Ang mga diet na may mataas na protina ay isang sikat na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Dagdagan mo ang iyong paggamit ng protina at taba habang binabawasan ang iyong pagkonsumo ng karbohidrat upang hikayatin ang isang metabolic na pagbabago sa loob ng katawan na nagiging sanhi ng isang mas malaking pagkawala ng timbang. Ngunit ang metabikong pagbabago na ito, kasabay ng paghihigpit ng karbohidrat, kung minsan ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga epekto, kabilang ang pagkapagod.
Mga Diet na High-Protein
Ang mga diyeta na mataas sa protina ay may posibilidad na limitahan ang iyong paggamit ng mga karbohidrat. Kahit na ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng prutas, gulay at buong butil ay hinihigpitan sa isang bahagi ng kanilang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang kakulangan ng mga carbs na ito ay nagdudulot ng ketosis, isang metabolic na pagbabago na pinipilit ang katawan na bumaling sa naka-imbak na taba para sa enerhiya, ipinaliwanag ng National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Habang pinapabagsak ng katawan ang taba, nawalan ka ng timbang.
Nakakapagod
Ang pagbaba ng timbang, gayunpaman, ay maaaring dumating sa isang gastos. Ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan. Ang pagkain ng kaunting mga prutas, gulay at buong butil ay maaaring mag-iwan sa iyo na mahina at pagod, binabalaan ang NIDDK. Ang pagsasama sa problema ay ketosis, na kilala rin na magreresulta sa pagkapagod pati na rin ang pagkawala ng potasa. At ayon sa Mayo Clinic, kung ang mga antas ng potasa ay bumaba sa ibaba 3.5 milliequivalents bawat litro, maaari kang magsimulang maghirap sa kahinaan at pagkapagod. Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa labis na pagkapagod.
Karbohidrat
Karamihan sa mga tao ay kumakain ng halos 300 o higit pang gramo ng mga karbohidrat sa isang araw. Nililimitahan ng mga high-protein diet ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga carbs sa kahit saan sa pagitan ng 15 at 60 g. Sa sandaling ihulog mo ang iyong pagkonsumo ng karbohidrat sa ilalim ng 130 g, ang iyong katawan ay napunta sa ketosis, paliwanag ng NIDDK. Sa oras na ito maaari kang magsimulang magpakita ng mga sintomas ng pagbabago ng metaboliko, kabilang ang kahinaan at pagkapagod.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, ay madalas na labanan ang mga pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod. Maraming mga medikal na propesyonal ang nag-eendorso sa mga diyeta na naglalaman ng hanggang sa 15 porsyento na protina, 60 porsyento na karbohidrat at 25 hanggang 35 porsiyento na taba upang maisulong ang isang malusog na pagbaba ng timbang, ayon sa Vanderbilt University.
Rekomendasyon
Bago simulan ang anumang programa sa pagbaba ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor. Kahit na ang mga diyeta na mataas sa protina ay madalas na itinuturing na ligtas, lalo na sa panandaliang, ang iyong kalusugan ay maaaring mangailangan ng iba pang mga pagbabago sa pandiyeta upang maitaguyod ang isang malusog na pagkawala ng timbang.
