Ang paglambot ng stool ay mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa ng tibi. Kapag ang isang tao ay nagiging tibi, ang kanyang mga dumi ng tao ay mahirap, na pinapasaang mahirap at masakit. Ang ilang mga hard stools ay maaaring manatili sa rectal vault, pagtaas ng kakulangan sa ginhawa. Karamihan sa mga malulusog na tao ay may mga paggalaw ng bituka sa pagitan ng tatlong beses sa isang araw at tatlong beses sa isang linggo. Kapag ang isang tao ay nagiging tibi, maaaring kailanganin ang paglambot ng dumi.
Serat
Ang pangunahing problema na madalas na nagsisimula ng tibi at mahirap na mga dumi ng tao ay isang makabuluhang kakulangan ng hibla sa diyeta. Ayon sa FamilyDoctor.com, ang pagkain ng mas maraming hibla ay isang susi sa pagpapagamot ng tibi. Ang mga hibla ay kumikilos sa pamamagitan ng pagtaas ng bulk ng dumi ng tao, pagtulong sa mga bituka na ilipat ito nang mas mahusay; at may hawak na mas maraming tubig sa loob ng dumi ng tao, na pinapalambot at mas madaling dumaan.
Inirerekomenda ng FamilyDoctor.com na kumain ng hindi bababa sa 2 tasa ng prutas at 2 ½ tasa ng mga gulay bawat araw. Ang pandiyeta hibla ay maaaring idagdag sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga cereal ng bran, buong butil ng butil, brown rice, pinatuyong prutas at beans. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat tumanggap sa pagitan ng 20 at 35 gramo ng hibla bawat araw para sa pagbuo ng malambot at napakalaking dumi. Ang aktwal na halaga ng hibla na kinakailangan ay magkakaiba batay sa mga kinakailangan ng pagtunaw ng indibidwal.
Fluid
Ayon sa National Digestive Disease Information Clearinghouse, ang mga likido ay may kaunting epekto sa pagbuo ng bulk sa dumi ng tao. Ito ay basura mula sa mga pagkaing kinakain na gumagawa ng mga solido na matatagpuan sa dumi ng tao. Gayunpaman, ang pag-inom ng maraming likido ay napakahalaga sapagkat kahit ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mga matitigas na dumi. Sa pagsisikap na baligtarin ang mga epekto ng pag-aalis ng tubig, pinapanatili ng katawan ang tubig sa pamamagitan ng pag-alis nito mula sa solidong basura habang ang dumi ng tao ay dumadaan sa mga bituka. Ito ang nagiging sanhi ng dumi ng tao na maging mahirap. Ang isang tao na nakakaranas ng mga hard stool ay dapat uminom ng 10 walong onsa baso ng tubig araw-araw, at maiwasan ang mga likido na naglalaman ng caffeine o alkohol.
Mag-ehersisyo
Sa panahon ng proseso ng paggalaw mula sa tiyan hanggang sa anus, ang mga produktong pagkain ay na-metabolize at tinanggal ang tubig. Ang mas mahaba ang dumi ng tao ay nananatili sa maliit na bituka at malalaking bituka, mas malaki ang dami ng tubig na tinanggal. Ayon sa mga manggagamot sa Mayo Clinic, ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong upang mapasigla ang mga pagkontrata ng bituka sa pader at mabawasan ang dami ng oras na nananatiling dumi sa mga bituka. Ang Digestion ay maaaring mapabuti nang 20 hanggang 30 minuto bawat araw ng banayad hanggang katamtaman na aktibidad, tulad ng paglalakad, pag-jogging, paghahardin at paggaon.
Oras
Ang mga hard stool ay isang problema na kinakaharap ng parehong mga may sapat na gulang at mga bata na hindi gaanong kinuha ng sapat na oras sa banyo upang makapagpahinga at ganap na lumikas sa kanilang bituka. Ayon sa mga manggagamot sa Mayo Clinic, ang mga indibidwal ay dapat na magtabi ng isang sapat na oras upang makapagpahinga nang walang gulo sa banyo. Sa pamamagitan ng hindi papansin ang paghihimok na magkaroon ng kilusan ng bituka, maaaring madagdagan ng mga indibidwal ang dami ng tubig na tinanggal mula sa dumi ng tao at maging sanhi ng mas mahirap na ipasa. Gumugol ng halos 15 minuto nang sabay-sabay sa bawat araw na nakakarelaks sa banyo upang lumikha ng isang gawi sa bituka na binabawasan ang pangangailangan para sa anumang gamot.
