Ang diyeta ng Paleo ay batay sa pagkain ng kinakain ng Paleolithic na tao - isang mataas na protina, mataas na hibla ng pagkain na umaasa sa mga gulay, may karne, karne, isda, itlog, mani, buto, malusog na langis at prutas. Ang Paleo ay isang diyeta sa pamumuhay na mukhang naiiba kaysa sa kasalukuyang diyeta sa Kanluran, na mataas sa pinino na mga pagkain, trans fats, sodium at asukal. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng Paleo ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang at mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa cardiovascular at diabetes. Sa kabutihang palad, ang pangangaso at pagtitipon ay hindi na kinakailangan upang masiyahan sa masustansyang modernong-araw na mga pagkain ng Paleo. Suriin ang pitong masarap na Paleo dinner - na may sapat na tira para sa tanghalian!
Ang diyeta ng Paleo ay batay sa pagkain ng kinakain ng Paleolithic na tao - isang mataas na protina, mataas na hibla ng pagkain na umaasa sa mga gulay, may karne, karne, isda, itlog, mani, buto, malusog na langis at prutas. Ang Paleo ay isang diyeta sa pamumuhay na mukhang naiiba kaysa sa kasalukuyang diyeta sa Kanluran, na mataas sa pinino na mga pagkain, trans fats, sodium at asukal. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng Paleo ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang at mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa cardiovascular at diabetes. Sa kabutihang palad, ang pangangaso at pagtitipon ay hindi na kinakailangan upang masiyahan sa masustansyang modernong-araw na mga pagkain ng Paleo. Suriin ang pitong masarap na Paleo dinner - na may sapat na tira para sa tanghalian!
1. Bison Chili
Ginawa ng malusog at malambot na bison na pinapakain ng damo, ang sili na ito ay maaaring tamasahin sa oras ng pagluluto, ngunit mas mahusay ito sa susunod na araw sa sandaling lahat ng mga pampalasa at gulay ay nagkaroon ng pagkakataon na matunaw nang sama-sama. Naka-pack na ito ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik tulad ng mga sibuyas, kamatis at sili, habang ang bawang, chili powder at berdeng mga bata ay nagbibigay ng ulam na ito. Upang mabigyan ito ng kaunting oomph, maaari mo ring mag-eksperimento sa pagdaragdag ng mga kamote, na mayaman sa nutrisyon na beta-karotina sa mata.
Ginawa ng malusog at malambot na bison na pinapakain ng damo, ang sili na ito ay maaaring tamasahin sa oras ng pagluluto, ngunit mas mahusay ito sa susunod na araw sa sandaling lahat ng mga pampalasa at gulay ay nagkaroon ng pagkakataon na matunaw nang sama-sama. Naka-pack na ito ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik tulad ng mga sibuyas, kamatis at sili, habang ang bawang, chili powder at berdeng mga bata ay nagbibigay ng ulam na ito. Upang mabigyan ito ng kaunting oomph, maaari mo ring mag-eksperimento sa pagdaragdag ng mga kamote, na mayaman sa nutrisyon na beta-karotina sa mata.
2. Macadamia-Crusted Halibut
Ang Halibut ay puno ng malusog na taba at protina. Kapag namimili para sa halibut, maghanap ng wild na halibut ng Pasipiko sapagkat ito ay itinuring na isang "Best Choice" ng programa ng Seafood Watch ng Monterrey Bay Aquarium. Ang ulam na ito ay naglalaman ng malusog na taba mula sa macadamia nuts, olive oil at ang halibut mismo. Ang orange na zest at hiwa na orange na garnish sa tuktok ay lumilikha ng isang katagisan na gustung-gusto ng iyong mga buds ng panlasa. Ang gatas ng niyog ay nagdaragdag ng isang satiating creaminess sa ulam.
Ang Halibut ay puno ng malusog na taba at protina. Kapag namimili para sa halibut, maghanap ng wild na halibut ng Pasipiko sapagkat ito ay itinuring na isang "Best Choice" ng programa ng Seafood Watch ng Monterrey Bay Aquarium. Ang ulam na ito ay naglalaman ng malusog na taba mula sa macadamia nuts, olive oil at ang halibut mismo. Ang orange na zest at hiwa na orange na garnish sa tuktok ay lumilikha ng isang katagisan na gustung-gusto ng iyong mga buds ng panlasa. Ang gatas ng niyog ay nagdaragdag ng isang satiating creaminess sa ulam.
3. "Spaghetti" at Turkey Meatballs
Ang isa sa lahat-ng-oras na mga pagkaing nakakaaliw, ang spaghetti ay nakakakuha ng isang malusog na twist na may bersyon na Paleo na ito. Upang lumikha ng "spaghetti, " gumamit ng spaghetti squash, na matatagpuan sa seksyon ng ani. Ito ay isang fibrous, stringy squash na, sa sandaling luto, ay kahawig ng hitsura at texture ng spaghetti. Ang mga karne ng turkey ay nagdaragdag ng isang pagpuno ngunit sandalan ng protina sa ulam at naka-pack na may mga gulay kabilang ang mga kabute, kampanilya, at sibuyas. Kapag pumipili ng sarsa, maghanap ng isa na may kaunting sangkap at walang idinagdag na asukal. Upang mabalot ang dami ng ulam na ito nang hindi nagdaragdag ng labis na mga calorie, ilagay ang ilang mga tinadtad na veggies sa sarsa - ang mga kampanilya ng kampanilya at zucchini pares na rin.
Ang isa sa lahat-ng-oras na mga pagkaing nakakaaliw, ang spaghetti ay nakakakuha ng isang malusog na twist na may bersyon na Paleo na ito. Upang lumikha ng "spaghetti, " gumamit ng spaghetti squash, na matatagpuan sa seksyon ng ani. Ito ay isang fibrous, stringy squash na, sa sandaling luto, ay kahawig ng hitsura at texture ng spaghetti. Ang mga karne ng turkey ay nagdaragdag ng isang pagpuno ngunit sandalan ng protina sa ulam at naka-pack na may mga gulay kabilang ang mga kabute, kampanilya, at sibuyas. Kapag pumipili ng sarsa, maghanap ng isa na may kaunting sangkap at walang idinagdag na asukal. Upang mabalot ang dami ng ulam na ito nang hindi nagdaragdag ng labis na mga calorie, ilagay ang ilang mga tinadtad na veggies sa sarsa - ang mga kampanilya ng kampanilya at zucchini pares na rin.
4. Meatloaf
Ginawa ng karne na pinapakain ng damo, ang bersyon na ito ng Paleo ay hindi meatloaf ng iyong ina. Ginagamit ang Almond meal sa lugar ng mga tinapay na tinapay upang makatulong na mapanatili ang sama ng tinapay. Ang mga almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at iba pang mga antioxidant, na bumagsak sa nutritional profile ng ulam na ito. Naka-pack din ito ng mga gulay na nagdaragdag ng hibla at iba't ibang mga nutrisyon. Para sa isang kumpletong pagkain, masiyahan sa isang matamis na patatas at isang gilid ng lutong gulay.
Credit: belchonock / iStock / GettyImagesGinawa ng karne na pinapakain ng damo, ang bersyon na ito ng Paleo ay hindi meatloaf ng iyong ina. Ginagamit ang Almond meal sa lugar ng mga tinapay na tinapay upang makatulong na mapanatili ang sama ng tinapay. Ang mga almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at iba pang mga antioxidant, na bumagsak sa nutritional profile ng ulam na ito. Naka-pack din ito ng mga gulay na nagdaragdag ng hibla at iba't ibang mga nutrisyon. Para sa isang kumpletong pagkain, mag-enjoy sa isang matamis na patatas at isang gilid ng lutong gulay.
5. Paleo Chicken Pad Thai
Huwag mag-aaksaya ng isa pang impostor na pagkain sa Thai takeout. Ang bersyon na ito ng Paleo ng pad thai ay lumilikha ng isang masarap na pagsabog ng protina, malusog na taba at gulay na naibagsak na may maraming pampalasa. Ang spaghetti squash ay pinuputol ang pananabik para sa mga noodles ng Thai, at ang mga cashew ay nagbibigay ng malusog na taba at isang kasiya-siyang langutngot. Ang dibdib ng manok ay isang malambot na protina, ang pinaka-satiating macronutrient, at isang dapat na kailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang pinggan na ito ay mahusay kapag unang ginawa, ngunit mas mahusay ito sa ikalawang araw sa sandaling ang mga lasa ng pampalasa at sarsa ay ganap na pinagsama.
Credit: nedjelly / iStock / Mga imahe ng GettyHuwag mag-aaksaya ng isa pang cheat cheat sa Thai takeout. Ang bersyon na ito ng Paleo ng pad thai ay lumilikha ng isang masarap na pagsabog ng protina, malusog na taba at gulay na naibagsak na may maraming pampalasa. Ang spaghetti squash ay pinuputol ang labis na pananabik para sa mga noodles ng Thai, at ang mga cashew ay nagbibigay ng malusog na taba at isang kasiya-siyang langutngot. Ang dibdib ng manok ay isang malambot na protina, ang pinaka-satiating macronutrient, at isang dapat na kailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang pinggan na ito ay mahusay kapag unang ginawa, ngunit mas mahusay ito sa ikalawang araw kapag ang mga lasa ng pampalasa at sarsa ay ganap na pinagsama.
6. Hipon sa Curry Sa Coconut, Ginger at Basil
Isang mas magaan na pagkain ngunit puno pa rin ng lasa, ang maanghang na ulam na hipon na ito ay nagbibigay ng protina mula sa hipon at antioxidant mula sa mga halamang gamot at pampalasa. Ang gatas ng niyog ay nagdaragdag ng isang creamy texture sa sarsa, at ito ay ipinares ng mabuti sa basil at luya, na may kasiya-siyang lasa. Ito ay perpekto para sa grill o sa stovetop. Ipares ito ng isang gulay tulad ng spinach na may isang touch ng bawang at langis ng oliba.
Credit: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty Mga imaheIsang mas magaan na pagkain ngunit puno pa rin ng lasa, ang maanghang na ulam na hipon na ito ay nagbibigay ng protina mula sa hipon at antioxidant mula sa mga halamang gamot at pampalasa. Ang gatas ng niyog ay nagdaragdag ng isang creamy texture sa sarsa, at ito ay ipinares ng mabuti sa basil at luya, na may kasiya-siyang lasa. Ito ay perpekto para sa grill o sa stovetop. Ipares ito ng isang gulay tulad ng spinach na may isang touch ng bawang at langis ng oliba.
7. Meatzza
Ang pagsunod sa isang diyeta ng Paleo ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pizza. Sa halip na isang karot na puno ng karot, ang recipe na ito ay gumagamit ng karne na pinapakain ng damo bilang batayan ng iyong Paleo pizza. Ang tiyak na "meatzza" na ito ay gumamit ng pepperoni, basil, kamatis at artichoke bilang toppers. Depende sa kung gaano kahigpit ang Paleo ang iyong diyeta, maaari mong piliing gumamit ng regular na keso o pagawaan ng gatas / walang gluten na keso o walang keso. Gumawa ng malikhaing sa iyong mga pagpipilian sa nanguna - ang iba't ibang mga inihaw na veggies ay maayos - at mag-eksperimento sa iba't ibang uri ng mga sarsa.
Credit: Stupid Easy PaleoAng pagsunod sa isang diyeta ng Paleo ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pizza. Sa halip na isang karot na puno ng karot, ang recipe na ito ay gumagamit ng karne na pinapakain ng damo bilang batayan ng iyong Paleo pizza. Ang tiyak na "meatzza" na ito ay gumamit ng pepperoni, basil, kamatis at artichoke bilang toppers. Depende sa kung gaano kahigpit ang Paleo ang iyong diyeta, maaari mong piliing gumamit ng regular na keso o pagawaan ng gatas / walang gluten na keso o walang keso. Gumawa ng malikhaing sa iyong mga pagpipilian sa nanguna - ang iba't ibang mga inihaw na veggies ay maayos - at mag-eksperimento sa iba't ibang uri ng mga sarsa.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo na ba ang diyeta ng Paleo? Gusto mo bang sundin ito - bakit o bakit hindi? Nakatulong ba ito sa iyo na mawalan ng timbang o makaramdam ng malusog? Alin sa mga recipe na ito ang pinakahihintay mong subukan? Mayroon ka bang paboritong mga recipe ng Paleo na nais mong ibahagi? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Gustung-gusto namin marinig mula sa iyo!
Credit: Andreas_Krone / iStock / Getty Mga imaheNasubukan mo na ba ang diyeta ng Paleo? Gusto mo bang sundin ito - bakit o bakit hindi? Nakatulong ba ito sa iyo na mawalan ng timbang o makaramdam ng malusog? Alin sa mga recipe na ito ang pinakahihintay mong subukan? Mayroon ka bang paboritong mga recipe ng Paleo na nais mong ibahagi? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Gustung-gusto namin marinig mula sa iyo!
