Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ngunit ang labis nito ay maaaring maging masama para sa iyo. Ang bulimia sa ehersisyo ay isang malubhang problema sa medikal na kung saan ang mga tao ay gumagamit ng matinding ehersisyo sa halip na pagsusuka upang maglinis ng labis na pagkain.
Ang pag-eehersisyo ng bulimia ay maaaring mapanganib at magkaroon ng isang toll sa iyong puso, kalamnan at kasukasuan. Mahirap markahan ang isang matatag na linya sa pagitan ng pagtatrabaho nang husto at pagiging obsess tungkol dito. Ang isang dalawang oras na pag-eehersisyo araw-araw ay dapat maging OK kung ikaw ay kung hindi man malusog at malakas.
Tip
Mahalaga ang ehersisyo para sa kalusugan, ngunit ang ehersisyo ng 2 oras sa isang araw ay maaaring maging labis.
Paggawa Out 2 Oras bawat Araw?
Karaniwang inirerekomenda ng mga eksperto ang isang minimum na 30 minuto ng pang-araw-araw na aktibidad para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo o 75 minuto ng masidhing lakas-ehersisyo aerobic upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang mga kailangang mangayayat ay maaaring mangailangan ng higit pa. Batay doon, ang pag-ehersisyo ng 2 oras bawat araw ay maaaring hindi isang malaking kahabaan para sa karamihan ng mga tao.
Gayunpaman, kung bago ka sa ehersisyo, ang isang 2 oras na pag-eehersisyo ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Magsimula sa 15 minuto na sesyon, pagkatapos ay unti-unti sa oras na umaayon ang iyong katawan.
Mga panganib ng labis na Ehersisyo
Ang mga taong may ilang mga kondisyong medikal ay hindi dapat subukan ang isang dalawang oras na pag-eehersisyo nang walang pag-apruba o pangangasiwa ng medikal. Kung mayroon kang isang magkasanib na problema, ang pag-eehersisyo nang napakatagal ay maaaring magpalala ng sakit o pamamaga. Kung nagdurusa ka sa isang kondisyon ng puso o may mataas na presyon ng dugo, ang tulad ng isang mahabang pag-eehersisyo ay maaaring mapanganib. Ayon sa isang artikulo sa Hunyo 2012 na inilathala ng Mayo Clinic Proceedings, ang pangmatagalang labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa masamang mga pagbabago sa puso. Kung pinaplano mong mag-ehersisyo nang matagal, kumuha ng clearance mula sa iyong doktor at alamin kung aling mga ehersisyo ang dapat mong iwasan, kung mayroon man.
Hollywood at Ehersisyo
Minsan ipinapadala ng mga palabas sa TV at pelikula ang mensahe na nag-eehersisyo nang mahabang oras araw-araw ay perpektong maayos. Kapag ang Sylvester Stallone ay nagsasanay para sa "Rocky, " magsasanay siya hanggang sa limang oras sa isang araw upang makuha ang tamang mga kalamnan at mga tamang paggalaw sa labanan. Ang iba pang mga artista ng lalaki, tulad ng Brad Pitt at Ryan Reynolds, ay nagsanay na mahirap para sa mga tungkulin sa pelikula. Ang mga bida sa pelikula ay makakaya upang sanayin nang maraming oras dahil ang pagsasanay ay bahagi ng kanilang trabaho. Kadalasan sila ay nagsasanay sa ilalim ng pagbabantay ng mga kawani ng medikal at kasama ng mga propesyonal na tagapagsanay, kaya't mas matagal mas ligtas ang mga mahabang sesyon ng pagsasanay.
Ginagawa itong Ligtas
Ang isang paraan upang magkaroon ng isang ligtas, mabisang 2 oras na pag-eehersisyo ay upang hatiin ito sa iba't ibang mga aktibidad. Ang animnapung minuto ng pagpapatakbo araw-araw ay maaaring makakuha ng walang pagbabago ang tono at humantong sa labis na pinsala. Gayunpaman, maaari mong gawin ang 45 minuto sa isang bisikleta, na sinundan ng 30 minuto ng pagsasanay sa timbang at 45 minuto ng yoga. Sa ganoong paraan makakakuha ka ng isang kumpletong pag-eehersisyo na kasama ang cardio, paglaban ng kalamnan at pag-inat. Hindi ito magiging masigasig sa anumang partikular na lugar o pangkat ng kalamnan.
