Ang mga tabletang thermogenic ay madalas na nai-advertise at ibinebenta bilang isang paraan upang madagdagan ang metabolismo at mawalan ng timbang. Habang ang pananaliksik ay umiiral sa pagiging epektibo ng ilan sa mga sangkap, marami ang may masamang epekto na ginagawang hindi ligtas ang mga ito para sa ilang mga populasyon na may peligro pati na rin ang ilang mga malusog na matatanda.
Mga Karaniwang Thermogenic na sangkap
Dahil ang pokus ng mga thermogenic na tabletas ay upang madagdagan ang pagbaba ng timbang, ang ilan ay magsasama ng mga sangkap na nagsasabing dagdagan ang pag-ihi o paggalaw ng bituka, pasiglahin ang gitnang sistema ng nerbiyos o dagdagan ang mga antas ng serotonin, ayon sa Cleveland Clinic. Habang ang mga pahayag na ito ay malawak at hindi kinakailangang tiyak sa lahat ng mga sangkap, mahalaga na tingnan ang ilan sa mga mas karaniwang sangkap sa mga tabletang thermogenic. Kabilang dito ang:
- Caffeine
- Green tea
- Capsaicin
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Maasim na dalandan
Dahil ang merkado ay puspos ng mga pagpipilian, maaaring mapaghamong para malaman ng mga mamimili kung ligtas ang isang produkto at kung talagang ginagawa nito ang inaangkin nito. Ang pagbabasa ng mga pagsusuri ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng kung ano ang sasabihin ng iba pang mga gumagamit, ngunit dapat mo ring basahin ang supplement label at magsaliksik sa bawat sangkap bago kumuha ng produkto. Halimbawa, ang Sculpt Nation Burn online na mga review ay napaka-limitado, ngunit ang Burn XT ay may higit sa 8, 000 mga pagsusuri sa Amazon na saklaw mula sa "dapat na pinagbawalan" sa "idinagdag na enerhiya at pagpapalakas sa pagbaba ng timbang."
Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga indibidwal na sangkap, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang rehistradong dietitian, parmasyutiko o suriin ang Opisina ng Dietary Supplement at National Center para sa komplimentaryong Integrative Health, na kapwa mula sa US Department of Health at Human Services. Bilang karagdagan, isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang suplemento na nais mong gawin, lalo na kung mayroon kang umiiral na isyu sa kalusugan o kumuha ng anumang mga gamot.
Mga Epekto ng Thermogenic Side
Depende sa mga sangkap sa isang thermogenic, ang mga epekto ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubhang, at sa mga bihirang sitwasyon, kahit na kamatayan. Ang ilan sa mga mas karaniwang epekto ay kinabibilangan ng:
- Hindi mapakali
- Problema sa pagtulog, hindi pagkakatulog
- Sakit ng ulo
- Pagtatae
- Masakit ang tiyan
- Itinaas ang rate ng puso
- Nakataas ang presyon ng dugo
- Mga damdamin ng pagkabalisa o gulat
- Pagkagulo
Ang lahat ng mga sangkap sa isang thermogenic ay may panganib. Iyon ay sinabi, ang ilan ay may higit na naiulat na mga masamang epekto kaysa sa iba.
Maraming mga thermogenic, pagbaba ng timbang at mga produkto ng enerhiya ay may kasamang caffeine bilang isang pangunahing sangkap. Habang ang isang dosis ng caffeine ay maaaring magkaroon ng isang menor de edad na epekto sa pagbaba ng timbang, itinuturo ng Mayo Clinic na hindi ito magreresulta sa makabuluhan o permanenteng pagbaba ng timbang. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng masamang epekto tulad ng hindi pagkakatulog, jitters, pagkabalisa, mabilis na rate ng puso, sakit ng ulo at pagduduwal mula sa pag-ubos ng sobrang caffeine, ayon sa US Food and Drug Administration (FDA). Ang maximum na inirekumendang halaga ng caffeine ay 400 milligrams bawat araw, na nangangahulugang, kung uminom ka ng mga inuming caffeinated at magpasya na kumuha ng thermogenic na may caffeine, maaari mong mabilis na maabot, at posibleng lumampas sa maximum na rekomendasyon.
Ang orange na mapait, na naglalaman ng isang compound na tinatawag na synephrine, ay madalas na kasama sa mga thermogenic na produkto dahil mayroon itong mga katangian ng kemikal at kilos na katulad ng ephedra, ayon sa Mayo Clinic. Ang Ephedra o ma-huang, ay isang suplementong halamang-gamot na ipinagbawal ng FDA. Habang ang National Center for Complement and Integrative Health ay nagsabi na ang mapait na orange ay maaaring hindi ligtas dahil may mga ulat ng mga malulusog na tao na nakakaranas ng masamang epekto tulad ng mahina, atake sa puso at stroke pagkatapos kumuha ng mapait na kahel, din nilang ituro na ang ebidensya tungkol sa negatibong epekto sa ang puso ay hindi nakakabagabag. Ang iba pang mga naiulat na masamang epekto ay kinabibilangan ng sakit sa dibdib, pagkabalisa, sakit ng ulo at pagtaas ng presyon ng dugo at rate ng puso.
Ang Yohimbine, na isang alkaloid mula sa isang West Africa evergreen tree, ay madalas na na-promote para sa bodybuilding at pagbaba ng timbang. Maraming mga ulat ng pagtaas ng presyon ng dugo, sakit ng ulo, pagkabalisa, pagkabalisa, tachycardia at pagkabigo sa puso, ay iniulat mula sa pagkuha ng mas mataas na dosis. Itinuturo ng ODS na walang ligtas na dosis ang naitatag.
Mga tip para sa Ligtas na Pagbaba ng Timbang
Nakakatukso na maabot ang para sa isang tableta kung nais mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga eksperto na ang diyeta na pinagsama sa ehersisyo ay ang pinakaligtas at pinaka-epektibong paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan at mawalan ng ilang pounds. Ito rin ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang pangmatagalang pagbaba ng timbang, ayon sa Johns Hopkins Medicine.
Upang mawala ang timbang at mapanatili ito, inirerekumenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na laktawan ang anumang diyeta na nagsasabing mabilis na pagbaba ng timbang, ay hindi kasama ang ehersisyo bilang bahagi ng plano, ay kinakailangan mong sundin ang isang mahigpit na menu o tinanggal ang buong mga grupo ng pagkain. Habang ang mga diets na ito ay maaaring magresulta sa unang pagbaba ng timbang, malamang na maaari mong mabawi ang ilan sa mga pounds kung bumalik ka sa dati mong gawi sa pagkain.
Ang pagdidikit sa isang diyeta na puno ng mga prutas, gulay, sandalan ng protina, kumplikadong karbohidrat at malusog na taba, ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Gayundin, kabilang ang ilang anyo ng pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa limang araw sa isang linggo ay makakatulong na masunog ang mga calorie at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano ng 150 minuto sa isang linggo ng pag-eehersisyo ng katamtaman na intensidad ng cardio bawat linggo, pati na rin ang isang minimum na dalawang araw sa isang linggo ng pagsasanay sa paglaban na nakatuon sa mga pangunahing grupo ng kalamnan.
