Ang Coenzyme Q10, o CoQ10, ay isang tambalang matatagpuan sa loob ng iyong mga cell. Ang mga coenzyme ay tumutulong sa mga enzyme na gawin ang kanilang mga trabaho; Ang mga enzyme ay mga protina na nagpapabilis sa rate kung saan nagaganap ang mga reaksiyong kemikal sa mga selula. Ipinagpapataas ng CoQ10 ang iyong immune system at isang antioxidant na nag-scavenges ng mga libreng radikal, na maaaring magdulot ng pagkasira ng cell at mga problema sa kalusugan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang iyong katawan ay likas na gumagawa ng mga nakakapinsalang libreng radikal, at ang mga toxin sa kapaligiran ay nagdaragdag ng kanilang mga bilang. Coenzyme Q10 na mayaman na gulay ay neutralisahin ang mga libreng radikal at tulungan ang iyong katawan na mapanatili ang paglaki ng malusog na mga cell.
CoQ10 sa Spinach
Ang pinakamayamang mapagkukunan ng gulay ng coenzyme Q10 ay spinach. Paano inihanda ang spinach at iba pang mga gulay na nakakaapekto kung gaano kapaki-pakinabang ang coenzyme Q10 ng pagkain sa iyong system. Para sa CoQ10 na maging pinaka-kapaki-pakinabang, ang mga gulay ay dapat na sariwa, hilaw at walang pinag-aralan. Ang Coenzyme Q10 ay matatagpuan sa karamihan ng mga tisyu ng katawan. Ang pinakamataas na konsentrasyon ay nasa puso, atay, bato at pancreas. Ang pinakamababang halaga ay nasa baga. Ipinaliwanag ng Linus Pauling Institute na ang halaga ng coenzyme Q10 na mayroon sa iyong katawan ay bumababa habang ikaw ay may edad. Samakatuwid, ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng CoQ10 habang tumatanda ka ay mahalaga.
Nilalaman ng Broccoli CoQ10
Ang coenzyme Q10 sa broccoli at broccoli sprouts ay maaaring makatulong sa paggamot at maiwasan ang sakit sa puso dahil sa mga katangian ng antioxidant. Pinapataas nito ang paggawa ng enerhiya sa mga cell at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Ang mga broccoli at broccoli sprout ay naglalaman ng mga compound na maaaring maging epektibo sa paglaban sa mga bakterya na nagdudulot ng peptic ulcers. Para sa coenzyme Q10 upang manatiling mabubuhay, ang pagkain ay dapat lumaki at magawa sa isang hindi napapansin na kapaligiran. Ang mga gulay ay hindi dapat maging frozen o de-latang, o ang mga benepisyo ay maaaring mawala. Ayon sa Linus Pauling Institute, humigit-kumulang 14 hanggang 32 porsiyento ng CoQ10 ay nawala kapag pinirito ang mga gulay, ngunit ang proseso ng kumukulo ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng CoQ10 ng mga gulay.
Cauliflower at Nilalaman ng CoQ10
Ang mga gulay tulad ng cauliflower, kapag kinakain ng hilaw o pinakuluang, mapanatili at dagdagan ang mga likas na tindahan ng iyong katawan ng CoQ10. Ang Raw cauliflower na pinaglingkuran ng hummus dip ay isang meryenda ng gulay na may mataas na nilalaman ng coenzyme Q10. Sa isang artikulo ng Hulyo 2009 na pinamagatang, "Mga Pandagdag o Tunay na Pagkain: Alin ang Pinakamahusay na Nakikipaglaban sa Mga Epekto ng Pagka-edad?" ipinaliwanag ng may-akda na si Sean Brenner na ang propesor ng UCLA at siyentipiko ng pananaliksik, si Sally Frautschy, inirerekumenda ang mga prutas at gulay bilang ang pinaka-malamang na mapagkukunan ng nutrisyon ng anti-pagtanda. Sa 2009 UCLA Research Conference on Aging, ang mga Propesor Frautschy at Zhaoping Li ay sumang-ayon na ang pagkain ng iba't ibang mga gulay at prutas ang pinaka-nakapagpapagaling na paraan upang matiyak na mapanatili ng iyong katawan ang wastong antas ng coenzyme Q10 at iba pang mahahalagang sustansya.
Mga Pinagmumulan ng Legume
Ang mga legume, na magkakaiba, maraming nalalaman at masustansiya, ay kabilang sa isang klase ng mga gulay na kasama ang beans, gisantes, ilang mga mani at lentil. Ang mga gulay, tulad ng mga mani at toyo, at mga pagkain tulad ng tofu, ay mahusay na mga mapagkukunan ng gulay ng coenzyme Q10. Ang mga kakulangan sa Coenzyme Q10 ay hindi naiulat sa pangkalahatang populasyon, at ito ang humantong sa mga siyentipiko at nutrisyunista na ipahiwatig na ang biosynthesis ng tao at isang magkakaibang diyeta, kabilang ang mga bula at iba pang mga gulay, ay maaaring magbigay ng sapat na coenzyme Q10 para sa isang malusog na tao.
Paano Dadalhin Ito
Dahil ang coenzyme Q10 ay tila may mga pag-aari na makakatulong na labanan ang isang malawak na hanay ng mga kondisyon ng kalusugan mula sa migraines hanggang sa mga cancer, ang mga tao ay minsan ay bumabalik sa mga pandagdag bilang karagdagan sa o sa halip na inirekumendang gulay at iba pang mga pagkaing mayaman sa CoQ10. Ipinapaliwanag ng University of Maryland Medical Center na ang coenzyme Q10 ay matunaw ang taba kaya dapat itong kainin na may isang mataba na pagkain o hindi ito mabisa nang epektibo. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga coenzyme Q10 supplement ay ibinebenta sa hindi pormulado o pulbos na form at hindi malamang na magbigay ng anumang mga benepisyo sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagkain ay mas malusog na mapagkukunan ng coenzyme Q10. Kung pinili mong kumuha ng anumang mga pandagdag o bitamina, kumunsulta muna sa iyong doktor o isang bihasang nutrisyonista.
