Pangalan: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Username: rlogerquist
Edad: 45 Taas: 5'3"
Bago ang Timbang: 199 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 20/22
Pagkatapos ng Timbang: 146 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 9/10
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Bago ko simulan ang aking paglalakbay susubukan kong sundin ang isang "diyeta" o iba pa upang mahanap ang aking sarili na nasiraan ng loob at tumungo sa maling direksyon. Nagpatuloy ako upang subukan ang programa pagkatapos ng programa, tinatanggihan ang aking sarili at pagkakaroon ng hindi kapani-paniwala na mga pagnanasa bilang isang resulta.
Hindi ko maipahayag kung gaano kamangha-mangha ang nagawa ko ang pagkakaroon ng pagbaba ng timbang. Ang aking pangkalahatang kalusugan ay tumaas nang malaki. Mas maganda ang pakiramdam ko, natutulog nang mas mahusay at nawala mula sa hindi pag-akyat ng isang paglipad ng mga hagdan upang tumakbo ng 5Ks kasama ang aking mga anak na babae. Kung may nagsabi sa akin ng ilang taon na ang nakakaraan na ako ay kung saan ako naroroon ngayon sasabihin ko na sila ay nabaliw!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Ako ay orihinal na inspirasyon ng aking pinakalumang anak na babae. Nagsimula siyang gumawa ng mga malusog na pagbabago at nawalan ng timbang, at napansin ko kung gaano kahusay ang hitsura niya at naramdaman bilang isang resulta. Ang isa pang makabuluhang punto sa pag-on ay nagpunta ako sa mall kasama ang aking mga anak na babae at hindi ko masubukan ang anumang bagay dahil labis akong timbang.
Nakaramdam ako ng tamad, nalulumbay at pagod sa lahat ng oras. Ang aking kakulangan sa pag-eehersisyo at hindi maganda sa mga gawi sa pagkain ay nakakaapekto sa akin, at alam kong kailangan kong gumawa ng mga pagbabago. Lalo na sa higit sa 40, maaari kong sabihin na ang aking katawan ay hindi na magbabalik lamang bilang resulta ng ilang maliit na pagbabago.
Sa paghihikayat ng aking mga anak na babae, nagsimula akong mabagal - pumupunta sa gym ng ilang beses sa isang linggo at maiwasan ang ilan sa mga pagkaing nagpapahirap sa aking pagbaba ng timbang. Patuloy akong nagpapatuloy, hinahamon ang aking sarili na itulak nang kaunti sa bawat oras, at sa lalong madaling panahon ay naramdaman kong lumakas ang aking sarili at ang aking mga damit ay nakakakuha ng baggy!
Alam ko na kailangan kong manatiling nakatuon kung mangyayari ito. Ngayon hindi na ako nakakatakot sa ehersisyo at sa halip inaabangan ko ito bilang isang mahalagang bahagi ng aking gawain. Pakiramdam ko ay mahusay pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo, at ang pagkakaroon ng isang mahusay na mapagkukunan tulad ng LIVESTRONG.COM para sa mga ideya at inspirasyon ay nakakatulong din dito.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Natagpuan ko ang LIVESTRONG.COM Calorie Tracker upang maging isang mahusay na paraan upang masubaybayan ang aking mga calories at ehersisyo. Ang pagsubaybay sa mga calorie ay isang kritikal na bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang para sa akin.
Ang LIVESTRONG.COM ay isang ganap na mahusay na mapagkukunan para sa sinumang sumusubok na mawalan ng timbang at makakuha ng malusog. Binibilang ko ito para sa mahusay na mga tip at malusog na pagpipilian, at nahanap ko ang aking sarili doon araw-araw na tumitingin sa pinakabagong mga mungkahi sa ehersisyo, payo upang ma-target ang ilang mga lugar, malusog na mga resipe at marami pa. Nalaman kong ang paglulubog sa iyong sarili sa malusog na mga ideya at nilalaman ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling track at pag-isipan ang iyong mga layunin. Kinuha ako ng halos isang taon at kalahati upang mawala ang 53 pounds.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Ang aking suporta sa sistema ay ganap na kritikal sa aking paglalakbay. Sinuportahan ako ng aking mga anak ng 100 porsyento sa pagpunta sa gym ng maraming beses sa isang linggo at pagbabago ng aking diyeta. Ang aking pinakalumang anak na babae ay lalo na suportado, at patuloy niyang hinikayat ako na magpatuloy sa aking mga ehersisyo at makahanap ng mga bagong malulusog na resipe. Nalaman ko na ang mga tao sa paligid ko ay nirerespeto ang aking mga pagpipilian sa pagkain at pinukaw ng mga hindi kapani-paniwalang mga pagbabago na nakita nila sa akin, na naramdaman.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Hindi ko inisip na sasabihin ko ito, ngunit nasiyahan ako sa pagtakbo! Nakumpleto ko ang maraming karera ng 5K, na nagpapasaya sa akin.
Gustung-gusto kong sumakay ng bisikleta kasama ang aking mga anak, kahit na ito ay isang marahas na pagsakay sa tugaygayan. Nasisiyahan din ako sa paglalaro ng tennis o iba pang mga palakasan sa paglilibang sa kanila. Ang bawat kaunting tulong, kahit na ang paggawa ng isang sayaw-fitness video sa mga bata para sa kasiyahan.
Gustung-gusto ko ang pagkakaroon ng isang membership sa Planet Fitness dahil binibigyan ako nito ng 24 na oras na pag-access sa isang gym na madaling mahanap kahit saan sa bansa. Sinusubukan kong ihalo ang lakas ng pagsasanay sa cardio upang makakuha ng isang mahusay na pangkalahatang pag-eehersisyo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Karaniwan akong pumupunta sa gym o sa YMCA sa pagitan ng apat at anim na beses bawat linggo. Habang nasa gym ginagawa ko ang lakas ng ehersisyo na partikular na naka-target sa aking mga braso, binti, likod at tiyan (kung minsan ginagawa ko silang lahat at iba pang mga araw na nakatuon ako sa isa o dalawang lugar). Hinahamon ko rin ang aking sarili sa StairMaster o gilingang pinepedalan.
Nag-aalok ang YMCA ng mga klase ng pangkat na gusto kong ihalo sa aking gawain para sa iba't-ibang at upang gumana ang aking mga kalamnan sa iba't ibang paraan. Talagang nasiyahan ako sa komisyon ng pag-eehersisyo ng grupo, at iba pang mga oras na ginusto kong ilagay sa aking mga headphone at talagang pumasok sa aking solo na pag-eehersisyo sa gym. Nakakatagpo ako ng iba't-ibang mahalaga, kaya't hindi ito pakiramdam na nababato ako sa paggawa ng parehong bagay sa bawat oras.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Ang mga pagbabago sa pagkain ay naging isang kritikal na bahagi ng aking tagumpay. Una, napagtanto kong emosyonal na kumakain. Kapag nai-stress ako, nababato o nalulumbay sa nakaraan ay lumingon ako sa pagkain para sa aliw. Sinimulan kong makilala ang aking mga nag-trigger at nagtrabaho sa paghahanap ng mga paraan upang mapawi ang aking stress - tulad ng pag-eehersisyo sa halip na lumiko sa mga donuts. Itinuring ko ito tulad ng isang pagkagumon, at iniiwasan ko ang mga pagkaing puno ng asukal tulad ng cake, cookies at inuming may asukal.
Sa halip, gustung-gusto ko ang paghahanap ng mga bagong paraan upang maging masaya ang mga malusog na pagkain. Madalas akong uminom ng isang smoothie para sa hapunan, at iniiwasan kong kumain sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog. Kumakain ako ng protina para sa agahan, na makakatulong sa aking pakiramdam na buo at masigla sa buong umaga. Gumagawa ako ng meryenda, ngunit pangunahin lamang ang mga mani at prutas. Pinagpasyahan ko paminsan-minsan, ngunit nalaman kong hindi ko mahinahon ang hindi malusog na pagkain at mas maganda ang pakiramdam kapag iniiwasan ko sila. Nakikita ko sila para sa "salt-fat-sugar" na sila.
Mas madalas ako sa grocery shop sa mga araw na ito upang mapanatili ang kamay sa mga sariwang prutas at gulay. Ang LIVESTRONG.COM ay isang mahusay na mapagkukunan para sa mahusay na mga recipe at mga mungkahi sa diyeta.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Karaniwan akong kakain sa pagitan ng 1, 200 at 1, 500 calories sa isang araw. Ang paggamit ng LIVESTRONG.COM Calorie Tracker ay tumutulong na mapanatiling balanse sa aking paggamit ng calorie at ehersisyo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Palagi akong pinapanatili ang mga sariwang prutas at gulay (maraming din ang mga nakapirming prutas para sa mga smoothies). Pinapanatili ko ang iba't ibang mga mani tulad ng cashews, almonds at pecans bilang mga malusog na pagpipilian upang idagdag sa mga bagay tulad ng otmil at bilang isang opsyon na may mataas na protina. Ako ay palaging may mga sandalan na karne at all-natural na malusog na pagpipilian tulad ng tinapay na Ezekiel. Iniiwasan ko ang mga pagkaing naproseso o maraming mga additives.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Halos palaging nakaimpake ako ng tanghalian para sa trabaho. Ang mga malusog na pagpipilian ay maaaring magastos kapag nakakain araw-araw. Ito ay mas mura at malusog na mag-empake ng aking sarili. Dagdag pa, pagkatapos ay mayroon akong isang preset na halaga ng pagkain kaya hindi ako tinukso sa labis na pagkain kapag nag-order kung gutom na talaga ako. Pinapanatili ko ang aking freezer na may stock ng karne, ngunit mas madalas akong namimili para sa mga sariwang bagay. Kaya ginagawa ko ang karamihan sa aking pamimili isang beses sa isang linggo na may ilang mas maliit na mga paglalakbay sa buong linggo, depende sa pangangailangan.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang pinakamalaking hamon ko ay ang pagtagumpayan sa aking pagkaadik sa pagkain. Wala na akong matitigas na mga pagnanasa para sa mga asukal, mga pagkaing may taba na ginawa ko dati. Ito ay isang malaking hamon para sa akin upang mapagtagumpayan, ngunit ang pagtagumpay na gumawa ng isang napakalaking pagkakaiba para sa akin.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Ang unang tip na ihahandog ko sa mga nagsisikap na gumawa ng mga positibong pagbabago sa kanilang kalusugan at timbang ay lamang upang magsimula. Simulan ang pagpunta sa gym, pagkuha ng mga klase, paglalakad, kahit ano - lumipat lang. Pagkatapos ay dumikit. Hanapin ang iyong maligayang lugar habang nagsasagawa ng ilang uri. Gawin itong isang kasiya-siya at inaabangan mo. Ang ehersisyo ay naging tulad ng isang therapy para sa akin. Mas maganda ang pakiramdam ko pagkatapos kong magtrabaho. Pakiramdam ko ay lumalakas ang aking katawan at mukhang mas payat at mas mahusay din.
Pangalawa, iwasang kumain sa gabi. Ito ay kritikal para sa akin na mawala (at mapanatili) ang aking timbang. Bilang isang extension ng ito, kumain ng iyong pinakamalaking pagkain sa araw at panatilihing magaan ang hapunan. Iwasan ang mga pagkaing naproseso at taba. Subukang panatilihing malapit ang mga malulusog na pagpipilian upang kung sa tingin mo ay kailangang magpakasawa maaari kang magkaroon ng isang bagay na hindi masisira sa iyong diyeta
Pangatlo, kilalanin ang iyong labis na nakaka-trigger. Kung ikaw ay isang emosyonal na kumakain tulad ko, subukang mag-pause at suriin kung kumakain ka dahil sa emosyon sa halip na gutom. Ang iba ay maaaring magamit sa iyo na kumakain kasama sila sa isang hindi malusog na paraan. Kung gayon, nais mong hilingin sa kanila na maunawaan ang iyong pakikibaka at tulungan ka sa mga pagbabagong sinusubukan mong gawin.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Gustung-gusto ko ang pagkuha ng LIVESTRONG.COM newsletter at pagbabasa ng lahat ng mga magagandang tip at impormasyon na ibinigay doon. Ibabad ko ang aking sarili sa impormasyon sa kalusugan at fitness tulad nito sapagkat nakakatulong ito upang mapanatili akong subaybayan at ang aking isip sa tamang lugar. Pakiramdam ko tungkol sa pagkain ng malusog at paghahanap ng malusog at masarap na mga bagong bagay na makakain.
Gustung-gusto ko na ngayon ay makakapunta ako sa pamimili sa aking mga anak na babae at aktwal na subukan ang mga damit sa anumang tindahan na binibisita namin - ang mga laki-laki na kahit na, na hindi ko akma mula noong ako ay binatilyo! Mas mahusay ang pakiramdam ko sa aking bagong katawan at ang pinahusay na antas ng enerhiya na nagresulta mula sa aking pagbaba ng timbang.
Ang aking pamilya at mga kaibigan ay labis na ipinagmamalaki sa akin at sinabi sa akin kung gaano ko kaginhawahan silang gumawa ng mga positibong pagbabago. Lubos akong nagpapasalamat sa lahat na tumulong sa akin sa aking pagbiyahe sa pagbaba ng timbang at inaasahan kong dadalhin ang bukas, kabilang ang aking susunod na 5K!
