Ang pag-ilog o panginginig pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng alarma, ngunit sa maraming mga kaso, ang problema ay dahil sa isang bagay na simple, tulad ng pagkapagod o kawalan ng malasakit. Ang pagkuha ng mga hakbang bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang pagyanig sa maraming mga kaso, at madalas itong madaling gamutin kapag nangyari ito. Kung palagi kang iling pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo o pag-iling kapag hindi ka nagtatrabaho, kumunsulta sa isang doktor.
Pagkalog Pagkatapos ng Pag-eehersisyo
Ang iyong mga kalamnan ay gumagalaw nang mahusay dahil sa iba't ibang mga yunit ng motor - isang pangkat ng mga kalamnan at isang motor nerbiyos sa gulugod - nagtutulungan upang lumikha ng isang pantay, makinis na pag-urong. Kung ikaw ay pagod, ang ilan sa mga yunit ng motor ay bumababa at huminto sa pagtatrabaho, na humahantong sa pagyanig at panginginig, paliwanag ni Dr. Loren G. Martin, isang propesor ng pisyolohiya sa Oklahoma State University,. Sa sandaling napahinga mo nang sapat ang iyong mga kalamnan, dapat na huminto ang pagyanig.
Mababang Asukal sa Dugo
Ang pagtatrabaho nang walang tamang pagpapakain ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay walang sapat na enerhiya upang gumana - at kasama na ang iyong mga kalamnan. Kung nilaktawan mo ang isang pagkain o hindi kumain ng sapat upang masunog ang iyong mga kalamnan, ang iyong mga antas ng glucose, o asukal sa dugo, ay magiging masyadong mababa - isang kondisyon na medikal na tinutukoy bilang hypoglycemia.
Bilang karagdagan sa panginginig o pag-iling ng kalamnan, maaari ka ring magkaroon ng mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, kinakabahan, pagkahilo, pagkalito at kahinaan. Ang pagkain ng isang maliit na meryenda na naglalaman ng mga karbohidrat o asukal, tulad ng peanut butter at crackers o isang baso ng orange juice, ay makakatulong na mapawi ang pag-ilog mula sa hypoglycemia.
Iba pang mga Sanhi ng Pag-iling
Ang pagkapagod ng kalamnan at hypoglycemia ay marahil ang pinaka-karaniwang sanhi ng pagyanig pagkatapos ng ehersisyo, ngunit ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag o magdulot ng problema. Ang pagkonsumo ng labis na dami ng alkohol, pag-alis ng alkohol, kapeina o ilang mga gamot ay maaaring humantong sa panginginig at pag-ilog, tulad ng maaaring pagkapagod at pagkabalisa. Bihirang, ang isang napapailalim na sakit sa medikal na nakakaapekto sa mga nerbiyos, tulad ng maramihang sclerosis o sakit na Parkinson, ay masisisi.
Pag-iwas sa Pagyanig ng kalamnan
Upang maiwasan ang pag-ilog pagkatapos ng pag-eehersisyo mula sa pagkapagod ng kalamnan, mag-ehersisyo sa loob ng iyong mga limitasyon at maiwasan ang pagtulak ng iyong sarili nang labis. Iwasang magtrabaho ang iyong mga kalamnan hanggang sa punto ng pagkapagod at pagkahilo. Gumawa ng unti-unting mga pagbabago sa iyong pag-eehersisyo, pag-iwas sa biglaang paglundag sa intensity o tagal.
Magpainit bago mag-ehersisyo at iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng iyong pag-iinit at pagkatapos magtrabaho. Kumain ng isang buong pagkain nang hindi bababa sa dalawa hanggang apat na oras bago magtrabaho upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo. Kung napalampas ka ng pagkain, subukang ubusin ang isang maliit na meryenda ng hindi bababa sa 30 minuto bago magsimula ang iyong sesyon ng ehersisyo.
Iwasan ang pag-ubos ng labis na kape o iba pang mga caffeinated na produkto at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga. Kung ang pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas ay hindi humihinto sa problema na mangyari, kumunsulta sa iyong doktor upang mamuno sa isang napapailalim na karamdaman sa medikal. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot na iyong iniinom upang matiyak na ang pagyanig ay hindi isang epekto.
