Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum, ang yogurt ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta. Tulad ng karamihan sa mga bagay, gayunpaman, ang katamtaman ay susi pagdating sa pagkain ng ilang mga uri ng yogurt. Kahit na naglalaman ito ng ilang mga natural na nagaganap na mga asukal, maaari rin itong maglaman ng isang malaking halaga ng idinagdag na asukal, na kung saan ay isang bagay na kailangan mong limitahan sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Ang Mga Asukal sa Yogurt
Ang gatas na ginamit upang gumawa ng yogurt ay naglalaman ng natural na nagaganap na asukal na tinatawag na lactose, na kung saan ay itinuturing na isang nakapagpapalusog na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta kapag natupok sa katamtaman. Dahil ito ay isang natural na nagaganap na asukal, ang lactose ay hindi pinino o naproseso tulad ng mga idinagdag na asukal. Karamihan sa mga yogurts, gayunpaman, ay naglalaman ng idinagdag na asukal. Halimbawa, ang average na yogurt na may lasa ng prutas ay maaaring maglaman ng malapit sa 32 gramo ng asukal bawat paghahatid ng 6-onsa, kahit na ang mga label ng nutrisyon ay hindi isiniwalat kung magkano ang idinagdag na asukal.
Nagdagdag ng Asukal
Kahit na ang yogurt ay karaniwang tiningnan bilang isang nakapagpapalusog na karagdagan sa iyong diyeta, ang pagtingin sa iyong paggamit ng idinagdag na asukal ay isang matalinong paglipat. Ang pagdaragdag ng asukal ay nag-mamaneho sa bilang ng mga pagkain, at patuloy na kumakain ng napakaraming mga calorie na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Kapag sobra ka ng timbang, nasa mas mataas na peligro para sa pagbuo ng sakit sa puso at iba pang mga talamak na medikal na problema, ayon sa American Heart Association.
Araw-araw na Mga Limitasyon ng Asukal
Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga kababaihan ay kumonsumo ng mas kaunti sa 6 na kutsarang asukal sa bawat araw at ang mga kalalakihan ay hindi hihigit sa 9 na kutsarita sa isang araw. Ang mga label ng yogurt ay nagpapakita ng nilalaman ng asukal sa gramo, at 6 na kutsarita ay katumbas ng 24 gramo ng asukal at 9 na kutsarita ay katumbas ng 36 gramo. Nangangahulugan ito na ang average na 6-onsa na paghahatid ng fruit-flavored na yogurt ay lumampas sa pang-araw-araw na limitasyon para sa mga kababaihan at malapit na sa pang-araw-araw na limitasyon para sa mga kalalakihan.
Yogurt sa Iyong Diet
Ang mga pagkaing may gatas, kabilang ang yogurt, ay isang matalinong karagdagan sa iyong diyeta sapagkat naglalaman sila ng protina at calcium-building calcium. Ang pagkain ng mga pagkaing pagawaan ng gatas ay maaari ring bawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso at type-2 diabetes, pati na rin tulungan ang pagbaba ng iyong presyon ng dugo, ayon sa SelectMyPlate.gov. Ang Plain yogurt ay karaniwang mas mababa sa idinagdag na asukal kaysa sa mga bersyon ng prutas na prutas o o banilya, na ginagawang mas mahusay na pagpipilian sa mga tuntunin ng idinagdag na nilalaman ng asukal. Ang isang 6-onsa na paghahatid ng plain yogurt ay naglalaman ng bahagyang mas mababa sa 12 gramo ng asukal, na mas mababa sa kalahati ng average na may lasa na fruit-yogurt.
