Ang mga tendon ay mga tisyu na kumonekta sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Tinutulungan nila ang iyong katawan upang ilipat sa pamamagitan ng paghila sa iyong mga buto kapag kumontrata ang mga kalamnan. Ang mga pangunahing tendon na tumatakbo sa paa at bukung-bukong ay ang mga achilles, anterior tibial, posterior tivial, flexor, extensor at peroneal tibial. Kapag ang isang tendon ay nakaunat o hinila ng malayo - dahil sa pagbagsak, pinsala sa sports o maling paggalaw, halimbawa - maaari itong masaktan; Kasama sa mga sintomas ang sakit, pamamaga at higpit. Mahalagang pagalingin nang tama ang isang nakaunat na tendon upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
Hakbang 1
Pahinga ang iyong kahabaan na litid at paa upang maiwasan ang kahabaan na maging isang luha. Depende sa kalubhaan ng pinsala, hindi ka maaaring payuhan na maglagay ng anumang timbang sa partikular na paa sa loob ng isa hanggang tatlong linggo.
Hakbang 2
Mag-apply ng yelo sa kahabaan na tendon kung may pamamaga. Mag-apply ng yelo sa 15-minutong mga pagdaragdag, isang beses o dalawang beses sa isang oras, depende sa mga tagubilin ng iyong doktor. Ang magagamit na mga pack ng yelo ay maginhawa at maiwasan ang malamig na tubig mula sa pagtulo sa buong iyong paa, paa at kasangkapan. Gayunpaman, ang mga homemade ice pack, gamit ang mga ice cubes at isang plastic bag o tuwalya, ay gumagana rin nang maayos.
Hakbang 3
Itataas ang iyong paa, mas mabuti sa itaas ng iyong puso, upang matulungan ang pamamaga na bumaba. Humiga sa isang kama o sofa at isulong ang iyong paa sa alinman sa likod ng isang sopa o isang tumpok ng mga unan at kumot, at hayaan lamang itong magpahinga.
Hakbang 4
Maglakad sa iyong paa kung ang alinman sa sakit at pamamaga ay humupa o binibigyan ka ng iyong doktor ng pasulong. Huwag subukang itulak ang pagbawi sa pamamagitan ng paglalakad nito sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang muling pag-urong sa tendon. Bumalik sa ehersisyo lamang sa pahintulot ng iyong doktor.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga saklay
Ice
Babala
Bisitahin ang isang doktor upang matiyak na ang iyong pinsala sa tendon ay nakaunat at hindi napunit. Ang isang punit na litid ay maaaring mangailangan ng operasyon upang maayos itong sakong ng maayos. Ang iyong doktor ay maaaring kumuha ng isang ultratunog o MRI upang matukoy ang eksaktong lokasyon at kalubhaan ng pinsala. Upang maiwasan na mas masahol pa ang sitwasyon, pinakamahusay na suriin ang pinsala at makatanggap ng paggamot sa lalong madaling panahon.
