan ang plano. Kasama nila ang isang calculator ng BMI sa website upang malaman mo ang iyong BMI sa ilang segundo. Ang isang BMI na higit sa 25 ay nagpapahiwatig na maaari kang labis na timbang, ngunit isa lamang ito sa maraming mga screenings na ginagamit ng iyong doktor upang matukoy ang kalusugan ng iyong timbang. Kasama rin sa Espesyal na K Hamon ang mga babala na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang hamon kung ikaw ay nasa mga gamot o kung kailangan mong mawalan ng 20 porsyento o higit pa sa timbang ng iyong katawan.
Paano Nagtatalakay ang Espesyal na K Hamon sa Pagkawala sa Timbang
Ginagamit ng Espesyal na K Hamon ang prinsipyo na, upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa nasusunog mo. Sa pamamagitan ng paghahalili ng cereal para sa dalawang pagkain bawat araw, malamang na uminom ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa kung kumain ka ng isang kumpletong pagkain sa mga upuang iyon.
Ang isang 1 1/2-tasa na naghahain ng orihinal na cereal na may isang tasa ng hindi taba na gatas ay katumbas ng 260 calories, na nangangahulugang ang iyong agahan at tanghalian na pinagsama sa Espesyal na K Hamon ay naglalaman lamang ng 520 calories. Nag-iisa ka sa pagpaplano ng iyong ikatlong pagkain, na iminumungkahi ni Kellogg ay dapat "balanse." Hindi binibigyan ka ng Espesyal na K Hamon ng isang tukoy na paglalaan ng calorie para sa pagkain o mga pagtutukoy para sa pampaganda nito; gayunpaman, iminumungkahi ng website na ubusin mo ang mga sandalan na protina at beans o legume sa pagkain. Ang halaga ng mga calorie sa ikatlong pagkain na ito ay tumutukoy kung gaano karaming pounds ang mawawala sa iyong dalawang linggong plano.
Pagguhit ng Iyong Pagkawala sa Timbang sa Espesyal na K Hamon
Upang makatulong na malaman kung gaano karaming mga calories ang mawawala sa iyo sa Espesyal na K Hamon, gumamit ng isang online calculator upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Ang calculator na ito ay dapat isaalang-alang ang iyong antas ng aktibidad, edad, kasarian at ang iyong kasalukuyang timbang.
Kapag alam mo ang numero na ito, ibawas mula dito ang 520 calories mula sa iyong dalawang cereal na pagkain pati na rin ang mga calorie mula sa iyong ikatlong pagkain, na tinutukoy gamit ang isang online na programa sa pagbibilang ng calorie. Gamitin ang natitirang numero upang matantya ang iyong rate ng pagkawala.
Halimbawa, sabihin ng nakitang online calculator na kailangan mo ng 2, 000 calories upang mapanatili ang iyong timbang. Kung ang iyong di-cereal na pagkain ay naglalaman ng 600 calories, halimbawa, ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ay magiging 1, 120 kaloriya: 2, 000 - 520 sa cereal - 600 na pagkain ng calories = 1, 120 kabuuang calories na kinakain. Ang pagbabawas ng 1, 120 mula sa 2, 000 ay nag-iiwan sa iyo ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 880 calories o isang linggong kakulangan ng 6, 160 calories: 880 x 7 = 6, 160. Ang isang libong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, kaya hatiin ang 6, 160 ng 3, 500 upang makakuha ng 1.75. Kaya, sa halimbawang ito, mawawalan ka ng 1.75 pounds bawat linggo - o 3.5 pounds sa loob ng dalawang linggo ng pagsunod sa Espesyal na K Hamon - kung ang iyong pagkain na hindi cereal ay naglalaman ng 600 calories bawat araw.
Ang pagtatantya ng Espesyal na K sa isang tatlong libong pagkawala sa bawat linggo ay batay sa isang tao na kumunsumo ng mas kaunting mga calorie sa ikatlong pagkain at / o nangangailangan ng isang mas maraming bilang ng mga calor na masustin ang kanilang kasalukuyang sukat. Ang pagkawala ng timbang sa isang rate na mas mabilis kaysa sa 2 pounds bawat linggo para sa isang pinalawig na panahon ay hindi karaniwang inirerekomenda ng mga organisasyon ng kalusugan, tulad ng National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Disease, dahil sa panganib ng pagbuo ng mga gallstones. Ang isang unti-unting pagbaba ng timbang ay mas malamang na mapanatili para sa pangmatagalang, din.
Mga Pagsasaalang-alang Sa Espesyal na K Hamon
Ang espesyal na hamon ng K ay nag-aalok ng mahusay na payo sa pag-diet, tulad ng paglilimita sa mga sukat ng bahagi, pag-inom ng sapat na tubig, pagdidikit sa mga pagkaing mababa sa puspos na taba, kumakain ng maraming beans upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla, natutulog nang maayos at nakasisira. Kung sinusunod sa loob lamang ng dalawang linggo, ang hamon sa Espesyal na K ay maaaring makatulong sa iyo na ihulog ang pounds para sa isang espesyal na okasyon, tulad ng iyong muling pagsasama-sama ng high school. Ang hamon ay maaari ring makatulong na tumalon ka magsimula ng isang pangmatagalang plano sa pagbaba ng timbang.
Ngunit, ang pag-ubos ng cereal lamang para sa dalawang pagkain bawat araw para sa pangmatagalang maaaring mag-iwan sa iyo nang walang hibla, protina at marami sa mga bitamina at mineral na kailangan mo para sa tamang paglaki, enerhiya at pinakamabuting kalagayan. Ang orihinal na cereal, halimbawa, ay hindi nagbibigay ng walang hibla ng pandiyeta - na tumutulong sa iyong pakiramdam na buo at sumusuporta sa malusog na pantunaw - at 9 gramo lamang ng protina bawat 1/2-tasa na paghahatid. Kahit na sa gatas, makakakuha ka ng mga 17 gramo ng protina bawat pagkain. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, nais mo ng 0.55 gramo bawat libra ng timbang ng katawan upang mapanatili ang malambot na mass ng katawan at panatilihin kang nasisiyahan, sinabi ng isang pagsusuri na inilathala sa isang isyu sa 2012 ng British Journal of Nutrisyon, na, para sa isang 150-libong tao, ang halagang ito sa 83 gramo bawat araw. Kaya sa 34 gramo ng kabuuang protina mula sa dalawang pagkain ng cereal, kakainin ng taong ito ng halos 50 gramo ng protina sa ibang pagkain, na kung saan ay marami para sa isang nakaupo.
Ang Espesyal na K ay wala ring calcium at 10 porsyento lamang ng pang-araw-araw na halaga para sa mga bitamina A at D. Kung nagdagdag ka ng 2 tasa ng gatas sa iyong mga pagkaing cereal, nag-aambag ka ng ilang: 20 porsyento ng DV para sa bitamina A, 60 porsyento para sa calcium at 40 porsyento para sa bitamina D. Kailangan mong bumubuo ng balanse ng mga sustansya sa iyong isang "balanseng" na pagkain bawat araw. Maaari ka ring makaligtaan sa pagkuha ng sapat na ilang mga bitamina B at bitamina C.
Matapos ang dalawang linggo, lumipat sa isang pangmatagalang plano sa pagbaba ng timbang na kasama ang iba't ibang mga buong pagkain sa lahat ng pagkain. Masisiyahan ka pa rin sa Espesyal na K sa isang pagkain, ngunit sa dalawang iba pang mga pagkain at meryenda, masisiyahan sa maraming mga gulay, sandalan ng protina at buong butil upang magbigay ng mga sustansya upang suportahan ang isang malusog na katawan at tulungan kang mawalan ng timbang.
Kumain ng Sapat na Kaloriya Habang Sinusunod ang Plano
Kahit na hinihikayat ka ng Espesyal na K Hamon na mag-ehersisyo, hindi ito nagbibigay ng anumang malaking patnubay tungkol sa kung paano ito gagawin. Ang pag-eehersisyo kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay nakakatulong sa iyo na makamit ang iyong kakulangan sa calorie at nagtataguyod ng pagpapanatili ng mass ng kalamnan, na kritikal sa pagpapanatiling malusog ang iyong metabolismo at malusog ang iyong katawan. Layunin para sa isang minimum na 150 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity cardio, tulad ng maigsing paglalakad, at dalawang session ng pagsasanay sa resistensya sa total.
