Pangalan: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Username: cindysantaana (miyembro mula noong 2015)
Edad: 46 Taas: 5'5"
Bago Timbang: 181 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 16
Pagkatapos ng Timbang: 128 pounds Laki / Pantalon: 6
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Bago sumali sa LIVESTRONG.COM, ako ay higit sa 50 pounds na sobra sa timbang, at, higit sa anupaman, hindi ako maganda ang pakiramdam. Ako ay nakakapagod, mataas na kolesterol, madalas na migraines, allergy at isang out-of-control na teroydeo. Inaasahan kong matulog oras araw-araw sa aking mga anak.
Hindi ako nakakaramdam ng tiwala at madalas na tinakpan ko ang aking katawan. Karaniwan kong kinain ang karaniwang Amerikano na diyeta ng karne, patatas, bigas, paminsan-minsang mabilis na pagkain, mga naka-pack na pagkain kapag tumatakbo - at mahal ko ang cereal at Pop-Tarts.
Nag-ehersisyo ako noong bata pa ako at maging isang personal na tagapagsanay sa kolehiyo, ngunit noong sinimulan ko ang aking karera ay naging hindi gaanong mahalaga. At ito ay simpleng wala matapos ang pagkakaroon ng mga anak.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon na gumawa ng pagbabago?
Matapos kong mapagtanto na hindi ko magawa ang buong araw nang walang napapanhid at na nasa apat na mga iniresetang gamot sa edad na 40, alam kong kailangan kong magbago. Ang aking kapitbahay ay isang coach sa kalusugan, kaya nagsimula akong magtrabaho sa kanya. Gumawa ako ng mga pagbabago sa pamumuhay na napapanatili, na nagsisimula sa kung paano ako nag-iinit para sa pagkain. Nagtimpla ako ng lokal na pagkain sa lokal na makakaya ko at maipalabas din sa mga merkado ng mga magsasaka.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Nang matapos kong magtrabaho ang aking coach sa kalusugan ay ginamit ko ang mga tool sa LIVESTRONG.COM upang mapanatili at kahit na higit pa ang aking pagbaba ng timbang. Gustung-gusto ko ang mga nakakaakit na board ng mensahe ng komunidad sa LIVESTRONG.COM, at patuloy akong nagbabasa ng mga artikulo sa kalusugan at fitness. Ang website ay puno ng mga mapagkukunan, kapaki-pakinabang na impormasyon, mga ideya para sa malusog na pagkain at marami pa! Minsan din akong ginamit ang libreng Malalakas na pag-eehersisyo sa aking paglalakbay. Tumagal ako ng isang buong taon upang mawala ang 50 pounds at pagalingin ang mga isyu sa kalusugan. Hindi na ako kukuha ng anumang mga iniresetang gamot!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Mayroon akong suporta mula sa aking kagyat na pamilya at suporta ng LIVESTRONG.COM mga miyembro ng pamayanan, ngunit itinago ko ang aking pangkalahatang paglalakbay nang lihim hanggang sa matumbok ang aking hangarin. Nagpalista ako sa paaralan ng nutrisyon upang malaman ang tungkol sa aking makakaya tungkol sa pagkain at pagpapagaling, at ang aking mga kasamahan doon ay naging bahagi din ng aking sistema ng suporta. Nasisiyahan ako na ang sistema ng suporta para sa iba sa isang katulad na paglalakbay ngayon.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Ibinaling ko ang aking silong sa isang maliit na gym sa bahay na may pangalawang bisikleta, timbang at isang rebound. Gustung-gusto ko ang pag-angat ng mga timbang na timbang at paggamit din ng aking mga kettlebells. Kapag maganda sa labas pumunta ako para sa isang dalawang milyang lakad at gumawa ng 25 hanggang 40 na naglalakad sa baga sa isang maburol na seksyon ng aking ruta. Laging mas masaya kapag ang isang kaibigan ay maaaring sumali rin sa akin.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Sinusubukan kong magtrabaho ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Nag-ehersisyo muna ako sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Iba-iba ang aking weight routine. Ilang araw na akong gagawa ng isang Pilates video. Iba pang mga araw naglalakad ako ng 30 minuto. Pinapanatili ko itong napaka-simple.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Kumakain ako ng tatlong pagkain bawat araw at isang hapon meryenda. Karaniwang mayroon akong meryenda sa aking mga anak kapag nakauwi na sila mula sa paaralan. Gustung-gusto ko ang mga itlog, karne na pinapakain ng damo, lahat ng mga veggies, abukado at madilim na tsokolate. Gustung-gusto ko ang konsepto ng pagluluto minsan at kumain ng dalawa o tatlong beses mula sa pagkain na iyon. Iyon ang isa sa aking mga paboritong tip sa malusog na pagkain ng pagkain!
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Hindi ko nabibilang ang mga calorie, ngunit karaniwang kumakain ako sa saklaw ng 1, 200 hanggang 1, 400 calories bawat araw. Mas binibigyan ko ng pansin ang aking macronutrients, lalo na kung magkano ang protina at carbs na natupok ko, pati na rin ang aking paggamit ng asukal.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Palagi akong may mga sariwang veggies tulad ng kale, collards at litsugas para sa mga salad at wraps sa aking refrigerator. Dahil hindi ako kumakain ng tinapay o gumawa ng mga sandwich, gumagamit ako ng Swiss chard o romaine lettuce para sa aking mga balutan. Palagi akong nasa aking mga butil ng butil sa kusina, sariwang (mababang glycemic) na prutas at mani para sa pag-snack. At lagi akong naka avocados. Minsan kukuha ako ng isa at kakainin ito ng isang pisil ng lemon juice at sea salt para sa isang meryenda!
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Palagi kong iniingat ang parehong mga staples ng karne upang makapagluto ako ng kahit ano na nais namin sa buong linggo. Nangangahulugan ito ng pagbili ng isang buong manok, dalawang libra ng ground beef, isang libra ng sausage, baboy chops o baboy na tenderloin at frozen wild salmon. Bilang karagdagan, bumili ako ng iba't ibang mga iba't ibang mga veggies upang mabago ang aming repertoire.
Kapag lalabas ako sa tanghalian ay naghahanda ako ng isang salad na puno ng protina nang mas maaga at sumabay sa mga mani para sa aking meryenda. Mamimili ako ng mga pamilihan minsan tuwing katapusan ng linggo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang pinakamalaking hamon ay ang paghahanap ng mga malulusog na recipe na nagustuhan din ng aming mga anak. Ilang sandali upang makuha ang aking maliit na isa upang kumain ng kale, ngunit - na may kaunting oras at pagsisikap - mahal niya ito ngayon!
Bilang isang coach sa kalusugan ngayon, palagi kong ibinabahagi sa iba ang payo na pinakamahusay na nagtrabaho para sa akin. Palagi kong pinagsisikapang magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang sa sanggol at marahil ay tumingin sa isang pagkain upang mapabuti, tulad ng agahan. Palagi kong binibigyang diin na kung magagawa ko ito (isang oras na "Pop-Tart Queen"), magagawa mo rin ito!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Simulan ang maliit at itaguyod ang iyong malusog na gawi. Isaalang-alang ang isang bagay sa isang pagkakataon - tulad ng pag-aaral kung paano basahin ang mga label ng pagkain at lumayo sa mga naproseso na mga pagkain. Ang iyong kalusugan ay ang iyong kayamanan, at kapag wala ka nito, lahat ng pera sa mundo ay hindi maaayos ito. Kapag ang aking ina ay may kanser sa baga, ito ay ang lahat na naisip ko: Paano tayo makakagawa ng mga pagbabago na magpapabuti sa ating kalusugan? Ganito ako nabubuhay ngayon. Maglaan ng oras na naroroon, huminga at magpahinga sa bawat sandali nang magkasama.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Matapos mawala ang 50 pounds at pagalingin ang aking mataas na kolesterol, prediabetes, migraines, pagkapagod at alerdyi sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, nakakaramdam ako ng masigla, buhay, masaya, tiwala at puno ng layunin. Hindi ko kailangang mag-alala tungkol sa pagtatago ng mga bulge sa ilalim ng mabibigat na damit. Maaari akong pumunta sa buong araw nang walang napapanatiling tulog, at sa pangkalahatan lamang ako ay isang mas maligayang tao ngayon.
Gumagamit pa rin ako ng LIVESTRONG.COM bilang isang gabay na tool upang matulungan akong makahanap ng impormasyon sa kalusugan. Ito ay tulad ng aking Google para sa malusog na mga katanungan! Lalo akong mas tiwala at ipinagmamalaki ng aking katawan, kahit na sa maliit na sobrang nadambong na dala ko pa rin!
