Pat ang iyong sarili sa likod, opisyal na ginawa mo ito sa araw na dalawa! Kung sumali ka sa amin para sa 8-linggong STRONGER Hamon pindutin ang "play" sa video sa ibaba hanggang sa isang minuto na mensahe ng motivation ng video mula sa celebrity trainer na si Nicky Holender tungkol sa kung bakit mahalaga para sa kapwa lalaki at kababaihan na gumawa ng mga ehersisyo sa lakas-pagsasanay.
Nag-aalala tungkol sa pagkuha ng malaki? Huwag maging! Ito ay nangangailangan ng isang TON ng puro pagsisikap upang bulk up (magtanong lamang sa isang bodybuilder). Mahalaga ang pagsasanay at lakas ng kalamnan sa maraming kadahilanan. Ang isa sa mga kadahilanang iyon, tulad ng paliwanag ni Nicky, ay ang pagpapalakas ng kalamnan ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, at nangangahulugan ito na masunog mo ang maraming mga calories. Narito ang ilang iba pang mga pakinabang ng pagbuo ng kalamnan:
- Nabawasan ang panganib ng pinsala
- Pinahusay na balanse
- Napalakas ang tiwala sa sarili at kumpiyansa
- Mas maraming enerhiya
- Pagkontrol ng timbang / pagpapanatili
- Tumaas na lakas
- Mas maraming tibay at pagbabata
- Mas mahusay na kalusugan sa pagtulog at mental
Kaya, sasamahan mo ba kami sa STRONGER Hamon? Kung ikaw, bakit hindi sumali sa aming LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group upang makakuha ng pang-araw-araw na mga tip, paghihikayat at pagganyak?
Paano Mag-sign up para sa STRONGER Hamon
1. I-download ang MyPlate app para sa iOS o at lumikha ng iyong account. Kung nasa Android ka o wala kang isang smartphone, maaari mo ring gamitin ang bersyon ng desktop. Tiyaking itinakda mo ang Hulyo 9 bilang iyong petsa ng pagsisimula upang maaari kang maging sa parehong pahina tulad ng natitirang bahagi ng LIVESTRONG.COM pamayanan!
2. Sa iyong petsa ng pagsisimula (inilulunsad namin ang aming susunod na hamon noong ika-9 ng Hulyo), magagawa mong mag-log in sa iyong account at mag-click sa "Meal Plan" sa ilalim ng nabigasyon bar ng app. Doon, magkakaroon ka ng access sa mga pagkain sa bawat araw pati na rin ang listahan ng pamimili sa bawat linggong.
3. Para sa bawat pagkain, subaybayan ang iyong mga calories sa pamamagitan ng pag-click sa marka ng tseke sa tabi ng bawat pagkain o recipe. Kung kailangan mong lumihis mula sa plano ng pagkain, maaari mo ring ipasok nang manu-mano ang mga pagkain mula sa tab na "Track" sa ilalim ng nabigasyon. Lamang maghanap para sa iyong pagkain at i-click ang pindutan ng "I Ate This". Tiyaking subaybayan ang iyong paggamit ng tubig mula sa tab na "Subaybayan".
4. I-print ang kalendaryo ng STRONGER Hamon ng pag-eehersisyo at sundin kasama ang libreng video ng pag-eehersisyo bawat araw.
5. Subaybayan ang STRONGER ehersisyo sa MyPlate. Sa pangunahing pahina ng app, i-click ang Ehersisyo pagkatapos maghanap sa STRONGER. Ang lahat ng mga ehersisyo ay nakalista sa ibaba. Piliin ang isa na iyong isinagawa sa araw na iyon.
6. Sumali sa aming LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group upang makakuha ng pang-araw-araw na mga tip, paghihikayat at pagganyak! Maaari mo ring sumali sa pag-uusap sa aming mga board ng komunidad sa app ("Komunidad" sa nabigasyon sa ibaba) at sa desktop.
7. Gawin ang mga pag-eehersisyo sa amin, i-cross off ang mga ito sa kalendaryo at mag-post tungkol dito sa pangkat ng Facebook. Nagpapasaya kami para sa iyo!
Mga Mambabasa - Sumali ka ba sa amin para sa 8-linggong STRONGER Hamon? Ano sa palagay mo ang STRONGER ehersisyo? Natanaw mo na ba ang plano sa pagkain? Mayroon ka bang problema sa pag-access at paggamit ng alinman sa kanila? Nakarating na ba kayo gumawa ng isang fitness challenge group before? Paano ito napunta para sa iyo? Nakasali ka ba sa aming LIVESTRONG.COM Hamon Group sa Facebook? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
