Kung mayroon kang pinsala sa hamstring sa nakaraan, maaaring mas mahina ito sa pinsala sa hinaharap, lalo na kung inilagay sa ilalim ng stress. Upang makatulong na maiwasan ang mga problema sa hinaharap na hamstring, protektahan ang iyong hita habang jogging, paglalakad, paglalakad o pakikisali sa iba pang palakasan.
Ang pagdaragdag ng suporta sa hamstring sa pamamagitan ng pambalot ng iyong hita sa athletic tape bago isagawa ang mga aktibidad na ito ay magbibigay sa iyong muslce ng karagdagang suporta na kinakailangan upang maiwasan ang mga potensyal na pinsala.
Ice at Prep
Gumamit ng isang atletikong paunang pambalot sa iyong hamstring bago ka magsimulang gumamit ng athletic tape. Makatutulong ang pre-pambalot sa athletic tape stick sa lugar na mas mahusay sa panahon ng iyong aktibidad at tulungan mong alisin ang athletic tape nang medyo mas madali kapag natapos ang ehersisyo. Nakakatulong din ang pre-wrap upang maiwasan ang pangangati ng balat.
Magsimula sa I-wrap
Kunin ang athletic tape at simulan ang pambalot ng iyong hamstring. Simulan ang tungkol sa 1 1/2 pulgada sa itaas ng iyong tuhod at tumungo hanggang sa iyong singit, huminto ng halos 3 pulgada sa ilalim ng singit.
I-wrap ang tape nang matatag, ngunit huwag putulin ang sirkulasyon sa iyong binti. Tandaan na pupunta ka para sa isang tumakbo o nakikipagkumpitensya, kaya hindi mo mapigilan ang tamang sirkulasyon. Ang pangunahing salita ay snug. Gusto mo ng suporta mula sa athletic tape, ngunit nais mo pa ring ilipat ang iyong binti nang kumportable.
Pag-iingat at Pag-aalaga
Itataas ang iyong binti pagkatapos makipagkumpetensya sa isang palakasan pagkatapos ng pambalot ng iyong hamstring. Alisin ang pambalot at itaas ang iyong binti nang hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto.
Tip
Hamstring Compression Sleeve
Kahit na ang pagbalot ng iyong hamstring ay maaaring maging kapaki-pakinabang, maaari rin itong maging isang nakakapagod na proseso. Kung mayroon kang patuloy na mga isyu sa hamstring o nais ng isang mas maginhawang opsyon sa pagbalot, isaalang-alang ang paggamit ng isang manggas ng compression ng hamstring.
Bagaman ito ay isang mas lumang pag-aaral, isang artikulong Oktubre-Disyembre 2005 na inilathala ng Journal of Athletic Training ay sinuri ang epekto ng mga manggas sa neoprene hita sa panahon ng ehersisyo. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng manggas sa panahon ng ehersisyo ay nadagdagan ang temperatura ng balat pareho sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay kapaki-pakinabang dahil ang pagtaas ng temperatura ng tisyu ay tumutulong upang maisulong ang kagalingan.
Ipinakita din sa pag-aaral na bilang karagdagan sa pagtaas ng temperatura ng balat, ang temperatura ng kalamnan mismo ay nanatiling nakataas nang 15 minuto pagkatapos ng ehersisyo sa paggamit ng manggas na neoprene. Ang pagtaas ng temperatura ng kalamnan ng kalamnan ay ipinakita upang madagdagan ang kakayahang umangkop sa kalamnan, na maaari ring makatulong na maiwasan ang pinsala sa hinaharap sa panahon ng ehersisyo.
