Ang mabuting nutrisyon ay makakatulong sa iyo na masulit sa bawat pag-eehersisyo upang maging epektibo ang iyong programa sa pagsasanay. Kung gagamitin mo ito ng tama, ang mga inuming protina pagkatapos ng sesyon ng ehersisyo ay maaaring magsulong ng pag-aayos ng kalamnan at mapabilis ang muling pagdadagdag ng glycogen upang maaari mong mabawi nang mas mabilis ang iyong pag-eehersisyo. Ang pinakamainam na inuming paggaling ng protina ay nagbibigay ng iba pang mahahalagang sustansya, at sila ay malusog bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumuha ng anumang mga pandagdag.
Ang pinakamainam na inuming protina para sa muling pagdadagdag ng iyong mga tindahan ng glycogen, na naghuhulma ng iyong mga kalamnan, ay may ratio na halos 1 gramo ng protina hanggang 5 gramo ng karbohidrat, ayon sa Gatorade Sports Science Institute. Subukang makakuha ng 7 hanggang 10 gramo na protina sa loob ng 30 minuto matapos ang iyong ehersisyo, ayon sa Iowa State University. Sa loob ng 1 hanggang 2 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, uminom ng isang protina sa pag-recover ng protina na may hanggang sa 20 gramo na protina. Higit sa halagang iyon sa isang pagkakataon ay walang karagdagang mga benepisyo para sa pagbawi ng kalamnan.
Protina
Ang pinakamainam na inuming paggaling ng protina ay nagbibigay ng kalidad, o kumpleto, protina, na nangangahulugang mayroon itong bawat isa sa mga mahahalagang amino acid na kailangan mong makuha mula sa diyeta, ayon sa Iowa State University. Ang lahat ng mga protina na nagmula sa hayop ay kumpleto, at ang mga karaniwang sangkap sa mga inuming nakabawi ng protina ay mga protina ng gatas, tulad ng whey o casein. Ang protina ng toyo ay isang kumpletong, protina na nakabatay sa halaman, at baka gusto mo ng isang protina sa pag-recover ng protina na may soy protein kung mahigpit na vegetarian o vegan.
Kakayahang magamit
Ang pinakamainam na inuming paggaling ng protina para sa iyong kagustuhan, at ang mga karaniwang lasa ay tsokolate, banilya, cookies at cream at strawberry. Ang isang handa na inumin na pag-inom ng inumin, tulad ng sa isang solong naglilingkod na lata o bote, ay maaaring ang pinaka-maginhawang pagpipilian sa post-ehersisyo kung pupunta ka sa isang pagmamadali. Ang isang pulbos ay maaaring maging mas mahusay para sa pangmatagalang imbakan dahil ito ay mas siksik kaysa sa isang handa na inumin na produkto, at pinapayagan ka ng mga pulbos na magpasya kung ihalo ang mga ito sa tubig, juice, para sa isang iba't ibang lasa at mas maraming karbohidrat, o gatas para sa mas maraming protina at calcium.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pinakamahusay na inuming paggaling ng protina ay nagbibigay ng karagdagang mga mahahalagang nutrisyon na maaaring hindi sapat sa iyong diyeta, tulad ng calcium o iron para sa mga kababaihan, o bitamina B-12 para sa mahigpit na mga vegetarian. Ang hydration ay ang pangunahing pag-aalala sa buong araw at kaagad na sumunod sa isang pag-eehersisyo, at ang iyong pag-inom ng protina sa protina ay hindi nagaganap sa isang inuming kapalit ng likido, tulad ng tubig, ayon sa Iowa State University. Tandaan din na ang iyong programa sa pagsasanay ay higit na maimpluwensyahan sa iyong pagganap sa atleta kaysa sa kung saan ang inuming nakabawi ng protina na iyong pinili.
