Pagdating sa pagtaas ng calorie burn, mayroon kang dalawang mga kadahilanan upang manipulahin: oras at kasidhian. Ang mas mahaba ka nagtatrabaho at mas mahirap ang iyong trabaho, mas maraming calorie na susunugin mo.
Habang naglalakad sa isang masigasig na tulin ng loob ng anim o pitong oras ay maaaring magsunog ng 1, 000 calories, karamihan sa mga tao ay walang ganoong uri ng oras. Ang mas matinding pagsasanay tulad ng pagtakbo at paglukso ng lubid ay tutulong sa iyo na magsunog ng 1, 000 calories bawat araw na may oras na natitira para sa lahat ng iba pang mga bagay na kailangan mong gawin sa iyong buhay.
Tungkol sa Pagsunog ng Calorie
Ang halaga ng mga calories na sinunog sa isang naibigay na oras ng paggawa ng anumang ehersisyo ay nakasalalay sa timbang at antas ng fitness ng isang tao. Ang isang mas mabibigat na tao ay karaniwang nasusunog ng higit pang mga calories bawat minuto dahil nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang ilipat habang nag-eehersisyo.
Bilang karagdagan, ang magkasya ay ikaw ang mas kaunting mga caloriya na susunugin mo na ginagawa ang parehong aktibidad bilang isang hindi gaanong kondisyon, dahil ang iyong puso at baga ay gumagana nang mas mahusay upang matustusan ang sariwang dugo at oxygen sa iyong mga nagtatrabaho kalamnan.
Samakatuwid, ang isang mas mabibigat na tao na sobrang akma ay maaaring magsunog ng mas kaunting mga calories kaysa sa isang magaan na tao na na-deconditioned. Ang pagsusuot ng monitor sa rate ng puso ay makakatulong sa tumpak mong kalkulahin ang iyong nasunog na mga calor.
Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ay isang matigas na aktibidad na nagsusunog ng isang malaking halaga ng mga calorie sa isang maikling oras. Higit pang pisikal na hinihingi kaysa sa pag-jogging, ang pagtakbo ay karaniwang ginagawa sa isang bilis ng 5 mph o mas mabilis.
Ayon sa mga pagtatantya ng Harvard Health ng mga calorie na sinunog para sa mga tao na may tatlong magkakaibang timbang, isang 125-lb. ang taong tumatakbo sa 6 mph - isang 10-minutong milya - sinusunog ang 600 calories bawat oras, at isang 185-lb. sinusunog ng tao ang 888 na calorie bawat oras. Sa rate na ito ay magdadala sa iyo sa pagitan ng humigit-kumulang 68 at 100 minuto. Tumakbo nang mas mabilis kaysa sa iyon at aabutin ka ng mas kaunting oras upang maabot ang iyong layunin.
Ang isa pang kadahilanan na nag-aambag sa burn ng calorie habang tumatakbo ay terrain. Susunugin mo ang mas kaunting mga calorie na tumatakbo sa patag na lupain, at mas malaki kung nagpapatakbo ka ng maraming mga burol.
Pag-jump ng Rope
Bilang isa sa pinakamataas na pagsasanay sa pagsusunog ng calorie, ang mga lubid na lumukso ay sumunog sa pagitan ng 10 at 14 na kaloriya bawat minuto para sa mga taong tumitimbang sa pagitan ng 125 at 185 pounds.
Ayon sa mga pagtatantya ng Harvard Health, dadalhin ka sa halos parehong oras upang sunugin ang 1, 000 calories na tumatalon na lubid dahil tumatakbo ito sa isang bilis ng 6 mph. Kung timbangin mo ang 125 pounds kakailanganin mong tumalon ng lubid sa loob ng 100 minuto, at kung timbangin mo ang 185 pounds kakailanganin mo lamang na tumalon ng lubid sa loob ng 67 minuto.
Tumalon ang roping ay mas mahirap maihatid sa mga tuntunin ng bilis. Ang mas mabilis mong pagtalon, ang higit pang mga rebolusyon bawat minuto. Ang higit pang mga rebolusyon bawat minuto, mas maraming nasunog ang calories. Kung gaano kataas ang pagtalon mo ay maaari ring baguhin ang pagkasunog ng calorie.
Pagbibisikleta
Ang mga calorie na nasusunog habang ang pagbibisikleta ay maaaring magkakaiba-iba nang malaki depende sa bilis at lupain. Pagpunta para sa isang marahas na pagsakay sa bisikleta, kakailanganin mong maglakad nang maraming oras upang maabot ang iyong 1, 000-calorie na layunin. Gayunpaman kung mabilis kang sumakay sa maburol na lupain, aabutin ka ng mas kaunting oras.
Ang pagbibisikleta sa isang tulin ng 14 hanggang 15.9 milya bawat oras, dadalhin ka ng pareho ng dami ng oras upang magsunog ng 1, 000 calories tulad ng kung nagpapatakbo ka sa isang bilis ng 6 mph - 67 hanggang 100 minuto, depende sa iyong timbang. Kunin ang tulin ng lakad sa 16 hanggang 19 mph at maaari mong sunugin ang 1, 000 na kaloriya sa loob ng 56 hanggang 83 minuto. Mag-ikot ng maraming mga burol at makikita mo ang iyong layunin sa mas kaunting oras.
Pagsasanay sa Interval
Ang paggawa ng anumang high-intensity ehersisyo tulad ng pagtakbo, mabilis na pagbibisikleta o pagtalon ng roping ay mahirap para sa karamihan ng mga tao na mapanatili ang buong oras na aabutin upang masunog ang 1, 000 calories.
Ang pagsasanay sa panloob, na pinagsasama ang mga maikling pagsabog ng high-intensity ehersisyo na may mga panahon ng paggaling ay maaaring paganahin ka upang masunog ang mas maraming calories sa mas kaunting oras. Ang teorya ay maaari kang magtrabaho nang masigasig sa mga matitinding panahon ng trabaho dahil nakakabawi ka ng kaunti sa mga oras ng pagbawi.
Ang pagsasanay sa panloob ay maaaring isama sa halos anumang pag-eehersisyo upang matulungan kang magsunog ng mas maraming mga calorie. Halimbawa, kung ikaw ay isang napaka-kondisyon na runner na nahahanap itong madaling magpatuloy ng isang bilis ng 6 mph para sa mahabang panahon, maaari kang magtrabaho sa ilang mga agwat ng sprint upang madagdagan ang iyong calorie burn at potensyal na pag-ahit ng oras sa iyong pag-eehersisyo.
Sa halip na tumakbo sa isang matatag na tulin sa buong oras, subukang tumakbo nang 2 minuto, sprinting para sa 1 minuto, pagkatapos ay tumatakbo muli para sa 2 minuto. Patuloy na mag-alternate sa pagitan ng dalawa para sa nalalabi ng iyong pag-eehersisyo.
Magingat
Ang pagsusunog ng 1, 000 calories sa isang araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay maraming para sa karamihan ng mga tao. Mahalaga na magtrabaho sa isang naaangkop na antas kapag nag-eehersisyo. Kung bago ka sa fitness, huwag simulan ang gate na sinusubukan na magsunog ng 1, 000 calories sa isang araw. Masusunog ka o masugatan - o pareho.
