Ang pagpapatakbo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mai-rev up ang iyong metabolismo. Habang wala kang masyadong kontrol sa iyong metabolic rate, ang aerobic activity, tulad ng pagtakbo nang regular, ay maaaring pansamantalang taasan ang iyong metabolismo, na nagsusunog ng mga calor para sa enerhiya.
Ang pagtaas ng pagpapatakbo ng metabolismo ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa porsyento ng taba ng iyong katawan at pinabuting pagbaba ng timbang. Ang pagpapatakbo ay din ng isang mabisang gastos ng ehersisyo na pinuputol ang pangangailangan para sa fad na mga produkto ng pagbaba ng timbang at pagiging kasapi ng gym.
Tip
Ang pagpapatakbo ay nagdaragdag ng iyong metabolismo para sa tagal ng iyong pagtakbo. Masusunog ka ng mga calor sa mas mataas na rate kaysa sa iyong pahinga.
Paano gumagana ang iyong Metabolismo
Hindi bihira sa mga taong may mga isyu sa pagbaba ng timbang na sisihin ito sa isang mabagal na metabolismo. Sinasabi ng National Health Service na walang kaunting ebidensya upang suportahan ito. Sa halip, ang mga sobra sa timbang ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mabilis na metabolismo kaysa sa mga payat na indibidwal dahil ang mga kinakailangan sa enerhiya ay mas mataas para sa isang mas malaking frame.
Sa panahon ng aerobic na aktibidad tulad ng pagtakbo, ang iyong metabolismo ay nagdaragdag upang mapanatili ang iyong enerhiya habang nagpapatakbo ka. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie na ubusin mo at pag-tap sa iyong imbakan ng taba upang lumikha ng enerhiya.
Patakarang Regular para sa Mga Resulta
Sa pangkalahatan, ang pagpapatakbo ay hindi mapalakas ang iyong metabolismo sa buong araw. Samakatuwid, upang mapanatili o mawalan ng timbang, dapat kang tumakbo nang madalas. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ang 150 hanggang 300 minuto ng katamtamang matinding cardio bawat linggo upang mapanatili ang iyong kalusugan at mawala ang timbang, o hindi bababa sa 75 minuto ng masiglang cardio bawat linggo. Tumatakbo ang tumatakbo sa kategoryang ito.
Para sa higit na mga benepisyo, maaari kang gumana nang dalawang beses nang matapang at naglalayong para sa 150 minuto ng masiglang aerobic na aktibidad sa bawat linggo. Samakatuwid, maaari kang magpatakbo ng 15 o 30 minuto araw-araw upang matugunan ang pagtutukoy ng pisikal na gabay.
Mga Pakinabang ng Tumaas na Metabolismo
Ang pagpapanatili ng iyong metabolismo hanggang sa buong araw ay nangangailangan ng isang mas masidhing anyo ng cardio. Iniuulat ng American Council on Fitness Fitness na ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity, o HIIT, ay nagdaragdag ng epekto ng EPOC - labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo ng oxygen - na nangangahulugang ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie nang matapos ang pag-eehersisyo.
Ang metabolic boost na ito ay sanhi ng mas higit na paggamit ng oxygen at anaerobic boost sa panahon ng HIIT kaysa sa mas mabagal at mas mahabang mga form ng cardio. Magsagawa ng HIIT habang tumatakbo sa pamamagitan ng pag-alternate sa pagitan ng isang minutong sprint at dalawang minuto ng katamtamang pag-jogging para sa 25 minuto.
Panoorin kung Ano ang Kumain
Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, mag-ingat sa iyong mga pangangailangan sa pagkain tulad ng pagdidikit sa iyong mga layunin ng aerobic ehersisyo. Bagaman ang ilang mga pagkain tulad ng berdeng tsaa at mga sili ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo, ang mga epekto ay masyadong banayad upang makagawa ng isang tunay na pagkakaiba sa iyong timbang. Kumonsumo ng isang diyeta na balanse sa sandalan ng protina tulad ng salmon at kumplikadong carbs tulad ng mga gulay at prutas. Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na ang protina ay bumubuo ng 10 hanggang 35 porsyento ng iyong mga kaloriya bawat araw. Lumikha ng isang kakulangan sa calorie na 500 hanggang 1, 000 upang mawala ang isa hanggang dalawang libra ng timbang bawat linggo.
