Ang mga Amerikano ay gumugol ng maraming oras sa pag-upo - nagtatrabaho sa mga computer, nanonood ng TV, commuter upang gumana, at higit pa. Ang mga Amerikano ay gumugol din ng maraming oras at pera sa tanggapan ng doktor dahil sa sakit sa likod - halos $ 50 bilyon bawat taon. Ayon sa American Chiropractors Association, ang sakit sa likod ay ang pangalawang pinakakaraniwang dahilan para sa mga pagbisita sa tanggapan ng doktor pagkatapos ng mga impeksyon sa itaas na paghinga. Mayroon bang koneksyon sa pagitan ng labis na sakit sa pag-upo at likod? Posibleng. Sinasabi ng Chiropractor na si John J. Triano na ang pag-upo, dahil sa static na katangian nito, ay naglalagay ng isang mataas na halaga ng stress sa iyong mga kalamnan sa likod at mga spinal disc. Gayunpaman, ang paggawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong mga gawi sa pag-upo ay maaaring mapawi ang stress na ito at makakatulong na mapawi ang sakit sa likod.
Ang mga Amerikano ay gumugol ng maraming oras sa pag-upo - nagtatrabaho sa mga computer, nanonood ng TV, commuter upang gumana, at higit pa. Ang mga Amerikano ay gumugol din ng maraming oras at pera sa tanggapan ng doktor dahil sa sakit sa likod - halos $ 50 bilyon bawat taon. Ayon sa American Chiropractors Association, ang sakit sa likod ay ang pangalawang pinakakaraniwang dahilan para sa mga pagbisita sa tanggapan ng doktor pagkatapos ng mga impeksyon sa itaas na paghinga. Mayroon bang koneksyon sa pagitan ng labis na sakit sa pag-upo at likod? Posibleng. Sinasabi ng Chiropractor na si John J. Triano na ang pag-upo, dahil sa static na katangian nito, ay naglalagay ng isang mataas na halaga ng stress sa iyong mga kalamnan sa likod at mga spinal disc. Gayunpaman, ang paggawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong mga gawi sa pag-upo ay maaaring mapawi ang stress na ito at makakatulong na mapawi ang sakit sa likod.
1. Huwag Umupo ng tuwid
Maaaring hindi binigyan ka ng iyong ina ng pinakamahusay na payo nang siya ay sinaway ka dahil sa pagsandal sa iyong upuan sa oras ng pagkain. Ang mga natuklasan sa pag-aaral na inilabas noong Nobyembre 2006 ay nagpapaliwanag na ang pag-upo sa isang tuwid na posisyon ay maaaring maglagay ng hindi kinakailangang stress sa iyong likod, na humahantong sa sakit sa likod. Sa halip, ang mga mananaliksik ng pag-aaral na isinagawa sa Woodend Hospital sa Aberdeen, Scotland, ay nagmumungkahi na ang pag-upo nang sapat upang ang iyong mga hita ay nasa isang anggulo ng 135-degree na ang iyong katawan ay isang pinakamainam na nakaupo na pustura para maiwasan ang sakit sa likod. Kaya sige, umupo ka, magpahinga at magbasa para sa higit pang mga tip sa pag-post ng sakit.
Maaaring hindi binigyan ka ng iyong ina ng pinakamahusay na payo nang siya ay sinaway ka dahil sa pagsandal sa iyong upuan sa oras ng pagkain. Ang mga natuklasan sa pag-aaral na inilabas noong Nobyembre 2006 ay nagpapaliwanag na ang pag-upo sa isang tuwid na posisyon ay maaaring maglagay ng hindi kinakailangang stress sa iyong likod, na humahantong sa sakit sa likod. Sa halip, ang mga mananaliksik ng pag-aaral na isinagawa sa Woodend Hospital sa Aberdeen, Scotland, ay nagmumungkahi na ang pag-upo nang sapat upang ang iyong mga hita ay nasa isang anggulo ng 135-degree na ang iyong katawan ay isang pinakamainam na nakaupo na pustura para maiwasan ang sakit sa likod. Kaya sige, umupo ka, magpahinga at magbasa para sa higit pang mga tip sa pag-post ng sakit.
2. Huwag Umupo
Habang ang pag-fidget sa iyong upuan ay maaaring hindi maging kaaya-aya sa pagiging produktibo, ang pag-upo sa parehong posisyon para sa mahabang panahon ay hindi malusog para sa iyong likuran, sabi ng Canada Center for Occupational Health and Safety. Ayon sa kanilang website, ang mga mahabang panahon ng pag-upo ay nagdaragdag ng peligro ng mga pulls ng kalamnan, mga strain at cramp; nagpapabagal ng suplay ng dugo sa mga kalamnan sa leeg at likod, na nagdudulot ng pagkapagod; naglalagay ng hindi kinakailangang halaga ng presyon sa gulugod; at nagiging sanhi ng compression ng spinal discs. Kung wala kang luho sa pagkuha ng mga madalas na pahinga upang tumayo at gumalaw, inirerekomenda ng sentro na umupo sa isang hanay ng mga posisyon - anumang posisyon na hindi hadlangan ang wastong paghinga o sirkulasyon o hadlangan ang mga pag-andar ng mga kalamnan o panloob na organo ay isang malusog na posisyon sa pag-upo.
: Ang Pinakamahusay at Pinakamasama na mga Bagay na Sasabihin sa Isang Taong Nagdalamhati
Credit: Kyle Goldie / Demand MediaHabang ang pag-fidget sa iyong upuan ay maaaring hindi kaaya-aya sa pagiging produktibo, ang pag-upo sa parehong posisyon sa mahabang panahon ay hindi malusog para sa iyong likuran, sabi ng Canada Center for Occupational Health and Safety. Ayon sa kanilang website, ang mga mahabang panahon ng pag-upo ay nagdaragdag ng peligro ng mga pulls ng kalamnan, mga strain at cramp; nagpapabagal ng suplay ng dugo sa mga kalamnan sa leeg at likod, na nagdudulot ng pagkapagod; naglalagay ng hindi kinakailangang halaga ng presyon sa gulugod; at nagiging sanhi ng compression ng spinal discs. Kung wala kang luho sa pagkuha ng mga madalas na pahinga upang tumayo at gumalaw, inirerekomenda ng sentro na umupo sa isang hanay ng mga posisyon - anumang posisyon na hindi hadlangan ang wastong paghinga o sirkulasyon o hadlangan ang mga pag-andar ng mga kalamnan o panloob na organo ay isang malusog na posisyon sa pag-upo.
: Ang Pinakamahusay at Pinakamasama na mga Bagay na Sasabihin sa Isang Taong Nagdalamhati
3. Piliin ang Tamang Upuan
Ang tamang upuan ng tanggapan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa likod o maiiwasan ito mula sa paglala, isinulat ni Rodney K. Lefler, DC sa website ng Spine-Health. Ang Leflerrecommends ay pumipili ng isang ergonomikong upuan sa tanggapan. Ayon kay Lefler, isang tagapangasiwa ng ergonomic office ay sumusuporta sa mas mababang likod at nagtataguyod ng magandang pustura, na nagbibigay sa iyo ng isang mas kaunting bagay na isipin habang nagtatrabaho ka. Maghanap ng mga upuan na may pagsasaayos ng lumbar. Ang pinakamahusay na setting ng lumbar ay gayahin at ipatutupad ang natural curve ng iyong gulugod, na maiiwasan ka sa slouching, sulat ni Lefler. Sinabi niya na ang backrest ay dapat ding ma-adjust nang pasulong at paatras upang suportahan ang iyong likod sa iba't ibang mga posisyon sa pagtatrabaho. Paano sinusukat ang iyong upuan? Siguro oras na upang magkaroon ng isang maliit na pakikipag-usap sa iyong boss tungkol sa iyong upuan!
Credit: Kyle Goldie / Demand MediaAng tamang upuan ng tanggapan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa likod o maiiwasan ito mula sa paglala, isinulat ni Rodney K. Lefler, DC sa website ng Spine-Health. Ang Leflerrecommends ay pumipili ng isang ergonomikong upuan sa tanggapan. Ayon kay Lefler, isang tagapangasiwa ng ergonomic office ay sumusuporta sa mas mababang likod at nagtataguyod ng magandang pustura, na nagbibigay sa iyo ng isang mas kaunting bagay na isipin habang nagtatrabaho ka. Maghanap ng mga upuan na may pagsasaayos ng lumbar. Ang pinakamahusay na setting ng lumbar ay gayahin at ipatutupad ang natural curve ng iyong gulugod, na maiiwasan ka sa slouching, sulat ni Lefler. Sinabi niya na ang backrest ay dapat ding ma-adjust nang pasulong at paatras upang suportahan ang iyong likod sa iba't ibang mga posisyon sa pagtatrabaho. Paano sinusukat ang iyong upuan? Siguro oras na upang magkaroon ng isang maliit na pakikipag-usap sa iyong boss tungkol sa iyong upuan!
4. Umupo sa Tamang Taas
Hindi mahalaga kung anong posisyon ang nakaupo sa iyo, mahalaga na ayusin ang iyong upuan sa tamang taas upang maiwasan ang sakit sa likod. Ayon sa Canada Center for Occupational Health and Safety, dapat na nababagay ang iyong upuan alinsunod sa iyong taas upang maisulong ang wastong pagkakaupo. Upang gawin ito, tumayo sa harap ng iyong upuan at ayusin ang upuan ng upuan upang ang pinakamataas na puntong ito ay pumutok sa ilalim ng iyong pagluhod. Kapag nakaupo sa upuan, ang iyong mga paa ay dapat na patag sa sahig at ang iyong mga hips ay dapat na kahanay o o mas mataas pa kaysa sa iyong mga tuhod.
Credit: Kyle Goldie / Demand MediaHindi mahalaga kung anong posisyon ang nakaupo sa iyo, mahalaga na ayusin ang iyong upuan sa tamang taas upang maiwasan ang sakit sa likod. Ayon sa Canada Center for Occupational Health and Safety, dapat na nababagay ang iyong upuan alinsunod sa iyong taas upang maisulong ang wastong pagkakaupo. Upang gawin ito, tumayo sa harap ng iyong upuan at ayusin ang upuan ng upuan upang ang pinakamataas na puntong ito ay pumutok sa ilalim ng iyong pagluhod. Kapag nakaupo sa upuan, ang iyong mga paa ay dapat na patag sa sahig at ang iyong mga hips ay dapat na kahanay o o mas mataas pa kaysa sa iyong mga tuhod.
5. Huwag Slouch
Bagaman kinakailangan ang pasulong na pag-upo, depende sa gawain na nakikibahagi mo, hindi magandang ideya na hayaan ang iyong mga balikat na umusbong o hayaan ang iyong likuran na hunch sa isang slouched na posisyon. Sinabi ni Vivian Ledesma, DC, na ang likas na kurbada ng iyong gulugod, tulad ng arko ng tulay, ay kung ano ang nagbibigay sa kanya ng lakas, pagkilos at kakayahang umangkop. "Kapag natulog ka at hayaang bumagsak ang iyong mga hips, ang iyong mababang likod na flattens out at wala ka na sa curve sa lugar." Sinabi ni Ledesma na binabawasan nito ang pagsipsip ng shock, itinatapon ang mga disc mula sa pagkakahanay, binabawasan ang sirkulasyon at likido ng spinal at inilalagay ang higit na pag-igting sa iyong spinal cord. "Kapag nadulas ka, ang iyong leeg ay lumilipas pasulong, na nagdaragdag din ng pag-igting sa iyong musculature at iyong spinal cord, " tala ni Ledesma.
Credit: Kyle Goldie / Demand MediaBagaman kinakailangan ang pasulong na pag-upo, depende sa gawain na nakikibahagi mo, hindi magandang ideya na hayaan ang iyong mga balikat na umusbong o hayaan ang iyong likuran na hunch sa isang slouched na posisyon. Sinabi ni Vivian Ledesma, DC, na ang likas na kurbada ng iyong gulugod, tulad ng arko ng tulay, ay kung ano ang nagbibigay sa kanya ng lakas, pagkilos at kakayahang umangkop. "Kapag natulog ka at hayaang bumagsak ang iyong mga hips, ang iyong mababang likod na flattens out at wala ka na sa curve sa lugar." Sinabi ni Ledesma na binabawasan nito ang pagsipsip ng shock, itinatapon ang mga disc mula sa pagkakahanay, binabawasan ang sirkulasyon at likido ng spinal at inilalagay ang higit na pag-igting sa iyong spinal cord. "Kapag nadulas ka, ang iyong leeg ay lumilipas pasulong, na nagdaragdag din ng pag-igting sa iyong musculature at iyong spinal cord, " tala ni Ledesma.
6. Gawin ang mga simpleng Stretches
Ang pagsasagawa ng ilang mga nakaupo na sesyon sa kahabaan ng iyong araw ay naghihikayat sa iyo na ilipat ang iyong posisyon nang madalas upang maiwasan ang higpit at potensyal na pinsala mula sa pag-upo sa isang pustura ng masyadong mahaba, at makakatulong ito na pahabain at pahinga ang iyong mga kalamnan sa likod. Kasama sa madaling nakaupo na mga kahabaan ang pag-abot sa iyong mga braso sa itaas; lumiliko ang iyong upuan palayo sa iyong desk at natitiklop sa iyong baywang upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa; at pag-ikot ng iyong katawan ng tao upang tumingin sa iyong kaliwa at kanang balikat. Hawakan ang bawat kahabaan ng mga 10-to-15 segundo nang hindi nagba-bounce. At pagkatapos ay bumalik sa trabaho.
Credit: Kyle Goldie / Demand MediaAng pagsasagawa ng ilang mga nakaupo na sesyon sa kahabaan ng iyong araw ay naghihikayat sa iyo na ilipat ang iyong posisyon nang madalas upang maiwasan ang higpit at potensyal na pinsala mula sa pag-upo sa isang pustura ng masyadong mahaba, at makakatulong ito na pahabain at pahinga ang iyong mga kalamnan sa likod. Kasama sa madaling nakaupo na mga kahabaan ang pag-abot sa iyong mga braso sa itaas; lumiliko ang iyong upuan palayo sa iyong desk at natitiklop sa iyong baywang upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa; at pag-ikot ng iyong katawan ng tao upang tumingin sa iyong kaliwa at kanang balikat. Hawakan ang bawat kahabaan ng mga 10-to-15 segundo nang hindi nagba-bounce. At pagkatapos ay bumalik sa trabaho.
7. Gumamit ng Mga Props upang Makamit ang Tamang Pag-post
Hindi mo laging pipiliin ang iyong upuan sa trabaho, at baka minsan ay makikita mo ang iyong sarili sa isang hindi angkop na lugar ng trabaho, lalo na kung madalas kang maglakbay at kailangang gumana nang malayuan. Inirerekomenda ng Chiropractor John Schubbe na iakma ang iyong workspace sa iyong katawan hangga't maaari upang matiyak ang tamang pustura. Halimbawa, kung nakaupo ka sa isang upuan na napakataas para sa iyo na hindi maiayos, inirerekomenda ni Schubbe ang paggamit ng isang dumi ng paa, o ibang angkop na bagay - isang maikling kahon, marahil - upang itaas ang iyong mga paa hanggang sa iyong tuhod ay nasa perpektong anggulo ng 90-degree. Katulad nito, kung ang likod ng iyong upuan ay itulak sa iyo ng napakalayo, maaari mong subukan ang paggamit ng isang unan sa maliit na iyong likod upang madagdagan ang anggulo sa pagitan ng iyong mga hita at katawan ng tao. Ang tindahan na tinatawag na Relax the Back ay may lahat ng uri ng upuan at lumbar unan lalo na para sa pagbibigay ng tamang suporta. Mayroon ding isang simpleng produkto na tinatawag na Backjoy Posture + na maaari mong ilagay sa iyong upuan upang ikiling ang iyong pelvis at ibabalik sa isang mas suportadong nakaupo na posisyon sa iyong upuan.
Credit: Kyle Goldie / Demand MediaHindi mo laging pipiliin ang iyong upuan sa trabaho, at baka minsan ay makikita mo ang iyong sarili sa isang hindi angkop na lugar ng trabaho, lalo na kung madalas kang maglakbay at kailangang gumana nang malayuan. Inirerekomenda ng Chiropractor John Schubbe na iakma ang iyong workspace sa iyong katawan hangga't maaari upang matiyak ang tamang pustura. Halimbawa, kung nakaupo ka sa isang upuan na napakataas para sa iyo na hindi maiayos, inirerekomenda ni Schubbe ang paggamit ng isang dumi ng paa, o ibang angkop na bagay - isang maikling kahon, marahil - upang itaas ang iyong mga paa hanggang sa iyong tuhod ay nasa perpektong anggulo ng 90-degree. Katulad nito, kung ang likod ng iyong upuan ay itulak sa iyo ng napakalayo, maaari mong subukan ang paggamit ng isang unan sa maliit na iyong likod upang madagdagan ang anggulo sa pagitan ng iyong mga hita at katawan ng tao. Ang tindahan na tinatawag na Relax the Back ay may lahat ng uri ng upuan at lumbar unan lalo na para sa pagbibigay ng tamang suporta. Mayroon ding isang simpleng produkto na tinatawag na Backjoy Posture + na maaari mong ilagay sa iyong upuan upang ikiling ang iyong pelvis at ibabalik sa isang mas suportadong nakaupo na posisyon sa iyong upuan.
8. Gamitin ang Iyong Mga Armrests
Mahilig ka man sa 'em o hate' em, ang mga armrests ng upuan ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa likod. Kelly Blundy ng The Spine and Health Center ng Montvale, New Jersey, ay nagsabi na ang mga armrests ay dapat na nakaposisyon sa isang paraan na ang mga bisig ay bahagyang nakataas sa mga balikat, na tumatagal ng ilang mga pilay sa iyong leeg at balikat. Ang paggamit ng mga armrests ay maaari ring gawing mas malamang kang matulog, sabi ni Kelly.
Credit: Kyle Goldie / Demand MediaMahilig ka man sa 'em o hate' em, ang mga armrests ng upuan ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa likod. Kelly Blundy ng The Spine and Health Center ng Montvale, New Jersey, ay nagsabi na ang mga armrests ay dapat na nakaposisyon sa isang paraan na ang mga bisig ay bahagyang nakataas sa mga balikat, na tumatagal ng ilang mga pilay sa iyong leeg at balikat. Ang paggamit ng mga armrests ay maaari ring gawing mas malamang kang matulog, sabi ni Kelly.
9. Panatilihin ang Iyong Antas ng Hips
Sa opisina, makikita mo ang mga katrabaho na nakaupo sa lahat ng uri ng mga posisyon, ngunit ang Vivian Ledesma, DC, ay sinabi kung alinman sa posisyon na iyong pinili, panatilihin ang iyong antas ng hips. "Kapag naglalagay ka ng mas maraming timbang sa isang hip, binabaluktot mo ang gulugod, naglalagay ng tensyon sa gulugod, na nagiging sanhi ng balikat ng balikat at pagtaas ng pag-igting sa iyong itaas na likod, " paliwanag ni Ledesma, na siyang may-ari at direktor ng Alliance Healing Mga Sining sa Seattle Washington. "Nakaupo sa flat, tinitiyak na ang parehong umupo na mga buto ay pantay ay talagang mahalaga, " ang sabi niya.
Credit: Kyle Goldie / Demand MediaSa opisina, makikita mo ang mga katrabaho na nakaupo sa lahat ng uri ng mga posisyon, ngunit ang Vivian Ledesma, DC, ay sinabi kung alinman sa posisyon na iyong pinili, panatilihin ang iyong antas ng hips. "Kapag naglalagay ka ng mas maraming timbang sa isang hip, binabaluktot mo ang gulugod, naglalagay ng tensyon sa gulugod, na nagiging sanhi ng balikat ng balikat at pagtaas ng pag-igting sa iyong itaas na likod, " paliwanag ni Ledesma, na siyang may-ari at direktor ng Alliance Healing Mga Sining sa Seattle Washington. "Nakaupo sa flat, tinitiyak na ang parehong umupo na mga buto ay pantay ay talagang mahalaga, " ang sabi niya.
10. I-aktibo ang Iyong Mga kalamnan upang Suportahan ang Iyong Spine
Karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa paggamit ng kanilang mga kalamnan habang nakaupo, isang karamihan sa passive na aktibidad, ngunit ang eksperto sa fitness na si John Carrico ay nagsabing ang pag-activate ng mga pangunahing kalamnan sa buong araw ay makakatulong na maiwasan ang sakit sa likod. Ang iyong pelvic floor at mga kalamnan ng tiyan ay tumutulong upang suportahan ang iyong gulugod, na maaaring tumagal ng ilang mga presyon sa iyong likod. Si Carrico, na nagmamay-ari ng Kahusayan sa Kalusugan at Kalusugan sa Seattle, Washington, ay nagsabing hindi mo kailangang makisali sa mga kalamnan sa buong araw, ngunit inirerekumenda niya na paalalahanan ang iyong sarili na buhayin ang mga ito bawat oras o higit pa.
Credit: Kyle Goldie / Demand MediaKaramihan sa mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa paggamit ng kanilang mga kalamnan habang nakaupo, isang karamihan sa passive na aktibidad, ngunit ang eksperto sa fitness na si John Carrico ay nagsabing ang pag-activate ng mga pangunahing kalamnan sa buong araw ay makakatulong na maiwasan ang sakit sa likod. Ang iyong pelvic floor at mga kalamnan ng tiyan ay tumutulong upang suportahan ang iyong gulugod, na maaaring tumagal ng ilang mga presyon sa iyong likod. Si Carrico, na nagmamay-ari ng Kahusayan sa Kalusugan at Kalusugan sa Seattle, Washington, ay nagsabing hindi mo kailangang pakikisalamuha ang mga kalamnan sa buong araw, ngunit inirerekumenda niya na paalalahanan ang iyong sarili na buhayin ang mga ito bawat oras o higit pa.
11. Kapag Hindi ka Nakaupo, Maging Aktibo
Ang lahat ng mga tip na ito para sa pag-upo ng medyo hindi makakabuti sa iyo kung hindi mo sinasamantala ang oras na hindi ka nakaupo upang maging aktibo, lalo na ang paggawa ng mga aktibidad na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod. Tumayo mula sa iyong mesa tuwing minsan at kumuha ng isang maigsing lakad; kapag tapos ka na sa araw ng iyong trabaho, huwag kang umuwi at umupo sa sopa - kumuha ng klase sa yoga o pumunta sa gym. Inirerekomenda ni Vivian Ledesma, DC, ang mga form ng ehersisyo na nagsasangkot ng pagpapahaba - "haba at lakas nang walang maraming compression, " sabi niya. Ang Pilates ay isang mabuting halimbawa. Ang pinakamahalaga, sabi niya, ay nagpapanatili ng mahusay na porma at wastong pag-align, kahit anong uri ng ehersisyo ang iyong pinili.
Credit: Kyle Goldie / Demand MediaAng lahat ng mga tip na ito para sa pag-upo ng medyo hindi makakabuti sa iyo kung hindi mo sinasamantala ang oras na hindi ka nakaupo upang maging aktibo, lalo na ang paggawa ng mga aktibidad na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod. Tumayo mula sa iyong mesa tuwing minsan at kumuha ng isang maigsing lakad; kapag tapos ka na sa araw ng iyong trabaho, huwag kang umuwi at umupo sa sopa - kumuha ng klase sa yoga o pumunta sa gym. Inirerekomenda ni Vivian Ledesma, DC, ang mga form ng ehersisyo na nagsasangkot ng pagpapahaba - "haba at lakas nang walang maraming compression, " sabi niya. Ang Pilates ay isang mabuting halimbawa. Ang pinakamahalaga, sabi niya, ay nagpapanatili ng mahusay na porma at tamang pag-align, kahit na anong uri ng ehersisyo ang iyong pinili.
12. Gumawa ng Maliit na Pagbabago para sa Mas Mahusay na Kalusugan sa gulugod
Sa puntong ito, maaari mong isipin na halos imposible na gamitin ang lahat ng mga pagsasaayos ng pustura at nakatuon pa rin sa pagsasagawa ng iyong trabaho. Kaya, tumuon sa paggawa ng isang pagbabago sa bawat oras. Tiyakin na ang iyong upuan ay nasa tamang taas, at pagkatapos ay maupo at suriin ang iyong normal na nakaupo na pustura. Kung may posibilidad mong bumagsak, mag-concentrate sa pagpapanatili ng bahagyang curve sa iyong mas mababang likod. Magtakda ng oras upang paalalahanan ang iyong sarili na baguhin ang mga posisyon tuwing madalas, magpahinga at gumawa ng ilang mga nakaupo na pag-ayos o maglakad.
Credit: Kyle Goldie / Demand MediaSa puntong ito, maaari mong isipin na halos imposible na gamitin ang lahat ng mga pagsasaayos ng pustura at nakatuon pa rin sa pagsasagawa ng iyong trabaho. Kaya, tumuon sa paggawa ng isang pagbabago sa bawat oras. Tiyakin na ang iyong upuan ay nasa tamang taas, at pagkatapos ay maupo at suriin ang iyong normal na nakaupo na pustura. Kung may posibilidad mong bumagsak, mag-concentrate sa pagpapanatili ng bahagyang curve sa iyong mas mababang likod. Magtakda ng oras upang paalalahanan ang iyong sarili na baguhin ang mga posisyon tuwing madalas, magpahinga at gumawa ng ilang mga nakaupo na pag-ayos o maglakad.
Ano sa tingin mo?
Nagdurusa ka ba sa sakit sa likod? Gaano katindi ito at gaano kadalas ito nangyayari? Sa palagay mo ba makakatulong ang mga tip na ito? Natagpuan mo ba ang alinman sa kanila na nakakagulat? Mayroon ka bang iba pang mga diskarte o mga tip para sa pag-upo nang maayos? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ibahagi ang iyong karanasan at mga tip upang matulungan ang iba na maiwasan ang sakit sa likod.
Credit: Paul Bradbury / Caiaimage / Getty ImagesNagdurusa ka ba sa sakit sa likod? Gaano katindi ito at gaano kadalas ito nangyayari? Sa palagay mo ba makakatulong ang mga tip na ito? Natagpuan mo ba ang alinman sa kanila na nakakagulat? Mayroon ka bang iba pang mga diskarte o mga tip para sa pag-upo nang maayos? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ibahagi ang iyong karanasan at mga tip upang matulungan ang iba na maiwasan ang sakit sa likod.
