Kadalasan sanhi ng diyabetis, fibromyalgia, shingles o kakulangan sa nutrisyon, ang sakit sa nerbiyos ay isa sa pinakamahirap at hindi komportable na mga uri ng sakit, sabi ni Dr. Jacob Teitelbaum, isang internist na nakumpirma sa lupon, mananaliksik at nag-aambag ng manunulat para sa "Psychology Ngayon." Ito rin ay lubos na mapapamahalaan, binigyan ng wastong pangangalaga. Kapag natukoy ng iyong doktor at nagbigay ng mga hakbang sa paggamot para sa pinagbabatayan na dahilan, isang malusog na diyeta na binibigyang diin ang mga partikular na pagkain at nililimitahan ang iba ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
Buong mga Grains para sa B Vitamins at Fiber
Hindi tulad ng pino na mga butil, ang buong butil ay mananatiling mahalagang nutrisyon sa panahon ng pagproseso. Bilang isang resulta, nagbibigay sila ng makabuluhang mas maraming bitamina B at hibla. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa B bitamina ay mahalaga dahil ang mga kakulangan sa mga sustansya ay maaaring maging sanhi ng sakit sa nerbiyos. Ang hibla ay nagtataguyod ng kontrol sa gana, na ginagawang mas madaling maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Mahalaga ito dahil ang labis na pounds ay maaaring mabaluktot ang mga nerbiyos, kasama ang iyong sciatic nerve, pinalalaki ang iyong panganib para sa sakit sa nerbiyos sa iyong mas mababang likod. Bilang mga pagkaing mababa sa glycemic, nangangahulugang mayroon silang banayad na epekto sa iyong asukal sa dugo, ang buong butil ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Upang umani ng mga pakinabang na ito, palitan ang mga pinino na mga produktong butil sa iyong diyeta, tulad ng puting tinapay, pretzels at pastry, na may buong butil, tulad ng barley, oats, quinoa at brown rice.
Fatty Fish para sa mga Omega-3s
Ang mga matabang isda, tulad ng salmon, mackerel at lake trout, ay nangungunang mapagkukunan ng omega-3 fatty fatty - mahahalagang taba na binabawasan ang pamamaga. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Clinical Journal of Pain" noong Pebrero 2010, limang pasyente na may mga kondisyon ng sakit sa nerbiyos ay binigyan ng mataas na dosis ng langis ng isda at nagpakita ng makabuluhang pagbawas sa sakit at pinabuting pag-andar ng hanggang sa 19 na buwan pagkatapos ng kanilang unang dosis. Upang matugunan ang iyong mga pangangailangan ng omega-3 at itaguyod ang kalusugan ng cardiovascular, inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng mga isda, lalo na ang mga fatty varieties, hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Para sa idinagdag na mga perks sa kalusugan, pumili ng inihurnong, inihaw o inihaw na isda sa lugar ng mga mataba na karne, tulad ng steak, bacon at pritong manok, na nagpapataas ng pamamaga.
Mga Pinagmumulan ng Protein at Cereal para sa Vitamin B-12
Ang peripheral neuropathy ay isang masakit na kondisyon ng nerbiyos na maaaring makuha mula sa kakulangan sa bitamina B-12. Maraming mga tao sa Estados Unidos ang kulang ng bitamina B-12, ayon sa University of Chicago Center para sa Peripheral Neuropathy, kabilang ang 10 hanggang 25 porsiyento ng mga taong higit sa edad na 80 at maraming mga tao na sumusunod sa mahigpit na mga diary ng vegetarian o may mga sakit sa pagtunaw tulad ng Crohn's. Upang matiyak na natutugunan ang iyong mga pangangailangan, isama ang higit pang mga pagkaing mayaman ng bitamina B-12, tulad ng mga sandalan na karne, mga produktong may mababang gatas, isda, itlog at pinatibay na mga siryal, sa iyong diyeta. Tumutulong ang protina na maibsan ang mga isyu sa nerve sa pamamagitan ng pagpapahusay ng immune function at pag-aayos ng tisyu. Upang magdagdag ng protina sa pinatibay na cereal, ihatid ito ng mababang-taba na pagawaan ng gatas o toyo ng gatas. Kung nahihirapan kang matugunan ang iyong bitamina B-12 o mga pangangailangan ng protina sa pamamagitan ng pagkain lamang, talakayin ang potensyal na pangangailangan para sa mga pandagdag sa iyong doktor.
Makulay na Gumawa para sa Antioxidant at Fiber
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na nagpapanatili ng iyong mga antas ng asukal sa dugo sa isang malusog na saklaw ay partikular na mahalaga kung mayroon kang sakit sa nerbiyos na may kaugnayan sa diyabetis, sabi ng University of Maryland Medical Center. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng maraming hibla, na sumusuporta sa control ng asukal sa dugo at gana sa pagkain. Bilang pangunahing mapagkukunan ng antioxidant, nakakatulong din sila na mabawasan ang pamamaga. Ang mga prutas at gulay partikular na mayaman sa mga antioxidant ay kinabibilangan ng mga berry, prutas ng sitrus, taglamig na kalabasa, kampanilya, mga kamatis at madilim, malabay na mga gulay. Ang mga turnip, raspberry at lutong Brussels sprout, matamis na patatas at mga gisantes ay partikular na mayaman sa hibla.
