Wala kang nagpapaalala sa iyong pag-eehersisyo at mga layunin sa fitness kaysa sa pagtigil sa isang paboritong aktibidad dahil sa pinsala. Pinipigilan ka ng isang sprained ankle mula sa maraming mga aktibidad, ngunit hindi mo ito mapigilan na lumangoy. Sa pag-iingat, maaari ka ring lumangoy kahit na mayroon kang sprained ankle.
Sprain ng bukung-bukong
Ang mga sprains ng bukung-bukong ay magkakaiba sa kalubhaan, kaya sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa pagbabalik sa anumang antas ng aktibidad. Sa pangkalahatan, dapat mong gumastos sa unang linggo hayaan ang pagalingin ng pinsala at sa susunod na ilang linggo na bumalik sa limitadong aktibidad na nakatuon sa pagpapatibay ng bukung-bukong, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Gayunpaman, ang matinding sprains ng bukung-bukong ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras at tukoy na pisikal na therapy bago ka payagan na subukan ang paglangoy.
Mga Pagpipilian sa Lumangoy
Kung ang iyong bukung-bukong ay makabuluhang namamaga pa, hindi ito handa para sa anumang aktibidad. Maaari kang lumangoy libangan, ngunit hindi para sa pag-eehersisyo. Kung ang iyong bukung-bukong ay nakabawi at pinapayagan ng iyong doktor ang kaunting aktibidad, gumamit ng isang pull buoy upang suportahan ang iyong mga binti at gamitin ang iyong mga braso para sa iyong pag-eehersisyo. Upang gumamit ng isang pull buoy, hawakan ang float sa pagitan ng iyong mga binti, alinman sa malapit sa iyong pelvis o tuhod, depende sa kung ano ang komportable, at gamitin ang freestyle stroke upang mapanghawakan ang iyong paglangoy. Kapag komportable ka sa pull buoy, subukang mag-swimming backstroke upang maiwasan ang pagkabagot.
Ano ang Iwasan
Iwasan ang isang pag-eehersisyo sa sipa bilang isang kilusang kilos sa freestyle at isang paggalaw sa pagsusuot sa suso ay nangangailangan ng pag-flex ng paa na maaaring mag-trigger ng sakit sa bukung-bukong. Katulad nito, ang dolphin kick ay nangangailangan ng isang matulis na daliri, kaya maaaring masaktan ang iyong bukung-bukong. Gumamit ng oras sa tubig upang maperpekto ang braso ng iyong braso at ang iyong pattern sa paghinga para sa parehong freestyle at backstroke. Bilang karagdagan, maiwasan ang pagsisid bilang pagtulak sa platform o deck ay nangangailangan ng iyong bukung-bukong upang yumuko nang malaki at maaaring mag-trigger ng sakit.
Babala
Huwag pansinin ang sakit sa iyong bukung-bukong. Kung nakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, ihinto at lumabas sa pool. Ang mga sprains ng bukung-bukong ay maaaring maging talamak kung hindi sila pinapayagan na pagalingin nang maayos kapag una itong nangyari. Huwag itulak ang iyong sarili - ang kahinahunan na naramdaman mo sa tubig ay mapanlinlang. Nangangailangan pa rin ito ng lakas upang ilipat sa pamamagitan ng paglaban ng tubig. Kung ang iyong bukung-bukong ay hindi handa, maaari kang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
