Ang paglukso ng lubid ay itinuturing na isang mataas na epekto na ehersisyo dahil naitaas mo ang iyong buong timbang ng katawan mula sa lupa at mahuli ito sa mga bola ng iyong mga paa habang nakarating ka. Makakatulong ito sa iyong mga shins, pati na rin ang iba pang mga buto sa iyong katawan, maging mas malakas, ngunit maaari rin itong humantong sa masakit na shin splints. Ipares ang iyong rutin na paglukso gamit ang mga shin ehersisyo upang matulungan ang iyong shins na masulit sa iyong pag-eehersisyo ng jump-cord.
Pagbuo ng Iyong Mga Tulang Bato
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay may posibilidad na mawalan ng masa ng buto habang tumatanda sila, bagaman ang mga kababaihan ay nawala ito nang mas mabilis kaysa sa mga kalalakihan. Ang mga high-effects na pag-eehersisyo tulad ng paglukso ng lubid ay tumutulong sa muling pagbuo ng density ng buto, pagbabawas ng iyong panganib ng osteoporosis. Habang tumalon ka at lumapag sa mga bola ng iyong mga paa, ang iyong mga buto ng shin ay sumisipsip ng karamihan sa epekto at nagsimulang pagbuo ng buto. Inani mo ang mga benepisyo sa iyong katawan, kabilang ang mga high-risk na lugar tulad ng iyong hips at spine.
Mga dahilan upang Tumalon ng Rope
Bilang karagdagan sa pagiging isang tagabuo ng buto, ang pagtalon ng lubid ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mga malakas na kalamnan sa iyong mga shins at mga guya. Hindi tulad ng uri ng paglukso ng lubid na natatandaan mo mula sa palaruan, ang paglukso para sa ehersisyo ay nangangailangan ng kaunting paggalaw. Ang mga bahagi lamang ng iyong katawan na hawakan ang sahig ay ang mga bola ng iyong mga paa, na pinapanatili ang iyong mas mababang mga binti na nakikibahagi sa session ng jump-lubid. Hindi nangangailangan ng maraming tumatalon upang matulungan ang iyong mga buto, na kung saan ay isa pang benepisyo - dalawa hanggang 10 minuto bawat araw ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba.
Wastong Porma
Upang ituon ang labi ng epekto sa iyong shins at calves, dumikit sa wastong form ng jump-lubid. Bomba lamang ng isang pulgada sa sahig sa mga bola ng iyong mga paa - sapat na upang limasin ang lubid, ngunit hindi higit pa. Makakatulong ito sa iyo na tumalon sa isang napakabilis na bilis upang itaas ang rate ng iyong puso at magkaroon din ng isang malakas na pag-eehersisyo sa cardiovascular. Hawakan ang lubid na hinahawakan sa bawat panig gamit ang iyong mga siko na baluktot, iikot lamang ang iyong mga pulso at kamay upang gawin ang lubid; hindi na kailangang i-swing ang iyong mga braso, na nagpapabagal lamang sa iyo. Ang pag-upo sa magkabilang paa, o standard na paglukso, ay pinakamahusay kapag ikaw ay isang baguhan, ngunit maaari kang lumipat hanggang sa mas kumplikadong mga galaw, tulad ng pag-hike sa alternatibong mga paa sa bawat pag-indayog o paglukso mula sa isang tabi patungo sa isa pa.
Pag-iwas sa Shin Splints
Posible para sa shin splints na bubuo mula sa pangunahing bayuhan ng iyong shins habang tumatalon ng lubid. Ang shin splints ay nagdudulot ng sakit sa kalamnan sa harap ng iyong binti; pangkaraniwan sila sa mga runner at mga taong tumalon nang paulit-ulit sa mga hard ibabaw, lalo na sa mga bago sa ehersisyo. Upang makatulong na maiwasan ang problema, panatilihing malakas ang iyong mga kalamnan ng shin na may karagdagang mga ehersisyo tulad ng reverse guya na bumangon, kung saan ka tumayo kasama ang iyong sakong sa gilid ng isang hakbang at ang iyong mga daliri sa paa ay nakabitin. Ibaba ang iyong mga daliri sa paa, na hawak ang riles para sa balanse, pagkatapos ay itataas ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari. Magsagawa ng dalawang set ng 15. Matapos mabuo ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paglundag at reverse calises na itataas, malamang na mawawala ang iyong shin splints. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa sakit sa iyong shins o ito ay nagiging biglaan at nasaksak, ihinto ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor.
