Sa aking karanasan, mayroong isang balakid na nakikita ko sa karamihan sa mga pag-eehersisyo. Matapos ang hindi mabilang na oras ng ehersisyo sa pagtuturo sa mga tao sa buong mundo, napansin ko ito na popping kahit saan. Hindi ito isang napatunayan na pag-aaral sa agham, ang aking mga personal na obserbasyon sa pamamagitan ng karanasan.
Kaya ano ang balakid na ito?
Intensity.
Tunog na malinaw, di ba? Ngunit ito ang salarin na pinapanatili ang marami sa atin mula sa pagkuha ng fitter, pagkawala ng timbang at nakakakita ng mga resulta. Ang mabuting balita ay madali itong malampasan.
Ang kakulangan ng intensity ay dumating sa maraming mga form, ngunit ang ilalim na linya ay ang mga tao ay OK sa pagkuha ng katamtaman na hindi komportable sa isang pag-eehersisyo, ngunit bihira nating itulak ang ating sarili sa mga limitasyon. Iniisip namin, "Ito ay hindi komportable, pinapawisan ako, gumagalaw ako at sapat na iyon."
Ngunit hindi ito sapat, hindi kung ang iyong layunin ay nagsasama ng malalaking pagbabago. Ang aming mga katawan ay mas malakas kaysa sa ating isipan na paniwalaan natin, ngunit ito ang aming likas na sandali upang mapangalagaan ang ating sarili upang mapanatili ang enerhiya upang maisagawa ito sa isang pag-eehersisyo.
Iyon ang problema sa karamihan ng 45- hanggang 60-minuto na pag-eehersisyo: Ang mga antas ng matinding mga segment ay masyadong mahaba para sa amin na talagang itulak ang mga limitasyon, kaya ibinababa namin ang antas ng aming pagsisikap sa isang estado na nagpapahintulot sa amin na mapanatili ang aming enerhiya.
Narito ang anim na paraan upang mapusok ang kasidhian at masulit ang iyong pag-eehersisyo:
1. Gawin ang Pangako
Tama ang nakuha ni Nike: "Gawin mo lang ito." Walang pagsubok." Ang unang hakbang ay ang pagpapasyang gawin ang hamon. Huwag lamang ipangako ang iyong sarili na gumana nang kaunti, masipag sa isang tiyak na oras ng oras bawat araw.
2. Magkaroon ng isang Plano
Kung walang plano, ang isang paglalakbay sa gym ay maaaring mabilis na maging isang kumpletong pag-aaksaya ng oras. Upang maiwasan ang paglibot nang walang layunin mula sa isang piraso ng kagamitan hanggang sa susunod, laktawan ang iyong mga ehersisyo nang mas maaga at magtakda ng malinaw na mga layunin sa pagsasanay.
Kapag pumasok ka sa isang layunin, i-maximize mo ang iyong oras. Magagawa mong itulak nang labis na mas mahirap kung alam mong mayroon ka lamang 30 segundo bago magpahinga.
3. Maging Sa Sandali
Sa halip na subukang mag-ehersisyo nang mahabang panahon, tumuon sa iyong ginagawa. Huwag isipin ang tungkol sa unahan - tumutok sa pagitan sa kamay.
Ito ay mas mahusay na pumunta sa iyong unang pares ng agwat at kailangan ng higit pang paggaling sa pagitan ng bawat isa kaysa sa paglayag sa lahat ng mga ito nang hindi nangangailangan ng pagbawi.
Maaari kang gumawa ng anuman para sa isang limitadong tagal ng oras, at pinapayagan nito ang iyong katawan (at isip) na itulak nang mas mahirap kaysa ito sa para sa hindi kilalang mga agwat ng oras.
4. Huwag Multitask
Maaari itong tuksuhin upang sunugin ang mga email sa nakatigil na bike o mag-browse sa Instagram sa iyong telepono, ngunit huwag gawin ito.
Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na oras na idiskonekta mo mula sa mundo at tumutok sa pagtatrabaho sa iyong katawan. Itataas ang intensity sa pamamagitan ng paggamit ng timer sa makina upang gumawa ng mga agwat, panatilihin ang aktibong pagbawi sa ilalim ng 60 segundo at pag-eehersisyo ng takip sa 45 minuto.
5. Kumuha ng hindi komportable
Huwag matakot na humihinga. Itago ang layunin na iyon sa harap ng iyong isip. Mag-isip ng "mas mabilis."
Ang mga runner na may halong pagmamahal sa cardio ay maaaring unahin ang bilis at mileage, ngunit subukang magdagdag ng mga pagsabog ng sprint sa iyong mga tumatakbo. Ang pag-iwas sa lahat para sa 10 mga hanay ng 30 hanggang 60 segundo ay maaaring pumutok ng mas maraming taba at enerhiya sa mas kaunting oras kaysa sa isang mahabang pagtakbo.
Magdagdag ng ilang kasidhian at iba't-ibang sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga shuttle run, burol sprints o 100-meter na pag-uulit na may maikling panahon ng pagbawi sa pagitan. Hindi tumatakbo? Maaari mong gawin ito sa anuman: Sa isang bisikleta? Mas mabilis ang bike. Sa nababanat? Mas mahirap.
6. Lumipat sa Iyong Pag-eehersisyo
Huwag mag-stagnate. Makakakuha ka ng higit pa sa pag-iipon ng isang serye ng maikli, mataas na agwat ng haba kaysa sa isang mahabang pag-eehersisyo na estado.
Siyempre, kailangan mong gawin pareho, ngunit kung ang mga resulta ay pagkatapos mo at hindi mo ito mahahanap nang sapat nang mabilis, kailangan mong suriin muli kung gaano ka kahirapang nagtatrabaho. Ipinangako ko: Gumagana ang ehersisyo, ngunit kailangan mong panatilihin ang mga antas ng intensity.
Narito ang limang "go-to" na agwat ng agwat, walang kinakailangang kagamitan. (TANDAAN: Ang mga nakagawiang ito ay nagbibigay sa iyo ng balangkas; magpapasya ka kung gaano kahirap ang magagawa mong ehersisyo.)
Mangyaring tandaan: Maraming iba pang mga kadahilanan na maaaring maging hadlang sa pag-iwas sa iyo mula sa mga resulta, tulad ng pagkakapare-pareho at diyeta. Ngunit sa aking karanasan, ang intensity ay ang bilang-isang problema na napansin ko pagdating sa oras na gumugol ang mga tao sa trabaho!
