Ang pag-igting ng nerbiyos sa iyong gulugod ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng iyong likuran. Ang mga bulging o degenerative disc na nakakaapekto sa kanal ng spinal ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng pag-igting ng nerve, at maaaring maging sanhi ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa, pamamanhid at pagkawala ng pag-andar. Depende sa kalubhaan ng pinsala na nagdudulot ng pag-igting ng nerve, maaaring kailanganin ang operasyon. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ang pag-igting ng nerbiyos ay maaaring hinalinhan sa pamamagitan ng ehersisyo ng kakayahang umangkop. Laging kumunsulta sa iyong manggagamot upang matukoy kung aling paggamot ang tama para sa iyo.
Nakahiga ng Hamstring Stretch
Ang pagtaas ng kakayahang umangkop sa iyong mga hamstrings ay makakatulong na hilahin ang iyong pelvis sa tamang pagkakahanay nito, na maaaring tumagal ng matinding presyon sa iyong mas mababang vertebrae. Humiga flat sa iyong likod sa sahig na may isang unan para sa iyong ulo. Itaas ang isang paa sa hangin at hawakan ang likod ng iyong ibabang hita sa itaas ng iyong tuhod. Panatilihin ang iyong binti nang tuwid hangga't maaari hangga't malumanay mong hilahin ito sa iyo. Humawak ng 25 hanggang 30 segundo at lumipat ang mga binti.
Lumbar Extension Stretch
Ang kahabaan na ito ay mapapaginhawa ang presyon sa iyong lumbar vertebrae pati na rin ang iyong mas mababang thoracic vertebrae. Humiga sa iyong tiyan na patag sa sahig gamit ang iyong mga binti nang tuwid at itinuro ang iyong mga daliri sa paa. Ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat gamit ang iyong mga siko. Dahan-dahang palawakin ang iyong mga braso upang ang iyong ulo, dibdib, at itaas na tiyan ay umangat mula sa sahig. Kapag ang iyong mga bisig ay ganap na pinalawak sa iyong mga siko, hawakan ng 25 hanggang 30 segundo bago dahan-dahang ibabalik ang iyong sarili sa sahig.
Piriformis Stretch
Ang kahabaan na ito ay makakatulong na mapawi ang pag-igting sa thoracolumbar junction at nagpapabuti ng kakayahang umangkop sa iyong pelvic region. Humiga flat sa iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga binti nang diretso. I-cross ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang tuhod at ilagay ang iyong kanang paa na patag sa sahig. Susunod, hawakan ang likod ng iyong kaliwang hita at marahang hilahin ang iyong tuhod malapit sa iyong dibdib upang ang parehong mga paa ay itaas ang sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 25 hanggang 30 segundo, magpahinga, at pagkatapos ay lumipat sa mga panig.
Swiss Ball Stretch
Ang kahabaan na ito ay magbubukas ng vertebrae sa iyong mas mababang, gitna at itaas na likod. Humiga sa tuktok ng isang Swiss bola na may gitna ng iyong gulugod sa pinakadulo tuktok ng bola. Hawakan ang iyong mga paa ng kaunti kaysa sa balikat na lapad bukod sa iyong mga tuhod na nakayuko at ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Dahan-dahang sumandal sa likuran upang ang iyong buong likod ng mga kurba sa paligid ng bola. Itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo at hayaang ang iyong itaas na katawan ay mag-drape sa likuran ng bola. Hawakan nang 25 hanggang 30 segundo at dahan-dahang itaas ang iyong sarili hanggang sa tuktok ng bola.
