Ang pagkain ng mga pagkain na napakataas ng protina ay hindi kinakailangang kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng iyong protina paggamit dahil ang iyong katawan ay maaari lamang sumipsip ng labis na protina bawat oras. Isang artikulong Abril 2006 na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo" inirerekumenda ang pagkuha ng hindi hihigit sa 25 porsyento ng iyong mga calorie mula sa protina at hindi hihigit sa 1.1 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw. Upang masulit ang iyong protina sa pagkain, nais mong maikalat ang iyong paggamit sa buong araw upang ma-maximize ang iyong pagsipsip.
Pinakamataas na Protein Pagsipsip
Ang lisensyadong nutrisyonista na si Kathleen Laquale ay nakasaad sa isang artikulo ng Hulyo 2010 na "Consumer Reports" na maaari mo lamang sumipsip sa pagitan ng 5 gramo at 9 gramo ng protina bawat oras, at ang natitirang protina na iyong kinakain ay gagamitin para sa enerhiya o maging taba. Bilang karagdagan, mayroong isang limitasyon sa kung magkano ang protina na maaari mong makuha bawat araw, ayon sa isang artikulo sa University of California, Los Angeles, website, na tala na ang maximum na magagamit na halaga ng protina ay 0.91 gramo bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw. Nangangahulugan ito na ang isang 150-libong tao ay hindi maaaring gumamit ng higit sa 136 gramo ng protina bawat araw, kahit na ang protina ay kumalat sa maraming servings sa buong araw. Ito ay mas mataas sa inirekumendang allowance ng pagkain para sa protina ng 46 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 56 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan.
