Mga benepisyo ng Mat at pilates upang subukan

Ginagawa ito ng mga mananayaw. Kaya ang mga manlalangoy at iba pang mga propesyonal na atleta. Siguro dapat mo rin - ngunit ano mismo ang mat Pilates?

Karaniwang inaalok ang Mat Pilates sa setting ng estilo ng silid-aralan. Credit: Wavebreakmedia / iStock / Mga imahe ng Getty

Ang Mat Pilates ay isang paraan upang mabatak at palakasin ang iyong katawan, lalo na ang mga kalamnan ng core, na sumasaklaw mula sa iyong mga hips sa iyong mga balikat. Pinaunlad ni Joseph Pilates ang pamamaraang ito ng ehersisyo noong unang bahagi ng 1900s, at humihiram ito mula sa mga disiplina tulad ng sayaw, yoga at klasikong calisthenics.

Ang karaniwang sistema ng Pilates ay gumagamit ng maraming magkakaibang mga piraso ng kagamitan, tulad ng repormador. Ngunit ang serye ng pagsasanay sa banig ng Pilates ay isinasagawa na walang kagamitan, na may mga gumagalaw na inangkop upang gumana sa iyong katawan at isang sahig na gawa sa sahig para sa pag-unawa at suporta.

Maaari kang magsanay sa isang studio ng Pilates o sa maraming mga fitness center na nag-aalok ng mga klase bilang bahagi ng iyong pagiging kasapi. Pinapayagan ka ng mga video at online na klase na magsanay sa kaginhawaan ng iyong sariling tahanan, lalo na kung wala kang madaling pag-access sa isang studio.

Mga Pakinabang ng Mat Pilates

Ang Mat Pilates ay nakatuon sa pangunahing, o ang "powerhouse, " tulad ng tawag dito ni Joseph Pilates. Marahil narinig mo kung gaano kahalaga ang pangunahing nasa pagpapanatili ng iyong kalusugan at maiwasan ang pinsala. Halimbawa, ang isang malakas na pangunahing tulungan ay nakakatulong sa sakit sa likuran at ginagawang mas magagawa ang pang-araw-araw na gawain. Ang isang malakas na pangunahing ay isang kinakailangan para sa mga atleta, mula sa mga mananakbo hanggang sa mga manlalaro ng football, dahil pinatataas nito ang tibay at kapangyarihan. Kapag ang iyong pangunahing lakas, nagsisilbing sentro ng kapangyarihan upang ang iyong mga paa ay hindi kailangang magdala ng halos lahat ng kilusan ng paggalaw.

Ang Mat pilates ay maaari ring makatulong sa mga taong nagdusa mula sa isang sakit sa likod. Ang Pilates ay epektibo, kung hindi higit pa, sa pagbabawas ng sakit at pagpapabuti ng pag-andar sa mga taong may sakit sa likod, ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2014 na inilathala sa PLOS One .

Karaniwang Mga Kilusang Mat Pilates

Ang mga pagsasanay na kasama sa isang klase ng mat Pilates ay nag-iiba mula sa tagapagturo hanggang guro. Sila rin ay nagiging mas mahirap at kumplikado habang nagsasanay ka sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang karamihan sa mga klase batay sa orihinal na mga turo ni Joseph Pilates ay nagsisimula sa isang pag-iinit na kilala bilang daang at lumipat sa mga lupon ng leg at roll-up.

Daan

Ang daan ay isang karaniwang pag-eehersisyo sa pag-init ng Pilates. Credit: OSTILL / iStock / Mga imahe ng Getty

1. Humiga sa iyong likod sa banig at iguhit ang iyong pusod upang pindutin ang iyong gulugod patungo sa sahig.
2. Palawakin ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong hips.
3. Itaas ang iyong mga binti nang diretso sa kisame at pagkatapos ibababa ang mga ito upang lumikha ng tungkol sa isang 45-degree na anggulo sa sahig.
4. Itaas ang iyong ulo, leeg at likod ng mga balikat mula sa sahig at itaas ang iyong mga braso ng ilang pulgada.
5. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang binabomba ang iyong mga bisig kasabay ng paghinga.
6. Trabaho ang iyong paraan hanggang sa 100 mga pag-uulit.

I-rolyo

1. Humiga sa iyong likod sa banig.
2. Palawakin ang iyong mga binti sa harap mo, pinapanatili ang mga ito sa pakikipag-ugnay sa sahig at magkasama.
3. Abutin ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong hips at dahan-dahang igulong ang iyong ulo, leeg at balikat mula sa sahig.
4. Kontrata ang iyong abs habang nagpapatuloy ka sa pag-ikot hanggang sa malubog ka sa iyong mga hita, ang iyong gulugod ay gumagawa ng hugis ng isang sulat C.
5. Gumamit ng kontrol upang gumulong pabalik upang makumpleto ang isang pag-uulit.

Mga Bilog sa Bata

1. Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga armas na nakatanim sa sahig sa tabi ng iyong mga hips.
2. Abutin ang iyong kanang paa hanggang sa kisame.
3. Iwanan ang haba ng kaliwang paa sa banig, o ibaluktot ang iyong tuhod at itanim ang iyong paa kung ang iyong likod ay arko kapag ang iyong binti ay tuwid.
4. Ituro ang iyong kanang daliri ng paa at, pagpapanggap na tulad ng dulo ng isang lapis, gumuhit ng lima hanggang walong tumpak na mga bilog sa kanan.
5. Lumipat ng mga direksyon at iguhit ang lima hanggang walong lupon sa kaliwa.
6. Ulitin ang mga bilog sa kaliwa.