Ang biceps brachii at triceps brachii ay ang mga kalamnan ng iyong itaas na braso. Ang biceps kalamnan ay matatagpuan sa harap ng iyong itaas na braso at binubuo ng dalawang ulo. Ang mga triceps ay bumubuo sa likod ng iyong braso at binubuo ng tatlong ulo. Magkasama, sa pamamagitan ng isang serye ng pantay at kabaligtaran ng mga pag-ikot, ang mga kalamnan na ito ay may pananagutan para sa pagbaluktot at pagpapalawak ng iyong kasukasuan ng siko at magbigay ng kontribusyon sa paggalaw.
Pang-araw-araw na Kilusan
Ang mga kalamnan na malapit sa malapit, tulad ng mga biceps at triceps, ay madalas na gumagana sa mga grupo upang lumikha ng paggalaw ng pag-andar. Ang paggalaw ng pag-andar ay paggalaw na nag-aambag sa iyong kakayahan upang makumpleto ang mga gawain at aktibidad na bumubuo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung walang koordinasyon ng mga pangkat ng kalamnan magiging mahirap tumayo, maglakad o maiangat ang mga bagay.
Agonist kumpara sa Antagonist
Ang iyong mga bisikleta at tricep ay mga halimbawa ng mga kalamnan ng agonist at antagonist. Ang isang agonist na kalamnan ay ang pangunahing mover. Ang pangunahing mover ay madalas na may pananagutan para sa pagsisimula ng pangunahing kilusan sa pamamagitan ng isang pagpapaliit ng isang kalamnan. Ang kalamnan ng antagonist ay pangalawang mover. Ang kalamnan na ito ay responsable para sa pag-ambag sa paggalaw sa pamamagitan ng isang pagpapahaba ng pag-urong, o kahabaan.
Pagsasalin ng Paggalaw
Upang maipakita ang isang halimbawa ng isang agonist-antagonist na relasyon at kung paano ito nalalapat sa iyong mga bisikleta at triceps, isipin ang pag-angat ng 10-lb. dumbbell. Sa panahon ng pag-aangat, ang iyong biceps na kalamnan ay itinuturing na kalamnan ng agonist. Ang mga biceps ay nakikibahagi sa isang pag-urong ng pag-urong dahil dinala nito ang bigat sa iyong braso. Ang mga triceps ay magiging kalamnan ng antagonist habang nagpapatagal ito. Bilang kabaligtaran, sa panahon ng pagbaba, ang triceps na kalamnan ay ituturing na kalamnan ng agonist, at ang mga biceps ay magiging kalamnan ng antagonist.
Pag-iwas sa mga Pinsala
Ang pantay na pagsasanay ng mga kalamnan na bumubuo sa harap ng iyong katawan at ang mga kalamnan na bumubuo sa posterior ng iyong katawan ay lalong mahalaga dahil makakatulong ito upang mapanatili ang isang balanse ng lakas sa pagitan ng mga galaw ng agonist at antagonist. Ang kawalan ng timbang ng lakas ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa pinsala dahil ang isang kalamnan o grupo ay maaaring madaig ang tumututol na kalamnan at itulak ito na lampas sa mga anatomical na limitasyon nito. Upang palakasin ang parehong mga pangkat ng kalamnan, inirerekumenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit na kumpletuhin mo ang walong hanggang 10 na pagsasanay sa paglaban na nagpapatibay sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na makumpleto para sa dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang minimum ng dalawang araw bawat linggo. Upang matiyak ang balanse ng mga kalamnan, kumpletuhin ang isang ehersisyo sa pagtulak para sa bawat pag-eehersisyo sa paghila.
