Ang lahat ng iyong mga organo - kabilang ang iyong mga bato at puso - kailangan magnesium upang gumana nang maayos. Mahalaga rin ang Magnesium para sa pagbuo ng buto at ngipin, activation ng enzyme at paggawa ng enerhiya. Sa kasamaang palad, ang iyong mga antas ng magnesiyo ay may posibilidad na mawalan ng panahon sa menopos. Ang muling pagdadagdag ng iyong pang-araw-araw na tindahan ng magnesiyo ay maaaring hindi lamang makatulong na mapanatiling maayos ang iyong katawan, maaari rin itong makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng menopausal.
I-reap ang Mga Pakinabang
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman na mayaman na mayaman ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga buto at maiwasan ang mga kondisyon tulad ng osteoporosis, na madalas na bubuo sa panahon ng menopos. Ang mga malakas na buto ay makakatulong upang maiwasan ang bali ng buto at pinsala. Ang magnesiyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng menopos tulad ng hindi pagkakatulog, pagkatuyo ng tisyu, pagkalitan ng kalooban, pagkabalisa, pagkamayamutin at pagpapanatili ng tubig. Ang mineral ay maaari ring makatulong na mapabuti ang mga antas ng enerhiya, na may posibilidad na humina sa panahon ng menopos.
Likas na Magnesiyo
Ang magnesiyo ay matatagpuan sa maraming iba't ibang mga butil, beans, gulay at prutas. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumain ng lima o higit pang mga servings ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo sa buong araw mo. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay kinabibilangan ng brown rice, spinach, lentils, quinoa, oatmeal, kidney beans, saging, buong-trigo na tinapay, tofu, kalabasa, almendras, kakaw na pulbos at tsokolate. Maraming mga pampalasa at halamang gamot ang mayroon ding naglalaman ng magnesiyo, tulad ng damo ng damo, sambong, coriander, fennel seed at tarragon.
Pop ng Pill
Dumating din ang Magnesium sa isang pormula ng pandagdag. Ang isang menopausal na babae ay dapat kumuha ng 320 milligrams ng magnesium bawat araw, ayon sa University of Maryland Medical Center. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang karagdagan - kahit isang natural tulad ng magnesiyo. Dahil ang katawan ay may posibilidad na dumaan sa pamamagitan ng suplay ng magnesiyo nang mabilis, ang mga suplemento ay hindi palaging nakakatulong para sa buong araw. Ang isang diyeta na mayaman sa magnesiyo ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na mapanatili ang wastong mga antas ng magnesiyo.
Magpatuloy Sa Pag-iingat
Tanging ingest ang inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo - kung ang iyong mapagkukunan ay mula sa pagkain o isang pandagdag. Ang pagkuha ng mas maraming magnesiyo pagkatapos ay inirerekumenda ay maaaring humantong sa pagtatae, nakagagalit na tiyan, o mas malubhang komplikasyon sa kalusugan tulad ng mababang presyon ng dugo, nabawasan ang rate ng puso, pagsusuka, pagkalito at kahit na ang pag-aresto sa puso. Makipag-usap sa iyong doktor bago madagdagan ang magnesium sa iyong diyeta, kung mayroon kang mababang antas ng kaltsyum - ang magnesiyo ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng calcium, lalo na kung ang iyong mga antas ng calcium ay mababa.
