Habang mas mainam na pumili kung saan nawalan ka ng taba, hindi posible na ma-spot-mabawasan at mapupuksa ang taba ng iyong tiyan, at walang sapat na katibayan upang suportahan ang paggamit ng mga suplemento na nasusunog ng taba para sa hangaring ito. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang anumang labis na taba ng tiyan ay kumain ng mas kaunti at higit pa mag-ehersisyo. Ang ilang mga suplemento na nasusunog ng taba ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, kaya suriin sa iyong doktor bago gamitin ang alinman sa mga pandagdag na ito upang matiyak na magiging ligtas ito para sa iyo.
Green Tea at Caffeine para sa Burning Belly Fat
Kabilang sa mga potensyal na nasusunog na mga sangkap, ang berdeng tsaa ay maaaring kabilang sa mas mahusay na mga pagpipilian. Ang isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa Mga Review ng Obesidad noong 2011 ay nabanggit na kahit na walang sapat na ebidensya upang inirerekumenda ang karamihan sa mga suplemento na nasusunog ng taba, ipinakita ang berdeng tsaa at caffeine upang madagdagan ang pagkasunog ng taba. Maaaring nais mong gawin ang berdeng tsaa na iyong inuming pinili. Hindi lamang ito libre, ngunit lumilitaw din upang mapahusay ang pagkawala ng taba ng tiyan na dala ng ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrisyon noong 2009. Ang kumbinasyon ng mga sangkap na antioxidant na tinatawag na catechins at caffeine sa berdeng tsaa ay maaaring sanhi ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya at pagsusunog ng taba, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa Journal of Nutritional Biochemistry noong 2011.
Potensyal ng Carnitine para sa Pagsunog ng Belly Fat
Habang mayroong ilang katibayan para sa paggamit ng carnitine bilang isang fat-burner, hindi madali upang madagdagan ang antas ng carnitine ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng sangkap na ito o pagkuha ng mga pandagdag sa carnitine. Ang isang artikulo na inilathala sa Journal of Physiology noong 2011 ay natagpuan na ang pagkuha ng mga suplemento ng carnitine kasama ang pagkain ng maraming mga karbohidrat para sa anim na buwan ay maaaring potensyal na madagdagan ang pagkasunog ng taba, ngunit hindi ito totoo para sa pagkuha ng mga suplemento na ito sa mas maikling panahon. Kaya ang suplemento na ito ay hindi isang praktikal na paraan upang mawalan ng timbang sa pangkalahatan, at siguradong hindi isang mabilis na paraan upang mawala ang taba ng tiyan, dahil tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan upang magsimulang magtrabaho.
Iba pang mga Potensyal na Mga Fat supplement sa Pag-burn
Ang isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011 ay nagtatala na habang mayroong ilang katibayan para sa chitosan, Irvingia gabonensis, conjugated linoleic acid at pyruvate, wala pa ring sapat na ebidensya upang sabihin para sigurado silang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang artikulo ay tala na ang Garcinia cambogia at chia buto ay hindi lilitaw upang ipakita ang pangako bilang mga fat burner. Ang artikulo ng 2011 Obesity Review ay tala na ang ebidensya ay kulang din para sa paggamit ng forskolin, fucoxanthin, kelp at chromium para sa pagbaba ng timbang.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan para sa Mga Pandagdag sa Pagsusunog ng Fat
Ang isang artikulo na inilathala sa Mga Ulat ng Consumer noong 2006 ay inirerekomenda ang pag-iwas sa mga suplemento na nasusunog ng taba 5-hydroxytryptophan, o 5-HTP, at sitrus aurantium, na tinatawag ding mapait na orange, dahil ang parehong ito ay may potensyal na malubhang epekto. Ang mapait na orange ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso, pagkabalisa at sakit sa dibdib, at ang 5-HTP ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at sakit sa mga kasukasuan at kalamnan at malubhang mga isyu sa gastrointestinal. Ang isa pang artikulo, na inilathala sa Canadian Journal of Gastroenterology noong 2011, na tala na ang isang suplemento na nasusunog ng taba ng herbal na naglalaman ng usnic acid, guggul tree at mga green tea extract ay na-link sa isang kaso ng pagkabigo sa atay.
Walang lumilitaw na maraming mga alalahanin sa kaligtasan na may berdeng tsaa o caffeine hangga't ginagamit ito sa pag-moderate, ngunit maaari silang maging sanhi ng ilang mga epekto, tulad ng nerbiyos at hindi regular na tibok ng puso, na may isang paggamit ng higit sa 400 milligrams bawat araw ng caffeine. Dumikit sa brewed green tea, dahil ang green tea extract ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan at potensyal na pinsala sa atay.
Mag-ehersisyo upang Magsunog ng Taba ng Belly
Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang taba ng tiyan ay isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at kardio. Ang cardio ay tutulong sa pagsunog ng taba mula sa buong iyong katawan, kasama na ang iyong tiyan, habang ang pagsasanay ng lakas ay tutulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan, na masusunog ng higit pang mga kaloriya sa pahinga kaysa sa ginagawa ng taba. Para sa pagbaba ng timbang, layunin na magkasya nang hindi bababa sa 300 minuto ng cardio bawat linggo at hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas.
Habang maaari kang mawalan ng timbang at taba ng katawan sa pamamagitan ng pag-iisa sa pag-iisa, ang pagdaragdag ng ehersisyo ay magreresulta sa isang mas mahusay na komposisyon ng katawan pagkatapos mong mawala ang timbang. Lumilitaw din na ang timbang na nawala sa pamamagitan ng ehersisyo ay maaaring mas malamang na magmula sa iyong taba ng tiyan kaysa sa timbang na nawala sa pamamagitan ng pag-iisa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo.
