Sinusunog ng StairMaster ang mga calorie at nagtatayo ng malambot na masa ng kalamnan, na ginagawang ehersisyo ang mababang epekto sa mabuting paraan upang maisakatuparan ang cardio at toning nang sabay-sabay. Nakasalalay sa mga antas ng StairMaster, maaari rin itong maging isang tool kapag pagsasanay para sa isang paglalakad na nangangailangan ng kapangyarihan ng mas mababang katawan at buong lakas.
Tip
Dahil ito ay mababa ang epekto, ang StairMaster kumpara sa gilingang pinepedalan ay maaaring maging isang mas mahusay na akma para sa mga may magkasanib na isyu.
Mga Lihim ng Tagumpay sa Pag-akyat ng hagdanan
Ang isang StairMaster ay karaniwang nagsasangkot sa paglalakad sa mga hakbang na gumagalaw, gayahin ang pagkilos ng pag-akyat ng mga hagdan na hindi nagtatapos. Upang gawin ito, ang mas mababang katawan, kabilang ang mga glutes, quads, hamstrings at mga guya, ay kasangkot. Pag-akyat sa lahat ng mga haka-haka na hagdan na nagpapalakas sa mga kalamnan at nagpapabuti ng pisikal na pagbabata, na ginagawa itong isang mahusay na ehersisyo para sa toning ng mga kalamnan ng puwit at binti.
Tumayo nang diretso, sa halip na nakasandal, kapag gumagamit ng kagamitan sa pag-akyat ng hagdanan. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na may tamang pustura ay nagbibigay-daan sa iyo upang suportahan ang bigat ng buong katawan upang maani ang buong benepisyo ng pag-eehersisyo. Kung nalaman mo ang iyong sarili na tumagos pasulong, subukang bawasan ang intensity hanggang sa makatayo ka nang maayos.
Hanapin ang Tamang Antas ng Eksperensya
Ayon sa Cleveland Clinic, ang paggamit ng isang tsart na RPE (rate ng Perceived Exertion) ay makakatulong sa iyo na matukoy ang naaangkop na intensity para sa iyong pag-eehersisyo sa StairMaster. Ang katamtamang intensidad ay ang antas na inirerekomenda nang madalas para sa lahat ng antas ng fitness.
Inilarawan ng ExRx.net ang intensity kung gaano kabilis ang isang kilos, ang lakas o lakas na kinakailangan upang makamit ang isang aktibidad o pagsusumikap na isinasagawa sa aktibidad. Bawasan ang paglaban sa climber ng hagdanan hanggang sa makabuo ka ng pagtaas ng pagtitiis at lakas.
Mahalaga ang Oras
Ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta ng Health.gov para sa mga Amerikano, inirerekomenda na ang mga matatanda ay dapat gumawa ng isang minimum na 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na intensity cardio o 75 minuto sa isang linggo ng masiglang aktibidad ng aerobic para sa pangkalahatang kalusugan. Dapat itong gawin kasabay ng dalawa o higit pang mga araw ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na nagsasangkot sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang regular na aerobic na aktibidad upang mamuhay ng mas malusog na pamumuhay. Kung ang pagkawala ng taba ay ang layunin, pumili para sa katamtaman hanggang sa matinding aktibidad ng aerobic. Gamitin ang StairMaster bilang ilang (o lahat) ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman hanggang sa matinding aktibidad na kinakailangan upang masunog ang mga calorie na kinakailangan upang matulungan kang mawalan ng timbang, kasama ang isang malusog na diyeta.
Mga Resulta sa Pagkawala sa Timbang ng Stair
Para sa mga naghahanap upang mawala ang mga hindi kanais-nais na labis na pounds, isaalang-alang ang StairMaster para sa mga resulta ng pagbaba ng timbang. Tulad ng anumang ehersisyo sa cardio, ang pag-eehersisyo ng StairMaster HIIT, na isinasagawa sa isang mas mataas na antas ng intensity, ay maaaring makatulong sa mga resulta ng nasusunog na taba. Ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity, ipinaliwanag ang American Council on Exercise (ACE) Fitness, ay binubuo ng mga pagsabog ng aktibidad na ginanap sa isang maximum na antas ng pagsisikap na may alternatibong panahon ng mas mababang oras ng pagbawi.
Nag-aalok ang StairMaster ng isang pag-eehersisiyo ng kardio na pumapatay sa taba, habang pinapalakas nito ang mga kalamnan at pinapabuti ang pagbabata ng aerobic. Alamin kung gaano karaming mga calories ang sinusunog sa isang pag-eehersisyo sa pag-akyat ng hagdanan kasama ang calculator na pisikal na aktibidad ng ACE Fitness.
Nag-aalok ang StairMaster ng isang epektibo, mababang-epekto na pag-eehersisyo na bilang mapaghamong dahil ito ay nagbibigay-kasiyahan. Kung ang layunin ay pagbaba ng timbang, pagbuo ng mga kalamnan o pagsasanay para sa pagbabata, ang pag-akyat ng hagdanan ay nagdaragdag ng lakas at pagbabata habang sinusunog nito ang mga calorie, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa lahat ng mga antas ng fitness.
