Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay hindi laging madali, kung ikaw ay may timbang o kailangan mong mawalan ng ilang pounds. Ang pag-unawa sa pinakaligtas at malusog na paraan upang makakuha o mawalan ng timbang ay mahalaga upang mapanatili ang malusog ng iyong katawan at tiyaking nakakakuha ang tamang katawan ng tamang nutrisyon na kinakailangan upang gumana. Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta at gumana sa kanya upang makabuo ng isang layunin para sa kung gaano karaming timbang ang iyong makukuha o mawala.
Mga Calorie para sa Pagkuha
Kung ikaw ay kulang sa timbang, maaaring isipin na maaari ka lamang magkaroon ng labis na bahagi at kumain ng anumang nais mo upang makakuha ng timbang. Ngunit ang paglalagay ng pounds sa isang malusog na paraan at pag-iwas sa labis na halaga ng hindi malusog na pagkain ay mahalaga upang maiwasan ang pagbuo ng masamang gawi pati na rin ang mga kondisyon tulad ng mataas na kolesterol at labis na pagtaas ng timbang. Ayon sa University of Illinois sa Urbana-Champaign, ang pagdaragdag ng 250 hanggang 500 calories bawat araw sa iyong diyeta ay magbibigay sa iyo ng isang malusog na pagtaas ng timbang na 0.5 hanggang 1 pounds bawat linggo.
Protina para sa Pagkuha
Ayon sa Rutgers University, ang layunin ng malusog na pagtaas ng timbang ay upang makakuha ng sandalan ng kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ito ay upang pagsamahin ang isang diyeta na mas mataas sa mga calorie na may isang programa ng pagsasanay sa lakas na makakatulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan. Dagdagan ang iyong paggamit ng protina sa pagitan ng 0.8 at 1.7 gramo ng protina bawat araw para sa bawat 2.2 pounds ng iyong timbang.
Layunin para sa Pagkawala
Kung sinusubukan mong magbawas ng pounds sa halip na makuha ang mga ito, inirerekumenda ng Centers for Disease Control and Prevention na magtakda ng isang layunin sa pagbaba ng timbang na hindi hihigit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Kung ikaw ay sobrang timbang o napakataba, maaari kang mawalan ng higit sa na bawat linggo sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang, ngunit ito ang dapat mong layunin sa pangmatagalang.
Kaloriya para sa Pagkawala
Kailangan mong sunugin ang tungkol sa 3, 500 calories upang mawala ang 1 pounds. Nangangahulugan ito kung nais mong mawala ang 2 pounds bawat linggo, kailangan mong ubusin ang 7, 000 mas kaunting mga calories bawat linggo kaysa magsunog ka sa pang-araw-araw na batayan. Gumamit ng isang calculator ng calorie, tulad ng isa sa website ng American Cancer Society, upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Magtakda ng isang layunin na ubusin ang 1, 000 mas kaunting mga calories kaysa sa kailangan mo sa pang-araw-araw na batayan - o ang halaga na inirerekomenda ng iyong doktor - upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
