Ang Flatbread ay isang alternatibo sa tradisyonal na nakataas na tinapay na lebadura, at maaari itong maging malusog at masustansiya. Kahit na ang ilang mga diyeta ay higit na akomodasyon sa flatbread kaysa sa iba, ang maingat na pagpaplano ay magpapahintulot sa iyo na magkasya ito sa anumang balanseng, mababang-calorie na pagkain. Upang makuha ang pinaka-benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang, pumili ng isang iba't ibang mga butil-butil at dumikit na may maliit na servings.
Mga Uri
Maaari kang gumawa ng iyong sariling flatbread o bumili ng isang iba't ibang komersyal. Pinakamadali na kontrolin ang mga sangkap at laki ng paghahatid kapag naghahanda ka ng iyong sarili, kaya kung mayroon kang isang napaka-mahigpit na diyeta na maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Ngunit bigyang-pansin din ang listahan ng sangkap at mga katotohanan sa nutrisyon. Ang isang malaking piraso ng naan bread na ginawa gamit ang pino na puting harina, halimbawa, ay maaaring maglaman ng hanggang sa 350 calories at 12 g ng taba o higit pa. Sa kaibahan, ang isang maliit na lutong bahay na tinapay ay maaaring magkaroon ng mas kaunti sa 100 calories at 2 g ng taba.
Benepisyo
Ang Flatbread ay pinakamahusay para sa iyo kapag ginawa ito ng buong butil at may kaunting idinagdag na taba o asukal. Ang buong butil ng butil ay may mataas na dami ng hibla, isang mahalagang nutrisyon na makakatulong upang maiwasan ang labis na katabaan, ayon sa SelectMyPlate.gov. Ang buong butil ng flatbread ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng tibi, diabetes, sakit sa puso at mataas na kolesterol.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang mga katotohanan sa nutrisyon ay maaaring magkakaiba-iba, depende sa uri ng flatbread. Halimbawa, ang tala ng USDA na ang isang piraso ng tinapay na pita na gawa sa pino na puting harina ay may mga 165 calories, 5.5 g ng protina, 1 g ng taba, 33.5 g ng mga karbohidrat at 1.5 g ng hibla. Sa kaibahan, ang isang piraso ng pita na ginawa gamit ang buong trigo ng trigo ay may tungkol sa parehong bilang ng mga calories, 170, at isang katulad na fat fat na nasa 1.5 g, ngunit mas maraming protina at hibla sa 6.25 g at 4.7 g, ayon sa pagkakabanggit.
Pagbaba ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay bumababa sa higit sa uri lamang ng tinapay na pinili mong kainin. Dapat kang sumunog o makatipid ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 lb., at dapat mong palagiang sunugin ang mas maraming calories kaysa sa kinakain mo upang unti-unting mawalan ng timbang at itago ito. Sa puntong iyon, ang bilang ng mga calorie na kinakain mo ay higit pa sa pinagmulan ng mga caloryang iyon at kung galing ba ito mula sa flatbread, lebadura na tinapay o anumang iba pang uri ng pagkain. Kung nais mong tanggalin nang maaasahan at ligtas ang timbang, inirerekomenda ng National Institutes of Health na dagdagan ang dami ng pisikal na aktibidad na ginagawa mo at kumakain ng isang pang-araw-araw na balanse ng mga produktong low-calorie na pagawaan ng gatas, prutas, gulay at sandalan ng protina bukod sa mga butil.
