Hindi mo mabuksan o isara ang iyong bibig nang wala ang iyong mga kalamnan ng masa. Ang mga kawalan ng timbang o higpit ng masseter sa bawat panig ng iyong panga ay maaaring mag-ambag sa temporo-mandibular joint, o TMJ disorder. Nailalarawan sa pamamagitan ng sakit, higpit at pag-click sa iyong panga, ang TMJ ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo at sakit sa leeg. Ang pag-unat at pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng masa ay maaaring maibalik ang balanse sa iyong panga at mapawi ang mga sintomas ng TMJ.
Maligaw na Malapit
Hakbang 1
Umupo sa isang komportableng posisyon gamit ang iyong ulo na nakasentro sa iyong mga balikat. Panatilihing neutral at kahanay ang iyong baba sa sahig.
Hakbang 2
Panatilihing matatag ang iyong ulo, mamahinga ang iyong panga at hayaang buksan ang iyong bibig nang natural. Ilagay ang iyong hintuturo laban sa iyong mga ngipin sa ilalim.
Hakbang 3
Pindutin pababa sa iyong ilalim ngipin, malumanay, habang sinusubukang isara ang iyong panga. Humawak ng limang segundo, pakawalan at ulitin ng limang beses.
Nakabukas na Buksan
Hakbang 1
Umupo sa isang komportableng posisyon gamit ang iyong ulo na nakasentro sa iyong mga balikat. Panatilihing neutral at kahanay ang iyong baba sa sahig.
Hakbang 2
Panatilihing matatag ang iyong ulo, at pahinga ang iyong kamao sa ilalim ng iyong baba. Kung kinakailangan, umupo ng isang mesa at ipahinga ang iyong siko sa mesa upang mapanatili ang matatag na kamao.
Hakbang 3
Pindutin up, malumanay, gamit ang iyong kamao habang sinusubukang buksan ang iyong panga. Humawak ng limang segundo, pakawalan at ulitin ng limang beses.
Mga Pag-ikot ng Jaw
Hakbang 1
Umupo sa isang komportableng posisyon gamit ang iyong ulo na nakasentro sa iyong mga balikat. Panatilihing neutral at kahanay ang iyong baba sa sahig.
Hakbang 2
Panatilihing matatag ang iyong ulo, mamahinga ang iyong panga at hayaang buksan ang iyong bibig nang natural. I-slide ang iyong panga pasulong at pabalik ng limang beses. Mamahinga pagkatapos ay i-slide ang iyong gilid ng panga sa gilid limang beses.
Hakbang 3
I-slide ang iyong panga nang sunud-sunod nang limang beses. Baguhin ang direksyon at i-slide ang iyong panga counter-clockwise limang beses.
Buksan ang Wide
Hakbang 1
Umupo sa isang komportableng posisyon gamit ang iyong ulo na nakasentro sa iyong mga balikat. Panatilihing neutral at kahanay ang iyong baba sa sahig.
Hakbang 2
Panatilihing matatag ang iyong ulo at buksan ang iyong bibig nang maluwag na kumportable at idikit ang iyong dila na parang gumagawa ng isang malawak na hikaw. I-hold para sa isang segundo pagkatapos pakawalan.
Hakbang 3
Ulitin ang limang beses at magpahinga.
