Ang iyong katawan ay nangangailangan ng parehong protina at lipid - o taba - para sa wastong pag-andar, at maraming mga pagkain ang mayaman sa parehong mga nutrisyon. Kung binabawasan mo ang paggamit ng karbohidrat, natural mong ubusin ang mas maraming taba at protina, kaya makakatulong ang mga item na ito na manatili ka sa iyong mga layunin. Iyon ay sinabi, ang iyong diyeta ay dapat na kumakatawan sa lahat ng mga pangkat ng pagkain para sa balanseng nutrisyon, kaya isama ang malusog na mapagkukunan ng karot sa iyong plano sa pagkain bilang karagdagan sa mga pagkaing ito.
Mga kalong
Ang mga mani ay mayaman sa protina at naglalaman din ng monounsaturated at polyunsaturated fats, na naka-link sa malusog na antas ng kolesterol at nabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular. Ang mga walnuts, halimbawa, ay naglalaman ng higit sa 4 gramo ng protina at 18 gramo ng taba bawat onsa, habang ang parehong paghahatid ng mga almendras ay naglalaman ng 6 gramo ng protina at higit sa 14 gramo ng taba. Ang iba pang mga pagpipilian sa nut ay kinabibilangan ng mga pistachios, cashews at pecan.
Mataba na Isda
Ang isda ay mayaman sa protina, at maraming uri ay naglalaman din ng malusog na omega-3 fatty acid. Ang napakahalagang uri ng taba na ito ay nagtataguyod ng malusog na pamumutla ng dugo at maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit sa puso at stroke. Para sa sanggunian, ang bawat 3-onsa na paghahatid ng lutong sockeye salmon ay naglalaman ng halos 22 gramo ng protina at 6 gramo ng taba, habang ang 3 ounces ng mackerel ng Atlantiko ay naglalaman ng mga 20 gramo ng protina at 15 gramo ng taba. Ang iba pang mga matabang isda ay kinabibilangan ng herring, sardinas at tuna ng albacore.
Mga Produkto ng Bukid-Hayop
Karamihan sa mga pagkain-hayop na pagkain, tulad ng karne ng baka, balat-on na manok, itlog at keso, ay mayaman sa parehong protina at taba. Gayunpaman, ang mga produktong ito ay karaniwang mataas sa puspos ng taba, na naka-link sa atake sa puso at stroke. Samakatuwid, dapat mong limitahan ang mga ito sa iyong diyeta, at makuha ang karamihan sa iyong taba at protina mula sa mga pagkaing isda at halaman sa halip. Para sa sanggunian, isang 1/4-pound na hamburger patty na 80 porsiyento na karne ng karne ay naglalaman ng halos 20 gramo ng protina at 13 gramo ng taba, isang onsa ng cheddar cheese ay naglalaman ng mga 7 gramo ng protina at 9 gramo ng taba, at isang malaking sariwang itlog ay may tungkol sa 6 gramo ng protina at 5 gramo ng taba.
Malusog na Proporsyon
Kasabay ng protina at taba, dapat mo ring isama ang malusog na mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng buong butil, prutas at gulay sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng 2010 Dietary Guide para sa mga Amerikano na makakuha ng 45 hanggang 65 porsyento ng kabuuang calorie mula sa mga carbs, 10 hanggang 35 porsyento ng mga calorie mula sa protina at 20 hanggang 35 porsyento ng mga calorie mula sa taba. Ang mga carbs at protina bawat isa ay naglalaman ng 4 na calories bawat gramo, habang ang taba ay naglalaman ng 9 na calories bawat gramo. Samakatuwid, dapat kang makakuha ng 225 hanggang 325 gramo ng mga carbs, 50 hanggang 175 gramo ng protina at 44 hanggang 78 gramo ng taba bawat araw.
