Kung 100 ka umupo sa bawat araw para sa isang linggo, ilang pounds ang mawawala sa iyo?

Ang pagkawala ng pounds ay nangangailangan ng kakulangan sa calorie, nangangahulugang masusunog ka kaysa sa ubusin mo. Habang ito ay maaaring tila tulad ng 100 umupo up sa isang araw ay maaaring magpahiram ng sarili sa anim na pack ng iyong mga pangarap, lamang ang paggawa ng mga sit up ay hindi makakatulong sa mawalan ka ng timbang. Maaari kang magkaroon ng solidong abs sa ilalim ng mga layer ng taba, ngunit ang pagtunaw ng taba ay mangangailangan ng higit pa sa pagsasanay sa lugar sa lugar. Upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, na kung saan ay ang healthiest rate ng pagbaba ng timbang, ayon sa MayoClinic.com, dapat mong isama ang wastong diyeta at ehersisyo.

Higit pa sa mga situp lamang ay kinakailangan upang mawalan ng timbang.

Pagbaba ng timbang

Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories. Upang mawala ang 1 lb. sa isang linggo, dapat mong alisin ang 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo, diyeta, o isang kombinasyon ng pareho. Ayon sa Csgnetwork.com, isang calorie burn calculator, isang 145-lb. ang taong gumagawa ng 5 minuto ng masiglang sit up ay susunugin lamang ng 33 calories. Sa isang linggo, 231 calories lamang iyon - hindi kahit na kalahati ng dapat mong sunugin bawat araw.

Halimbawa

Rekomendasyon

Kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin, isaalang-alang ang pagbabago ng antas ng iyong aktibidad. Ang ehersisyo ng 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo ay magreresulta sa karagdagang pagsunog ng calorie at isang pagtaas ng posibilidad ng pagbaba ng timbang. Ang parehong 145-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng halos 400 kaloriya na may 30 minuto ng mabilis na pagbibisikleta. Kung gumanap ng ilang araw ng linggo, kasama ang pag-aalis ng isang 100 calorie bawat araw, maaari kang nasa track upang mawala ang 4 hanggang 5 lbs. sa isang buwan.

Dieting

Ang pagdiyeta ay hindi palaging nangangahulugang nagsisimula sa fad diet tulad ng Atkins o ang South Beach Diet. Ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain bawat araw ay mapalakas ang iyong metabolismo, at ang pagpuno ng iyong diyeta na may protina, hibla at malusog na taba ay tutulong sa iyo na mabusog. Kung nasusunog ka ng 300 calories sa iyong plano sa pag-eehersisyo, simulan ang naghahanap ng mga paraan upang mapupuksa ang 200 calories mula sa iyong diyeta. Maaari itong maging kasing simple ng pag-alis ng isang lata ng soda, isang maliit na chips, o ang sobrang tab na mantikilya na kumakalat sa iyong toast.