Ang mga calorie na susunugin mo ay nag-iiba batay sa iyong pagsisikap. Ang mga stroke na may mataas na enerhiya na kumukuha ng maximum na pagsisikap ng kardio ay maaaring magsunog ng hanggang sa 1, 000 calories bawat oras, ayon sa Harvard Health Publishing. Gayunpaman, nasunog ang mga calories ng Breaststroke, average na 888 calories bawat oras para sa isang 185-pounds swimmer.
Tip
Depende sa kung magkano ang pagsisikap na inilagay mo at kung gaano ka timbangin, ang paglangoy sa suso sa loob ng isang oras ay susunugin sa pagitan ng 600 at 888 na mga calorie, ayon sa Harvard Health Publishing.
Paano Pinipigilan ang Breaststroke
Ang pagsusuot ng breaststroke ay maaaring magsunog ng halos maraming mga kaloriya habang tumatakbo, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang isang 125-libong tao ay magsusunog ng halos 600 calories habang ginagawa ang suso o tumatakbo ng 6 milya bawat oras - na katumbas ng isang bilis ng pagpapatakbo ng 10 minutong milya. Ang mga suso ng suso ay sumunog ng tumalon sa 744 para sa isang 155-pounds na tao at 888 para sa parehong mga aktibidad para sa isang taong may timbang na 185 pounds.
Gayunpaman, ang pagtakbo sa isang mas mabilis na tulin ng lakad, ay masusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa paglangoy sa breaststroke. Ang paglalakad nito sa lupain hanggang sa 7.5 milya bawat oras ay susunugin ang 750 na kaloriya para sa isang 125-pounds na tao o 1, 110 calories bawat oras para sa isang 185-pounder. Kung maaari mong mai-crank ang isang 10 milya bawat oras na bilis - nagpapatakbo ng isang milya sa anim na minuto - susunugin mo ang 990 hanggang 1, 466 na kaloriya.
Ngunit may mga mas kaunting produktibong mga bagay na maaari mong gawin kaysa sa pagbilang ng iyong sinunog na mga suso na sinunog. Ang paglalangoy sa backstroke, halimbawa, ay naghahatid ng isang calorie burn ng 480 calories bawat oras para sa isang 125-pound na tao, kapareho ng paglalaro ng beach volleyball, snowshoeing, cross-country skiing o marathon wheelchair racing. Ang paglalakad sa 4.5 milya bawat oras ay nagsusunog ng 270 calories bawat oras, kapareho ng masiglang paglalangoy sa pangkalahatan.
Dagdagan ang Burn
Bagaman ang mga breaststroke ay nakakakuha ng isang average na 734 calories bawat oras para sa mga manlalangoy, ayon sa Just Swim Calorie Crunch Calculator sa Swimming.org, mayroong ilang mga paraan upang gumastos ng higit pa. Ang bilis kung saan ka lumangoy, ang distansya kang lumangoy at ang iyong paghinga exchange rate - ang ratio ng produksiyon ng carbon dioxide ng iyong katawan sa pagkonsumo ng oxygen - lahat ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calorie na naubos ng iyong katawan, ayon sa Swimming Science.
Gumamit ng isang calculator na sinusunog ng paglangoy na isinasaalang-alang ang lahat ng tatlong mga kadahilanan upang makamit ang iyong caloric na pagkonsumo. Halimbawa, kung lumangoy ka ng breaststroke sa 0.59 metro bawat segundo - mga 1.31 milya bawat oras - sa isang mabagal na bilis na may ratio ng respiratory exchange na 0.7, gusto mong sunugin ang tungkol sa 9.6 calories para sa bawat 50-metro na pag-uulit ayon sa mga calories ng Nanyang Technological University sinunog ang calculator sa paglangoy.
Dagdagan ang iyong bilis at dagdagan ang paso. Ang ratio ng pagpapalitan ng respiratory na 1.0 na nauugnay sa isang matinding bilis ng pagtaas ng 50-meter calorie burn sa 15.25 calories kung doble ang iyong bilis upang lumangoy sa rate na 1 metro bawat segundo o 2.2 milya bawat oras.
