Diyeta at IBS
Ang Diet ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pamamahala ng IBS. Ang ilan sa mga rekomendasyon ay kasama ang pagkain ng maliliit na bahagi upang maiwasan ang pag-cramping at pagtatae, paglilimita sa taba ng paggamit at pagkain ng isang diyeta na mataas sa mga carbs. Inirerekomenda din na iwasan mo ang ilang mga pagkain na maaaring magpalala ng mga sintomas, tulad ng mga pagkain at inumin na mataas sa caffeine, ilang mga produkto ng gatas, artipisyal na mga sweetener at pagkain na nagiging sanhi ng sobrang gas, kabilang ang repolyo at beans. Kung ang pagkadumi ay ang iyong pangunahing sintomas ng IBS, inirerekumenda na tumuon ka sa pagkuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta. Habang ang hibla ay maaaring maibsan ang tibi, gayunpaman, maaaring hindi ito magkaroon ng epekto sa pagkabalisa o sakit ng tiyan.
Ano ang Napakahusay Tungkol sa Flaxseed Oil?
Ang langis na flaxseed ay mayaman sa alpha-linolenic acid, na siyang form ng halaman ng mahahalagang omega-3 fatty acid. Ang mga fatty acid ay kinakailangan para sa clotting ng dugo at pagbuo ng mga cell lamad sa iyong utak. Ang pagkuha ng higit pa sa mga fatty acid sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang omega-3s sa flaxseed oil ay maaari ring makinabang sa mga nagdurusa sa mga nagpapaalab na sakit tulad ng arthritis at nagpapaalab na sakit sa bituka.
Flaxseed Oil at IBS
Habang ang langis ng flaxseed ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga nagdurusa mula sa nagpapaalab na sakit sa bituka, sa kasalukuyan ay walang mga pag-aaral o katibayan na nagpapakita na ang langis ng flaxseed ay binabawasan ang mga sintomas ng IBS. Bilang isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, ang flaxseed oil bilang bahagi ng isang malusog na plano sa diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan. Maaari kang magdagdag ng flaxseed oil sa iyong salad o mag-ahit ito sa iyong mga veggies para sa lasa. Sinisira ng pagluluto ang mahahalagang taba, kaya hindi inirerekomenda bilang isang langis ng pagluluto.
Flaxseeds at IBS
Habang ang langis ng flaxseed ay maaaring hindi nag-aalok ng mga benepisyo sa mga may IBS, ang flaxseeds ay maaaring makatulong. Hindi lamang mga flaxseeds na mataas ang hibla, ngunit naglalaman din sila ng isang gummy na sangkap na tinatawag na mucilage, na lumalawak kapag nalantad sa tubig, pagdaragdag ng bulk sa iyong mga dumi. Parehong ang hibla at pamamaga sa flaxseeds ay ginagawa itong natural na laxative, na maaaring makatulong sa iyong pagkadumi. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa "Journal of Human Nutrisyon at Dietetics" ay sinisiyasat ang pagiging epektibo ng flaxseed, buo at mga porma ng lupa, sa pamumulaklak at hangin sa mga taong may IBS. Habang ang pag-aaral ay hindi natagpuan ang anumang kahulugan ng istatistika sa pagitan ng mga naidagdag ng buong flaxseed, ground flaxseed o ang control group, iminungkahi ng mga mananaliksik ng karagdagang pananaliksik upang makakuha ng isang mas malinaw na larawan kung paano makikinabang ang mga buto sa mga IBS.
