Kung ikaw ay pagod sa parehong lumang gawain sa gym, maaaring oras na upang subukan ang ibang bagay. Maaari mong madalas na maiwasan ang nakasisindak na fitness talampas sa pamamagitan lamang ng pagpapakilala ng isang maliit na iba't-ibang sa iyong nakagawiang. Ano pa, maaari mong makita ang isa sa mga pinakamahusay na kabuuang body-ehersisyo machine na magagamit.
Ang mga rowing machine ay nagrerekrut ng mas maraming kalamnan kaysa sa karamihan ng iba pang mga anyo ng ehersisyo, na nagbibigay ng isang matinding pag-eehersisyo ng cardiovascular at toning ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan na kasangkot.
Tip
Para sa isa sa mga pinakamahusay na pag-eehersisiyo ng kabuuang katawan, subukan ang rowing machine.
Ang Agham Sa Likod na Pag-agos
Habang ang maraming mga form ng ehersisyo ay touted bilang buong katawan dahil gumagamit sila ng higit sa isang grupo ng kalamnan, ang pag-rowing ay maaaring lehitimong gawin ang paghahabol na ito. Ang pagsakay ay nangangailangan ng makabuluhang paggamit ng mga balikat, biceps, triceps, dibdib, likod, tiyan, glutes, hamstrings, quads at calves. Salungat sa tanyag na paniniwala, ang pag-rowing ay higit pa sa isang pang-itaas na pag-eehersisyo, na may mga binti na nagbibigay ng maraming lakas para sa stroke.
Bilang karagdagan sa mga kalamnan na kinakailangan sa panahon ng "drive, " o paghila ng yugto ng stroke, ang core, hamstrings at triceps ay nagbibigay ng kinakailangang katatagan sa pagtatapos ng stroke at sa panahon ng "pagbawi, " o yugto ng pahinga.
Gawin ang Math
Sa mga tuntunin ng mga calories na sinunog at ginugol ang enerhiya, mas mabilis ang pag-rowing kaysa sa maraming iba pang mga mas kilalang mga form ng ehersisyo. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang 155-libong indibidwal ay maaaring magsunog ng higit sa 520 calories bawat oras na umaagos sa katamtamang bilis at malapit sa 630 calories sa masigasig na bilis.
Bilang karagdagan, ang pag-rowing sa 100 hanggang 150 watts ay nagbubunga ng isang katumbas na metabolic (MET) na nasa pagitan ng 7 at 8.5, na kung saan ay maihahambing sa pagpapatakbo ng isang 11- o 12-minutong milya. Ang katumbas na metabolic ay sumusukat sa dami ng enerhiya na kinakailangan upang mapanatili ang isang aktibidad at isang tumpak na sukatan ng intensity ng ehersisyo at ang kalibre ng isang ehersisyo.
Gawin ang Iyong Pananaliksik
Bago ka makapag-ani ng buong benepisyo ng isang pag-eehersisyo sa paggaod, dapat mong malaman ang wastong pamamaraan. Sisiguraduhin nito ang maximum na mga resulta at makakatulong na maiwasan ang pinsala. Tulad ng karamihan sa mga porma ng ehersisyo, ang kahusayan ay isang pangunahing prayoridad kapag umaakay. Ang stroke ay dapat mahaba at likido upang matulungan kang pumunta sa pinakamalayo at pinakamabilis habang ginugugol ang hindi bababa sa dami ng enerhiya.
Pamilyar sa iyong monitor ng pagganap, na sumusukat sa rate ng stroke sa mga stroke bawat minuto, lumipas ang oras, distansya na naihatid, sinusunog at bilis, na karaniwang sinusukat na may kaugnayan sa 500 metro. Maaaring makatulong na kumunsulta sa isang video sa online na pagtuturo o magpatala ng tulong ng isang bihasang tagahatid upang matiyak ang tamang porma.
Ilagay ito sa Pagsubok
Kapag kumportable ka sa pamamaraan ng pag-rowing, maaari mong simulan upang ipasadya ang iyong ehersisyo. Upang magsimula, itakda ang paglaban sa 3 o 4 at subukan ang pag-roy ng nonstop sa loob ng 20 hanggang 30 minuto, na tumutok sa mahusay na porma at pagpapanatili ng isang matatag na tulin. Ang isang mahusay na rate ng stroke para sa tuluy-tuloy na pag-rowing ng estado ay saanman sa pagitan ng 18 at 24 na stroke sa bawat minuto.
Sa kalaunan, maaari mong subukan ang mga ehersisyo kung saan naiiba mo ang rate ng stroke at intensity ng iyong pag-rowing o ipakilala ang mga agwat. Para sa higit pang iba, subukan ang iyong sarili sa iba't ibang mga distansya, tulad ng 500 metro o 1, 000 metro, o hilera para sa limang minuto at pumunta sa pinakamataas na distansya.
