Ang intensity ng ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng iyong programa sa ehersisyo. Ang pagtatrabaho sa tamang intensidad ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagpapabuti ng timbang at kalusugan o nasayang na mga pagsisikap. Maaari mong husgahan ang iyong intensity sa paggalang sa iyong sariling antas ng fitness o bilang isang pangkalahatang pangkalahatan. Ang iba ay maaaring gumamit ng kanilang sariling pakiramdam upang i-rate ang kanilang intensity.
Ganap na Intensidad
Ang ganap na intensity ay isang pangkalahatang pagsukat ng intensity na inilalapat sa sinuman, na independiyente sa anumang mga kadahilanan. Karaniwan itong sinusukat bilang katumbas ng metabolic, o MET, ay nagsasaad sa Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos. Ang MET ay isang pagsukat ng enerhiya. Ang isang MET ay ang dami ng enerhiya na ginagamit ng tao sa isang pamamahinga, tulad ng pag-upo o pagtulog. Ang mas maraming mga MET na nagtatrabaho ka, mas mataas ang intensity ng ehersisyo. Kung nag-eehersisyo ka sa 3 MET, gumagamit ka ng tatlong beses ang dami ng enerhiya na ginagamit mo sa pahinga. Ang magaan na intensity ay gumagana hanggang sa 2.9 METs, katamtamang intensidad ay umaabot mula 3 hanggang 5.9 MET at mas mataas na aktibidad ng intensidad kaysa sa 6 MET.
Pakikipag-ugnay ng Kaakibat
Ang maramihang pag-eehersisyo intensity ay tiyak sa iyong antas ng fitness. Ang isang kamag-anak na lakas ng ehersisyo ay batay sa iyong sariling maximum na kakayahan ng trabaho. Halimbawa, ang isang porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso o maximum na pagtaas ng oxygen, kapwa nito ay mga palatandaan ng fitness. Ito ay mas tiyak sa bawat tao at maaaring maiayon upang mapahusay ang kalusugan at kagalingan.
Rating ng Perceived Exertion
Ang kaakibat na kamag-anak ay maaari ring ibase sa antas ng pagpapakita ng isang tao. Ito ang iyong sariling personal na pagsusuri kung ano ang nararamdaman sa iyo ng intensity ng iyong aktibidad. Ito ay hindi batay sa anumang puna mula sa iyong katawan maliban sa dami ng trabaho na nakikita mo sa iyong sarili bilang pakikilahok. Ang Rating ng pinaghihinalaang pagsasanay, o RPE, ay batay sa isang sukat na umaabot mula 6 hanggang 20, na nag-iiba mula sa magaan na trabaho hanggang sa sobrang mahirap. trabaho. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay bumaba sa paligid ng 12 o 13 sa scale ng RPE. Maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng RPE upang hatulan ang kamag-anak na lakas kung ikaw ay nasa gamot na maaaring makaapekto sa kung paano tumugon ang iyong rate ng puso sa ehersisyo o kung wala kang paraan upang masubaybayan ang rate ng iyong puso.
Kahalagahan
Ang kaakibat na kamag-anak ay isang mas mahusay na paraan ng pagsukat ng iyong intensity sapagkat ito ay mas tiyak sa iyong mga kakayahan. Ang pangangailangan upang subaybayan ang intensity ay mahalaga, anuman ang ito ay ganap o kamag-anak. Ang tindi ng iyong programa ay higit na idinidikta ng iyong mga layunin. Halimbawa, ang mga pagpapabuti sa presyon ng dugo ay maaaring makita lamang ng katamtaman na ehersisyo ng intensity, ngunit para sa isang taong nagnanais na mapabuti ang kalusugan ng buto, maaaring kailanganin ang mataas na ehersisyo. Gumagamit ka man ng kamag-anak o ganap na intensidad, humingi ng clearance mula sa iyong doktor bago sumali sa isang programa sa ehersisyo. Maaari ka ring gabayan mo sa tamang intensity para sa iyong mga hangarin at kasaysayan ng medikal.
