Ang "master gland" ng katawan, ang iyong pituitary gland - na matatagpuan sa base ng iyong utak - ay nagtatago ng mga hormone na kumokontrol sa pag-andar ng iba pang mga glandula sa iyong katawan. Kinokontrol nito ang isang hanay ng mga proseso ng physiological, kabilang ang pag-unlad ng pubertal at kalusugan ng reproduktibo, paglago ng kalamnan at pagsukat ng cellular. Ang iyong pituitary gland ay nakasalalay sa isang hanay ng mga nutrisyon upang gumana, at ang isang diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral ay sumusuporta sa pituitary na kalusugan.
Bitamina D
Ang pagpapanatili ng malusog na bitamina D ay nagtataguyod ng pag-andar ng pituitary, habang ang mga antas ng mababang bitamina D ay negatibong nakakaapekto sa iyong pituitary gland. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa "European Journal of Endocrinology" noong 2012, natagpuan na ang mga kalalakihan na may kakulangan sa bitamina D ay nahaharap sa isang mas mataas na rate ng hypogonadism - isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng abnormal testes function, na nauugnay sa pituitary dysfunction. Ang isang pag-aaral ng hayop, mula sa isyu ng Agosto 2012 ng "Biology of Reproduction, " natagpuan na ang mga mababang antas ng bitamina D ay nakakagambala sa normal na pagbibinata sa mga daga ng babae, at guluhin ang pag-andar ng pituitary gland at ovaries. Kailangan mo ng 600 pang-internasyonal na yunit ng bitamina D bawat araw.
Bitamina E
Sinusuportahan ng bitamina E mula sa iyong diyeta ang pag-andar ng iyong pituitary gland sa pamamagitan ng pagprotekta nito mula sa pinsala. Bilang isang antioxidant, ang bitamina E ay tungkulin na maiwasan ang pagkasira ng oxidative - pinsala na nangyayari sa isang antas ng cellular at pinipigilan ang tamang pag-andar ng cell. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrisyon" noong 2009, ay nag-ulat na ang bitamina E ay tumutulong sa paglaban sa oxidative na pinsala sa iyong pituitary gland, na tumutulong sa pagkaantala ng pinsala sa glandula na natural na nangyayari sa pagtanda. Ang isang karagdagang pag-aaral, mula sa isyu ng Agosto 2007 ng "Endocrine, " ang tala na ang bitamina E ay pinoprotektahan din ang iyong pituitary mula sa pinsala na inireseta ng alkohol. Kumonsumo ng hindi bababa sa 15 milligrams ng bitamina E bawat araw upang mapanatili ang malusog na antas ng bitamina E.
Bitamina A at Iodine
Ang bitamina A at yodo parehong may papel sa pituitary function. Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng pituitary ay ang kontrol sa iyong teroydeo na glandula, isang glandula ng hormone na matatagpuan sa iyong lalamunan. Ang iyong pituitary ay nagpapalabas ng hormone ng teroydeo na nagpapasigla ng hormone, o TSH, upang pasiglahin ang aktibidad ng teroydeo, na pinalalaki ang iyong metabolismo. Ang Bitamina A ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong pituitary na makontrol ang aktibidad ng thyroid gland, ang tala ng isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal for Vitamin and Nutrisyon Research" noong 2007. Tinutulungan din ng Iodine ang iyong teroydeo na glandula na tumugon nang maayos sa mga senyas na ipinadala mula sa pituitary gland. Ang mababang antas ng bitamina A at yodo parehong negatibong nakakaapekto sa komunikasyon sa pagitan ng iyong mga pituitary at teroydeo glandula, nakakagambala sa normal na pag-andar ng pituitary, nagpapaliwanag sa pag-aaral ng 2007. Kailangan mo ng isang maliit na halaga ng bitamina A bawat araw - 3, 000 internasyonal na yunit para sa mga kalalakihan at 2, 333 IU para sa mga kababaihan - at 1.1 milligrams ng yodo araw-araw.
Pag-iwas sa Kakulangan sa nutrisyon
Sundin ang isang balanseng at malusog na diyeta, at kumuha ng katamtaman na pagkakalantad sa araw upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring makaapekto sa iyong pituitary. Pinapayagan ng pagkakalantad ng araw ang dalubhasang mga selula ng balat, na tinatawag na melanocytes, upang synthesize ang bitamina D para magamit sa iyong katawan. Ang mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatibay na mga cereal at pinatibay na orange juice ay pinalakas din ang iyong bitamina D. Ang mga malulusog na mataba na pagkain, tulad ng mga almendras, hazelnuts at avocados, ay nagdaragdag ng iyong bitamina E intake, at mga langis ng pagluluto - tulad ng mga langis ng oliba at canola - naglalaman din ng bitamina E. Palakasin ang iyong bitamina A paggamit sa pamamagitan ng pagkain ng madilim na mga berdeng gulay at orange na gulay - - ang spinach, kalabasa, karot at matamis na patatas ay nagsisilbing lalo na mayaman na mapagkukunan. Sa wakas, mapalakas ang iyong paggamit ng yodo sa pamamagitan ng pagsasama ng damong-dagat sa iyong diyeta, o sa pamamagitan ng pagkain ng pabo, gatas, inihurnong patatas at shellfish.
