Maraming mga tao ang nagsisimula sa mga programa sa diyeta at ehersisyo na may pagnanais na mawala ang 10 pounds o ilang iba pang halaga ng timbang. Ang sampung pounds ay isang malaking halaga ng timbang upang mawala at magpapahintulot sa iyo na makita ang mga mumunting pagbabago sa salamin. Ang pang-unawa ng iyong sariling pangangatawan ay maaaring mahirap matukoy; gayunpaman, ang isang bilang ng pagsusuri ng kung ano ang ibig sabihin ng isang pagbabago ng 10 pounds ay makakatulong sa iyo na makita na ang iyong trabaho ay nabayaran.
Pagbabago sa Katawan ng Katawan
Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo ay higit sa lahat ay magiging sanhi ng pagkawala ng taba at isang maliit na halaga ng pagkawala ng kalamnan. Maaari mong kalkulahin ang iyong pagbabago sa porsyento sa gross na timbang ng katawan sa pamamagitan ng paghati sa bigat na nawala sa iyo ng nakaraang timbang. Halimbawa, ang isang 195-pounds na lalaki na may timbang na 185 pounds matapos mawala ang 10 pounds ay makakalkula ang porsyento sa pamamagitan ng paghati sa 10 hanggang 195 upang makahanap ng 5 porsyento na pagkakaiba. Ang isang 166-libong babae na nawalan ng 10 pounds ay makakahanap ng 6 na porsyento na pagkakaiba. Ang Center para sa Pag-iwas sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit ay nagsasaad na ang mga pagbabago na kasingbaba ng 5 porsyento ay nauugnay sa positibong pagbabago sa kalusugan at pisikal, na kinabibilangan ng pagbawas sa taba ng tiyan.
Mga Pagkalkula ng Taba sa Pagbabago
Maaari mong kalkulahin ang pagbabago ng taba ng iyong katawan kung mayroon kang kinakalkula ang taba ng iyong katawan bago ang pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang isang 195-libong lalaki na may 30 porsyento na taba ng katawan ay dati nang nagkaroon ng 58.5 pounds ng taba. Ang isang 10 libong pagkawala ng taba ay nangangahulugang ang 195-pounds na lalaki ngayon ay 185 pounds na may 48.5 pounds ng fat. Alamin ang iyong pangkalahatang pagbabago sa timbang ng taba sa pamamagitan ng paghati sa iyong pagbabago sa timbang ng taba sa iyong nakaraang dami ng taba - sa kasong ito, 10 pounds na hinati ng 58.5, o isang 17 porsiyento na pagbabago sa taba. Katulad nito, ang isang 166-libong babae na may 30 porsiyento na taba ng katawan ay magkakaroon ng 20 porsiyento na mas mababa taba matapos mawala ang 10 pounds. Ang isang 17 hanggang 20 porsyento na pagbabago sa pangkalahatang mga taba ng katawan ay nagreresulta sa pagkawala ng mga pulgada sa iyong buong katawan.
Ano ang Nangyayari
Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng isang diyeta at programa sa ehersisyo ay magdudulot sa iyo na gumamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa paglalagay mo sa iyong katawan. Ang taba ay ang enerhiya na nakaimbak sa iyong katawan at ang mga taba na tindahan ay dapat magamit upang masakop ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-input at output. Dahil ang 1 pounds ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories ng naka-imbak na enerhiya, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie at dagdagan ang iyong mga antas ng aktibidad upang makabuo ng isang kakulangan sa calorie na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw upang mawala ang isang makatwirang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Habang nililikha mo ang kakulangan ng calorie, ang mga fatty acid sa iyong mga cell ng taba ay pinakawalan para sa paggamit ng enerhiya. Hindi ka mawawala sa mga cell cells. Sa halip, habang ang iyong mga selula ng taba ay nawawalan ng mga fatty acid, lumiliit sila at nagiging mas maliit sa laki.
Isang Makatwirang rate ng Pagkawala ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay hindi mai-target sa anumang partikular na rehiyon ng katawan. Ang taba ng iyong katawan ay lumiliit sa laki sa iyong buong katawan, na may mga genetika na naglalaro ng isang pangunahing papel sa pagtukoy kung aling mga lugar ang nagbabago. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na hindi hihigit sa 1 hanggang 2 pounds. ng pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang naibigay na linggo. Ang isang 10 pounds na pagbaba ng timbang ay dapat tumagal ng lima hanggang 10 linggo. Habang ang fad diets tout mabilis na pagbaba ng timbang, ang karamihan sa pagkawala ay tubig, na nagbabalik kapag sinimulan mo ulit kumain ng isang normal na halaga ng calorie. Bilang karagdagan, ang pagsisikap na mawalan ng timbang masyadong mabilis na nagreresulta sa isang pagkawala ng sandalan ng kalamnan tissue, na ginagawang mas mahirap ang pagpapanatili ng mas mababang timbang. Sa halip, sundin ang isang regular na gawain ng 30 hanggang 60 minuto araw-araw ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na mga aktibidad upang tono at bumuo ng mga kalamnan, na muling pinahusay ang iyong katawan.
