Ang rate ng puso ay isang sukatan ng bilang ng mga beses na tinitibok ng puso ng isang tao bawat minuto. Ayon sa MayoClinic.com, isang normal na nagpapahinga sa rate ng puso, na kilala rin bilang pulso, mula 60 hanggang 100 beats. Maraming mga kadahilanan ang maaaring maka-impluwensya sa rate ng puso ng isang tao, kabilang ang antas ng aktibidad, antas ng fitness, temperatura ng hangin, taas, posisyon ng katawan, damdamin, laki ng katawan at ilang mga gamot. Ang uri at intensity ng aktibidad na ginagawa ng isang tao ay maaari ring makaimpluwensya sa rate ng kanyang puso.
Anatomy
Ang puso ng tao ay isang kalamnan na may hugis ng shell at organ na nagbubomba ng dugo, sa pamamagitan ng mga arterya at iba pang mga daluyan ng dugo, sa mga organo at tisyu ng katawan, at ito ay isa sa pinakamalakas na kalamnan. Ang kalamnan ng cardiac, ang kalamnan na bumubuo sa puso, ay nagkontrata ng 60 hanggang 100 beses bawat minuto kapag ang isang tao ay nagpapahinga. Ang rate ng puso ay higit sa lahat ay hindi kusang-loob, na nangangahulugan na ang karamihan sa mga tao ay hindi magkaroon ng isang makabuluhang antas ng kontrol sa kung gaano kadalas ang puso ay tumitibok bawat minuto habang nagpapahinga.
Pulso
Ang pulso o rate ng puso ng isang tao ay maaaring magbago batay sa mga gawaing ginagawa niya. Ayon sa Cleveland Clinic Health System, ang tibok ng isang tao ay mas mababa kapag siya ay nagpapahinga at mas mataas sa panahon ng ehersisyo. Mas mataas ang rate ng puso sa panahon ng ehersisyo dahil ang higit na oxygen ay kinakailangan ng mga tisyu ng katawan, lalo na ang mga kalamnan ng kalansay, ang mga kalamnan na gumagalaw sa katawan. Ang Oxygen ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng baga at naglalakbay sa mga kalamnan sa pamamagitan ng mga pulang selula ng dugo. Upang matugunan ang pangangailangan ng physiological para sa oxygen sa panahon ng ehersisyo, ang puso ay dapat na mapabilis ang pumping nito upang magpadala ng mas maraming dugo sa mga gumaganang tisyu.
Aktibidad
Ang ilang mga aktibidad ay naglalagay ng makabuluhang mga hamon sa physiological para sa sistema ng sirkulasyon ng katawan. Ang pag-akyat ng hagdanan, habang isang pangkaraniwang aktibidad, ay maaari ring isang anyo ng ehersisyo. Sa katunayan, ang pag-akyat ng hagdanan, kung gumanap bilang isang paraan ng ehersisyo, ay isa sa mga pinaka-mapaghamong uri ng pisikal na aktibidad. Ang American Council on Ehersisyo, o ACE, tout intermittent stair climbing bilang isang makapangyarihang pamamaraan para sa pagpapabuti ng kalusugan at fitness ng cardiovascular. Ang rate ng puso ng isang tao kapag ang pag-akyat ng hagdan ay tataas nang malaki. Sa paglipas ng panahon, sa patuloy na pagsasanay, ang pinakamataas na rate ng puso ng isang tao kapag ang pag-akyat ng hagdanan ay maaaring mabawasan dahil ang katawan ay mas mahusay at mas kaunting enerhiya ay kinakailangan upang maisagawa ang parehong dami ng trabaho.
Benepisyo
Maraming mga benepisyo sa kalusugan at fitness ay nauugnay sa pag-akyat ng hagdanan. Ayon sa ACE, ang pag-akyat ng hagdanan ay maaaring mabawasan ang nagpapahinga sa rate ng puso ng isang tao, bawasan ang pagtaas ng oxygen at bawasan ang mga antas ng lactate ng dugo sa panahon ng masiglang pisikal na aktibidad. Ang pag-akyat ng hagdanan ay maaari ring mapalakas ang kolesterol ng HDL, na kilala rin bilang mabuting kolesterol. Ang mga benepisyo sa kalusugan at fitness na nauugnay sa pag-akyat ng hagdanan ay kasama rin ang pinabuting lakas ng kalamnan at pagtitiis. Bilang pagbutihin ang mga antas ng fitness ng isang tao, maaaring makaranas din siya ng isang epekto sa pag-level ng mood at isang nadagdagan na kagalingan.
Babala
Ang pag-akyat ng hagdanan ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa rate ng puso at iba pang mga marker ng fitness at kalusugan, bagaman ang isang tao na may kondisyong medikal o isang taong napagpasyahan para sa isang matagal na panahon ay dapat kumunsulta sa kanyang manggagamot bago simulan ang isang ehersisyo na programa. Ang masigla at hinihingi na likas na pag-akyat ng hagdanan ay maaaring maging problema sa ilang mga tao. Ang isang tao na kamakailan lamang ay nagkaroon ng operasyon, tulad ng operasyon sa kapalit ng hip, ay dapat mag-iskedyul ng pagbisita sa kanyang doktor upang talakayin ang mga pagpipilian sa ehersisyo.
