Ang mga dips ay maaaring maging isang mapaghamong at kapaki-pakinabang na pang-itaas na ehersisyo, na tumutulong upang palakasin ang mga pectoral at triceps. Karamihan sa mga gym ay may ilang uri ng dip bar o kahanay na mga bar, ngunit sila rin ay medyo mura at simpleng bagay na maaaring gawin sa iyong sariling tahanan. Ang iyong mga bar sa paglubog ay maaaring gawin gamit ang PVC piping o two-by-fours, ngunit kapag ginawa mo ang mga ito gamit ang apat na-apat na kahoy na post at galvanized metal piping, ang iyong dip bar ay maaaring doble bilang isang pullup bar o isang nakabitin na bar para sa nakabitin na binti nagtaas. Para sa mga dips, ang mga bar ay dapat itakda sa isang lapad na bahagyang mas malawak kaysa sa distansya sa pagitan ng iyong dalawang balikat.
Hakbang 1
Sukatin ang distansya sa pulgada sa pagitan ng iyong dalawang balikat.
Hakbang 2
Pumili ng isang lokasyon sa iyong bakuran na may hindi bababa sa 5 piye ng bukas na puwang nang haba at 3 talampakan ang matalinong. Ang iyong istraktura ay magiging 4 na paa ang taas; 4 talampakan, 8 pulgada ang haba; at humigit-kumulang 25 hanggang 30 pulgada ang lapad, ngunit masarap na magkaroon ng kaunting dagdag na silid sa lahat ng panig.
Hakbang 3
Maglagay ng isang hose o lubid o i-snap ang isang linya ng tisa sa paligid ng lugar, na lumilikha ng isang rektanggulo sa lupa na 4 piye, 8 pulgada ang haba, na may lapad na tumutugma sa lapad ng iyong mga balikat plus 6 pulgada. Magbibigay ito sa iyo ng pakiramdam kung saan tatayo ang istraktura.
Hakbang 4
Paghukay ng iyong unang butas gamit ang iyong post-hole digger sa isa sa mga sulok na inilatag mo. Dapat itong 2 paa sa lupa at 8 pulgada ang lapad.
Hakbang 5
Itakda ang iyong pagsukat ng tape sa haba sa pagitan ng iyong mga balikat plus 6 pulgada.
Hakbang 6
Ilagay ang dulo ng pagsukat ng tape sa gitna ng unang butas at pagkatapos ay pahabain ang tape sa iba pang mga inaasahang sulok ng istraktura, na dapat ay humigit-kumulang na 26 pulgada ang layo. Gumawa ng isang marka sa lupa kung saan natapos ang tape; doon ay matatagpuan ang sentro ng pangalawang butas.
Hakbang 7
Paghukay ng pangalawang butas gamit ang iyong post-hole digger. Dapat itong 2 paa ang lalim at 8 pulgada ang lapad.
Hakbang 8
Hawakan ang iyong pagsukat ng tape sa gitna ng unang butas at pagkatapos ay pahabain ang tape sa haba ng lugar ng inaasahang istraktura. Gumawa ng isang marka sa 4 na paa, 8 pulgada mula sa gitna ng butas; ito ay kumakatawan sa gitna ng butas na tumututol sa unang hole.
Hakbang 9
Paghukay ng ikatlong butas gamit ang iyong post-hole digger, na lumilikha ng isang butas na 2 talampakan at 8 pulgada ang lapad. Kapag ang butas na iyon ay hinukay, sa sandaling muli, palawakin ang tape hanggang sa huling inaasahang sulok sa layo na kumakatawan sa lapad ng iyong mga balikat plus 6 pulgada. Ihukay ang hole hole sa parehong lalim at lapad ng iba.
Hakbang 10
Maglagay ng isang post sa isa sa mga butas, siguraduhin na ang isa sa mga post ay nasa panig ay nakaharap sa mga butas sa kabaligtaran ng inaasahang istruktura.
Hakbang 11
Ibuhos ang mabilis na set na kongkreto sa butas hanggang sa 1 pulgada mula sa itaas at pagkatapos ay sa labi ng butas na may tubig. Basahin muna ang mga tagubilin sa kongkreto packet, kung sakaling ang tatak na iyong pinili ay nangangailangan ng ibang paraan ng paghahalo.
Hakbang 12
Maglagay ng isang antas sa gilid ng post upang matiyak na antas ito; kung hindi, ayusin ito hanggang sa ito ay antas. Pagkatapos, ipako ang dalawang two-by-fours laban sa magkasalungat na mga panig ng post, na pinapayagan ang mga board na magpahinga sa lupa, at i-brace ang post sa lugar bilang ang kongkreto na dries.
Hakbang 13
Maglagay ng isa pang post sa butas na pinakamalapit sa una, ibuhos sa kongkreto at tubig at pagkatapos ay i-brace ang post na may two-by-fours sa una mong ginawa. Maghintay ng isang oras upang payagan ang kongkreto na matuyo.
Hakbang 14
I-install ang dalawang mga post sa kabaligtaran ng inaasahang istraktura tulad ng ginawa mo sa una.
Hakbang 15
Maingat na sukatin ang distansya sa pagitan ng bawat post sa isang dulo ng istraktura at ang kaukulang poste nito sa kabaligtaran na dulo upang matiyak na ang distansya sa pagitan ng mga ito ay eksaktong 4 na paa. Kung hindi, ilipat ang mga ito nang mas malayo o mas malapit nang magkasama bago ang kongkreto ay malunod sa ikalawang dalawang post.
Hakbang 16
Gamitin ang iyong drill upang ma-secure ang mga screws sa bawat e ange at sa kahoy ng bawat post. Ang mga anggulo ay dapat na itakda sa loob ng bawat post, na nakaharap sa post sa tapat ng dulo ng istraktura, mga 1 pulgada mula sa tuktok ng bawat post. I-secure ang parehong mga hugis ng O to sa mga post sa isang bahagi ng istraktura at parehong mga hugis ng U sa mga post sa kabaligtaran, na may bukas na dulo ng "U" na nakaharap.
Hakbang 17
I-slide ang iyong 4-haba na haba ng pipe sa mga hugis na O at pagkatapos ay i-slide ang kabaligtaran ng mga tubo sa bukas na mga gilid ng mga hugis ng U, na pinapayagan ang mga tubo na magpahinga sa ilalim ng mga labi ng mga anggulo. Kapag ang mga tubo ay nasa lugar, handa mong gamitin ang iyong dip bar.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pagsukat ng tape
Chalk na linya
Mag-post ng hole digger
4 na 4 na pulgada na kahoy na poste, 6 talampakan ang haba
Mabilis na set na kongkreto
Antas
2 two-by-fours, 4 piye ang haba
Drill
2-inch galvanized screws
2 1.5-pulgada na galvanized O-shaped fl anges
2 1.5-pulgada na galvanized U-shaped fl anges
2 haba ng 1.5-pulgada na galvanized pipe, 4 piye ang haba
Tip
Kung higit sa isang tao ang nais na gumamit ng dip bar at mayroon kang isang lapad ng balikat na ibang-iba kaysa sa ibang tao, maaari kang lumikha ng iba't ibang mga lapad sa dalawang dulo ng istraktura. Itakda ang lapad sa pagitan ng gitna ng mga butas sa isang dulo ng istraktura sa lapad ng balikat ng isang tao kasama ang 6 pulgada at ang lapad sa pagitan ng gitna ng mga butas sa kabilang dulo ng lapad ng balikat ng ibang tao kasama ang 6 pulgada. Kapag inilagay mo ang mga bar, hindi sila magiging eksaktong kahanay, ngunit papayagan ka nitong gumawa ng mga dip na may mga bar na may iba't ibang mga distansya sa pagitan nila.
