Ang mga aktibidad na aerobic tulad ng paglalakad ay isang mahalagang sangkap ng isang mahusay na plano sa kalusugan. Ngunit ikaw ay mabigla sa kung gaano karaming oras ang kailangan mong gumastos sa paglalakad upang makuha ang buong benepisyo ng ehersisyo. Mayroong iba't ibang mga rekomendasyon sa paglalakad batay sa iyong mga layunin sa fitness. Piliin ang plano na gumagana para sa iyo at makakuha ng paglalakad upang magkasya.
Bare minimum
Sa pinakadulo hindi bababa sa dapat kang makakuha ng 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo, tulad ng paglalakad, bawat linggo ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Iyon ang 2.5 oras na halaga ng ehersisyo sa paglipas ng isang linggo. Iyon ay maaaring mukhang tulad ng maraming, ngunit ito ay isang pinamamahalaan na dami ng oras kung masira mo ito. Halimbawa, maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng paglalakad ng 22 minuto bawat araw kung naglalakad ka araw-araw. Kung makikipag-usap ka lamang ng limang araw bawat linggo kakailanganin mong dagdagan ang iyong pag-eehersisyo sa 30 minuto.
Ginagawa ang Pinakamagaling sa Ito
Panoorin ang Iyong Timbang
Kung ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay ang iyong layunin, dapat mong malaman na inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na makakuha ng 150 hanggang 250 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo bawat linggo, tulad ng paglalakad. Ayon sa ACSM ang halaga ng ehersisyo na ito ay angkop din kung naghahanap ka ng mahinang pagbaba ng timbang. Ngunit kung naghahanap ka ng makabuluhang pagbaba ng timbang, kailangan mong madagdagan ang iyong paglalakad; Inirerekomenda ng ACSM na makakuha ng 250 lingguhang minuto o higit pa ng katamtaman na intensity aerobic ehersisyo para sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Laging makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang ehersisyo na programa, kahit na isang simple bilang pagdaragdag ng mga paglalakad sa iyong lingguhang gawain. Maging kamalayan na ang paglalakad ay hindi lamang ang iyong pagpipilian. Maaari mong palitan ang iba pang katamtaman na lakas na pagsasanay ng aerobic tulad ng paglalaro ng mga dobleng tennis o pagsakay sa isang bisikleta sa isang masigasig na bilis. Maaari mo ring isama ang masiglang-intensity aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo o paglangoy ng mga laps. Ang isang solong minuto ng masiglang ehersisyo ay katumbas ng dalawang minuto ng katamtamang pag-eehersisyo.
