Ang average na tao ay may isang bahagyang pagkakaiba sa pagitan ng kanilang kaliwa at kanang haba ng paa, ngunit sa pamamagitan lamang ng ilang sentimetro. Kung mayroon kang isang mas malaking pagkakaiba sa haba ng binti, kailangan mong mag-ingat kapag lumalawak, dahil ang isang panig ay kukuha ng hindi pantay na halaga ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-unat ng isang binti nang paisa-isa, maaari kang magtrabaho sa paligid ng isang pagkakaiba sa haba ng binti at panatilihin ang bawat binti na pantay na nababaluktot.
Ano ang Nagdudulot ng Hindi pantay na mga binti?
Ang ilang mga tao na genetically ay may mga binti na may iba't ibang haba, kaya ito ay isang isyu na isinilang nila. Ang iba pang mga tao ay nasira ang isa sa mga buto ng binti, alinman sa panahon ng pagbibinata o kapag sila ay ganap na lumaki, na hindi ito gumaling nang maayos. Kapag ikaw ay mas bata at lumalaki pa, ang paghiwa-hiwalay ng buto malapit sa isang plato ng paglaki sa tuktok o ilalim ng iyong buto ay maaaring gumawa ng binti na itigil ang paglaki.
Tratuhin ang Di-pantay na mga hita
Mga hita sa Paghahanda ng Haba ng Haba ng Haba
Mas malaki ang panganib sa pinsala na may iba't ibang haba ng binti dahil ang isang binti ay palaging gumagawa ng mas maraming trabaho kaysa sa iba pa. Itinapon nito ang balanse ng iyong katawan at maaaring guluhin ang iyong mga bukung-bukong, tuhod, hips at likod.
Sa parehong mga binti sa lupa, ang iyong timbang ay ikiling patungo sa gilid na may mas maiikling binti, paglalagay ng presyon sa tuhod, balakang at mas mababang likod sa gilid na iyon. Upang gumana sa paligid nito, magsagawa ng pagkakaiba-iba ng haba ng binti na umaabot sa isang paa sa isang pagkakataon. Kung ibatak mo ang parehong mga binti, magtatapos ka sa pabor sa isa't isa. Iwasan ang pagbuo ng mga nakagapos na binti sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagkakaiba ng haba ng binti nang paisa-isa.
1. Hurdler Stretch
Magtrabaho sa bawat hamstring, nang paisa-isa, na may ganitong kahabaan na idinisenyo para sa mga hurdler.
Paano: Umupo sa lupa gamit ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo. Baluktot ang isang paa at pindutin ang ilalim ng paa na iyon laban sa loob ng iyong iba pang tuhod. Abutin ang parehong mga kamay patungo sa tuwid na paa at nakasandal patungo sa pagpapanatiling tuwid ang iyong itaas na katawan. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo, at pagkatapos ay lumipat ang mga binti.
2. Side-Lying Quad Stretch
Sa pamamagitan ng pag-alis ng timbang sa iyong mga binti sa kahabaan na ito, maaari kang tumuon sa kalamnan ng quadriceps nang hindi nababahala tungkol sa balanse.
Paano Upang: Humiga sa iyong tabi sa lupa. Tiyaking ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya at ang iyong mga binti ay nakasalansan sa tuktok ng bawat isa nang tuwid ang iyong mga tuhod. Yumuko ang iyong tuktok na tuhod at dalhin ang iyong paa patungo sa iyong puwit.
Grab ang harap ng iyong shin at hilahin ang paa sa iyong braso. Upang madagdagan ang kahabaan, ibalik ang iyong tuhod sa likod ng iyong katawan. Humawak ng 30 segundo, at pagkatapos ay i-flip at ibatak ang iba pang patyo.
3. Wall Calf Stretch
Ang kahabaan ng pader ng guya ay nakatuon sa gastrocnemius at solous, ang dalawang kalamnan na bumubuo sa iyong guya.
Paano: Tumayo sa harap ng isang pader, halos isang paa ang layo. Ilagay ang parehong mga kamay sa dingding gamit ang iyong mga braso tuwid. Palakpakan ang iyong mga paa upang ang sakong ng iyong harap na paa ay naaayon sa mga daliri ng paa sa iyong paa sa likod.
Panatilihin ang sakong ng iyong paa sa likod at ibaluktot ang iyong tuhod, inilalagay ang iyong timbang sa likod na paa. Dapat mong maramdaman ang kahabaan sa guya ng iyong likod na paa. Itaboy ang iyong tuhod patungo sa dingding upang madagdagan ang kahabaan. Iunat ang bawat binti sa loob ng 30 segundo.
4. Lumuhod na Adductor Stretch
Panatilihin ang iyong mga adductors - ang mga kalamnan sa loob ng iyong hita - maluwag sa kahabaan na ito.
Paano: Magsimula sa lupa sa iyong mga kamay at tuhod. Sipain ang isang binti sa gilid gamit ang iyong tuhod tuwid. Itanim ang paa ng paa gamit ang iyong mga daliri sa paa na tumuturo. Panatilihin ang iyong timbang sa tuhod ng baluktot na binti.
Bato ang iyong puwet pabalik sa paanan ng baluktot na binti, na pinapanatiling tuwid ang binti. Kung maaari mong kumportable na i-rock ang iyong puwit sa lahat ng paraan pabalik, maabot ang tuwid na binti gamit ang braso ng magkabilang panig.
5. Pose ng Bata
Ang iyong quadratus lumborum, na mga kalamnan sa magkabilang panig ng iyong ibabang likod, ay nagiging hindi pantay kapag mayroon kang isang binti na mas mahaba kaysa sa iba pa. Iyon ay dahil ang iyong hips ikiling sa isang tabi at binabago nito ang haba ng iyong mas mababang likod. Kahit na ang iyong quadratus lumborum sa yoga na ito.
Paano: Lumuhod sa lupa. Umupo ang iyong puwit sa iyong mga takong na may mga tuktok ng iyong mga paa na patag sa lupa. Maaari kang maglagay ng foam roller sa pagitan ng iyong mga guya at puwit kung iyon ay hindi komportable na posisyon.
Panatilihin ang iyong puwit pabalik at maabot ang iyong mga armas pasulong, natitiklop sa iyong itaas na katawan. Abutin ang iyong mga braso hangga't maaari sa iyong mga siko tuwid. Ibaba ang iyong noo patungo sa lupa at pahintulutan ang iyong ibabang pabalik, paikot ang iyong mga kalamnan ng quadratus lumborum.
