Ang cyst ng isang Baker, na kilala rin bilang isang popliteal cyst, ay isang paglago na puno ng likido na nagiging sanhi ng pamamaga, higpit at pag-umbok sa tuhod. Maaari itong humantong sa sakit kapag ang kasukasuan ng tuhod ay inilipat, paghihigpit sa paggalaw at lakas nito. Ang cyst ng Baker ay karaniwang nagreresulta mula sa sakit sa buto, isang cartilage luha o iba pang pinsala sa tuhod, ayon sa MayoClinic.com, at bagaman madalas na pinapagaling nito ang sarili sa paglipas ng panahon, ang mga pagsasanay sa tuhod ay makakatulong na mapabuti ang lakas at utility ng tuhod habang naroroon ang sista..
Tumaas ang Baluktot
Tumataas ang biko ng binti ay tumutulong na palakasin ang iyong panloob na hita, na madalas ay mahina kaysa sa panlabas na hita at maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa tuhod. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang 1 lb. na mga timbang ng bukung-bukong sa parehong mga bukung-bukong at umupo sa isang upuan. Ituwid ang isa sa iyong mga binti sa harap mo, hawak ang posisyon na ito sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay ibaluktot ang tuhod sa isang 45-degree na anggulo at hawakan ito ng 30 segundo. Matapos mong hawakan ang baluktot na posisyon, ibalik ang iyong paa sa posisyon sa pamamahinga gamit ang iyong mga paa sa lupa at magpahinga ng isang minuto. Ulitin hanggang sa apat na beses, at dagdagan ang dami ng timbang hanggang sa kasidhian ng ehersisyo habang sumusulong ka.
Sa likod ng Knee Stretch
Ang likod ng kahabaan ng tuhod ay tumutulong sa pag-abot ng hamstring, calves at likod na kalamnan bilang karagdagan sa likod ng tuhod. Tumayo at ilagay ang mga bola ng isang paa sa isang hakbang o pigilan sa harap mo. Hawakan ang iyong tuhod at pabalik na tuwid habang yumuko ka upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa, o hindi bababa sa kahabaan upang subukan at maabot ang mga ito. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga paa at ulitin ang ehersisyo.
Tuwid na Paaangat
Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng quadriceps na may kaugnayan sa kung paano nila suportahan ang iyong kasukasuan ng tuhod. Tulad ng pagtaas ng baluktot na binti, ang ehersisyo na ito ay nangangailangan din ng paggamit ng 1 lb. na mga timbang ng bukung-bukong. Isuot ang mga timbang at umupo sa isang upuan. Ilagay ang isang paa sa sahig at ilagay ang iba pang pinahaba nang diretso sa harap mo sa isang upuan o talampakan. Iangat ang paa ng ilang pulgada mula sa ibabaw, pinapanatiling tuwid. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay ibalik ang paa sa upuan o talampakan ng 10 segundo. Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito hanggang sa tatlong minuto, pagkatapos ay ulitin sa kabilang banda.
